太极二章主要难点重点（第26个笔记-太极五章教程）

太极二章主要难点重点（第26个笔记-太极五章教程）招数：20式属性：巽动作分析知识延伸源自：太极八卦

跆拳道重在对人的教育，尊重和纪律是跆拳道的核心。跆拳道教人懂得相互尊重，学会遵守纪律，从而做对社会有用的人。

——美国跆拳道联盟主席 李桑

笔记目录

太极五章

动作教程

动作分析

知识延伸

太极五章

源自：太极八卦

属性：巽

招数：20式

步法：开立步、侧向开立步、弓步、三七步、前后交叉步

招式：直拳、背拳、锤拳（砸拳）、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

修炼：绿蓝带

含义：八卦中的“巽”意味着狂风与静谧。“巽”在八卦中代表风，练习时，开始部分节奏缓慢宁静，像自然的微风，然后动作逐渐加快，犹如强风，表现出刚劲有力、迅速威猛之势。

构成：太极五章共20个动作，新动作有侧向开立步、前后交叉步、横击肘和锤拳（砸拳）。

动作教程

【 太极五章 动作1-20】

（图片素材来自中国跆拳道协会）

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动作要点与动作路线

下锤拳时，击打的拳要从辅助拳内侧向外击打。中内格挡和背拳前击时，双拳的高度要明显。侧踢与侧击后，掌肘对击要同步进行。

太极五章的进行线路最终形成一个“王”字，从起点开始，最终回到起点，共20个动作。

动作分析

招式顺序、步法组合与转换、步法训练及方式、动作组合、动作训练以方式

招式顺序

起式：原位 开立步

1. 左转90度 弓步 下格挡

2. 原地 侧向开立步 砸拳

3. 右转180度 弓步 下格挡

4. 原地 侧向开立步 砸拳

5. 左转90度 弓步 中格挡 中格挡

6. 向前 前踢 弓步 背拳 中格挡

7. 向前 前踢 弓步 背拳 中格挡

8. 向前 弓步 背拳

9. 左转270度 三七步 单手刀外格挡

10. 向前 弓步 横肘击

11. 右转180度 三七步 单手刀外格挡

12. 向前 弓步 横肘击

13. 左转90度 弓步 下格挡 中格挡

14. 向前 前踢 弓步 下格挡 中格挡

15. 左转90度 弓步 上格挡

16. 向前 侧踢冲拳 弓步 掌横肘对击

17. 右转180度 弓步 上格挡

18. 向前 侧踢冲拳 弓步 掌横肘对击

19. 左转90度 弓步 下格挡 中格挡

20. 向前 前踢 前后交叉步 背拳

收式：左转180度 开立步

步法组合与转换

步法组合

开立步：开立步 弓步

侧开立步：侧开立步 弓步

弓步：弓步 弓步、弓步 三七步、弓步 侧开立步、弓步 前后交叉步

三七步：三七步 弓步

前后交叉步：前后交叉步 开立步

步法转换

开立步 弓步（90度）

侧开立步 弓步（90度）

侧开立步 弓步（180度）

弓步 弓步（0度）

弓步 弓步（90度）

弓步 弓步（180度）

弓步 三七步（180度）

弓步 三七步（270度）

弓步 侧开立步（0度）

弓步 前后交叉步（0度）

三七步 三七步（0度）

前后交叉步 开立步（180度）

备注：0度为向前或向后。

步法训练及方式

方法1

0度训练：纵向练习，步法向前行进或倒退练习。

适合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步 三七步

重点：注意步法之间的距离间隔掌控以及步法稳定性。

难点：使腰部的力量传递到脚掌，使其平稳有力。

方法2

90度训练：四方练习，每次向左或向右原地转90度练习。

适合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步 三七步

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时移动脚与支撑脚同时旋转着地，使其发力一致性。

难点：发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

方法3

180度训练：横向练习，向左、向右转180度练习。

适合步法：

单步法：弓步、三七步

组合步法：弓步 三七步

重点：第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时移动脚与支撑脚同时旋转着地，使其发力一致性。

难点：发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

动作组合

单动作组合

步法 手部

弓步 上格挡

弓步 中格挡

弓步 下格挡

弓步 背拳

弓步 横肘击

侧开立步 砸拳

三七步 单手刀外格挡

步法 腿部

弓步 前踢

弓步 侧踢

多动作组合

弓步 中格挡 中格挡

弓步 下格挡 中格挡

弓步 上格挡 侧踢冲拳 弓步 掌横肘击打

弓步 下格挡 中格挡 前踢 前后交叉步 背拳

动作训练以方式

方法1

原地练习：把步法站好，然后重复手部动作或是腿部动作。

适合招式：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：注意动作的连贯性与放松发力。

难点：使腰部的力量传递到手部或腿部，使其平稳有力。

方法2

0度训练：纵向练习，步法 手部/腿部动作向前行进或倒退练习。

适合招式：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：注意步法 手部/腿部动作的一致性、协调性。

难点：爆发与稳定性。

方法3

90度训练：四方练习，每次步法 手部/腿部动作向左或向右原地转90度练习。

训练步法：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置，同时把手部动作做好准备。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成，使其发力一致性。

难点：动作步法发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

方法4

180度训练：横向练习，步法 手部/腿部动作向左、向右转180度练习。

训练步法：砸拳、背拳、横肘击、上格挡、中格挡、下格挡、单手刀外格挡、前踢、侧踢

重点：

第一步，眼睛先看到旋转的方位。

第二步，移动脚脚尖放置超过支撑脚后跟的位置。

第三步，使用腰部力量旋转整个身体，同时步法与手部/腿部动作同时旋转完成，使其发力一致性。

难点：动作步法发力一致性、腰部平稳性（腰部无起伏）

动作延伸

单动作

手部

挑肘击

砸肘击

顶肘击

腿部

360横踢

腾空侧踢

多动作

双飞

侧踢 横踢

巽卦

中文名：巽卦

外文名：Hexagram xun

卦象：随风，巽；君子以申命行事。

象征：风

特点：顺从

卦辞：少许顺利，利于有所前进，利于表现为大人物。

简介：

“巽”（xùn），古同“逊”，谦让恭顺。巽卦是易经六十四卦第57卦，巽为风（巽卦）谦逊受益，象曰：一叶孤舟落沙滩，有篙无水进退难，时逢大雨江湖溢，不用费力任往返。

（素材来自网络）

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一跆拳道以及Jerry的笔记本

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