高考倒计时做什么准备（专家建议家长和考生用小技巧缓解焦虑）

高考倒计时做什么准备（专家建议家长和考生用小技巧缓解焦虑）带着这些问题，将自己的紧张情绪传递给孩子……走向的关键一考，一些家长甚至比考生更紧张。怎样才能避免

随着高考临近，

连空气中

都弥漫起了紧张的气氛，

面对这影响人生

走向的关键一考，

一些家长甚至比考生更紧张。

怎样才能避免

将自己的紧张情绪传递给孩子……

带着这些问题，

记者专门采访了

河北省心理援助热线中心主任、

国家二级心理咨询师李兴艳，

希望给考生和家长一些帮助，

从容迎接即将到来的高考。

石家庄外国语学校高三学子紧张复习迎接高考。（石外供图）

跟孩子间接沟通也不错

45岁的张女士因担心儿子高考状态不好，到心理科寻求帮助。她的儿子原本是个乖巧的孩子，放学后经常会和她聊聊学校的事情，听听她的意见。但现在她说什么儿子都不听，特别暴躁。夫妻二人在家不敢大声说话，也不敢问儿子成绩。

在李兴艳看来，这种情况的出现是因为家长没有掌握合适的沟通方式。“00后的孩子，性格中自然、随性的成分很大，所以不要以刻板的方式居高临下地跟孩子谈话，否则他们会觉得‘假’，往往还没等家长说出什么，就从心底里开始本能地排斥。跟孩子交流不必非得定期定时，采用间接的沟通方式就很好。”李兴艳说。

家长不要把紧张情绪带给孩子

为了让儿子高考取得好成绩，刘女士和王先生基本推掉了所有的社交活动。夫妻俩对儿子的一举一动都特别关注，晚上都睡不踏实，经常起来看孩子有没有睡好。“高考还没有开始，我就感觉自己都快承受不了啦。”刘女士说。

面对这一问题，李兴艳建议，家长不要杞人忧天，把自己的紧张情绪带给孩子。很多高三家长一想到“高考”这两个字，自己先焦虑得睡不着觉。有的孩子本来成绩明明很好，自己也是信心十足，但家长却时刻提醒孩子“别关键时刻掉链子”，弄得孩子也紧张兮兮的。“另外，家长在给孩子提要求时，别把话说绝，要给孩子留后路，减少孩子的压力，让孩子对高考保持理性认知。”李兴艳说。

家长不要整天把成绩挂嘴边

“老师，我不想参加高考了，我觉得爸妈现在只关心成绩不关心我。”一名高三女生跟老师说。原来，这名女生之前在学校考试成绩都是班级前三名，父母和老师都很满意。最近的一次考试没有发挥好，考了班级15名。为此，老师、家长和自己都有些接受不了。由于这次成绩特别不理想，这名女生回家后和母亲吵了一架，结果被父亲打了。她很明确地说：“他们越是这样管着我，我就表现得更差。”这名女生哭着说：“老师，我要怎么办啊？”

针对这名女生的烦恼，李兴艳建议家长，不要整天将成绩挂在嘴边。她说：“孩子偶尔考不好，有可能是考试时身体不舒服，基础不扎实，题目偏难。家长的沟通应当回归自然的‘爱’，多关注他们的心情、身体状况，也可以聊聊人生，或者带孩子吃一顿好吃的，不要谈成绩，除非他们愿意主动跟你谈。在考前的最后几天，用理解的心去支持孩子做好最后的冲刺。”

考生和家长都进入焦虑状态

“北京联合大学心理学院的心理专家们曾经对500名高三学生进行调查，内容包括对他们下半学期成绩的收集和展开问卷调查。通过调查，专家们发现，高三学生普遍处于焦虑状态，不论男生还是女生均显著高于正常人群。”李兴艳说，而且调查显示，女生显著高于男生，文科类考生显著高于理科类考生。

“家长在这一时期的焦虑情绪也会影响孩子们，给他们带来压力。北京某医院曾对300名患有高考焦虑症的学生进行抽样调查，发现有80%的考生焦虑是由于受到家长的紧张情绪影响。”李兴艳说，家长的良好心态和平稳的情绪，这时真的很重要。

可用小技巧缓解紧张状态

“在这几年的工作中，我体会最深的就是很多家长在孩子面前总是把自己当作‘超人’，在孩子备考期间总想为孩子做些什么，还有些家长总是觉得孩子目前的境况与自己所预期的差距很大，选择一厢情愿地将想法强加给孩子，反而给孩子带来更大的压力。”李兴艳说，她认为家长和孩子之间存在着不对等关系。家长只是一味地“给”，一厢情愿地把“我”能想到的都给“你”；而孩子说的最多的就是“你给的，只会给我压力，并不是我想要的”。所以，这就出现了很多家长感觉自己付出很多，但是孩子不认同，反而还觉得父母不理解自己。

针对考生近来出现的紧张状态，李兴艳也给出了一些调节身心焦虑的简单小技巧：1.肌肉放松疗法。找一首舒缓的音乐，让考生自由平躺，闭上眼睛，只关注呼吸，每次呼吸时默数一次，默数到十后尝试把注意力转移到眉心，有意识地放松它，接着收紧和放松身体的每个部分。十分钟后，考生会像经历了深度睡眠，感到轻松；2.正念疗法。一旦考生留意到焦虑情绪出现，就尝试像朋友一样和焦虑打声招呼，探索并调查它们在身体中的感受。如果不再注意到情绪的存在，就把注意力放回呼吸的感觉上；3.身体姿势也能缓解焦虑。考生在考前可以尝试张开双臂伸展几次，心里跟自己说“一定没问题”，心理上或许能更加自信。

其实考生考前很想倾诉

5月17日，河北省第六人民医院开通了“中高考阳光减压热线”，截至目前总计接听了104人来电，来电主要困惑包括：考前焦虑、不愿上学、身体不适、想要倾诉等。对此，李兴艳总结出了多个焦点问题，希望这些问题能为即将步入高考考场的考生和家长们有所帮助。

问题一：如何判断考生压力过大？

大考在即，吃不好，睡不好，有些焦虑是很正常的心理状态，家长不必过分担忧。但出现非正常焦虑就应该引起重视，如：紧张情绪对正常生活是否有影响；是否给考生带来痛苦感；看考生性情是否有变化；考生成绩是否出现明显下降。

问题二：孩子“撂挑子”如何是好？

临近高考，孩子突然不愿意去上学，不想考试。如果孩子愿意和家长聊这个事，说明问题还不是很严重。家长可以适当做出让步，让孩子自己掌握备考节奏。可如果孩子已出现了焦虑、抑郁、无法学习等问题，家长一定要及时带孩子去看心理医生。

问题三：考前打疲劳战是焦虑吗？

临近高考，考生应该已经养成了规律的学习、休息习惯。这个时候，孩子突然打起疲劳战，就需要专业人士给予指导，让他知道复习的重点是什么，正常的作息规律是什么。

来源： 燕赵晚报