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如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)

如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)如需定制更具针对性的体态矫正计划,可以加李老师微信咨询:18811555168如下图所示,你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力4、髋内收训练:侧卧位,上侧腿屈曲至于体前,下侧腿向上抬起至最大幅度,然后慢慢还原,每组做15-20次,完成3组以上训练坚持一段时间,你就会发现腿型的变化啦。

如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)(1)

问:士 我被我的腿型困扰了很多年 169的身高 看起来身子和腿一样的长 我是Xo形腿 膝超伸 骨盆前倾 假跨宽 扁平足 请问我要先矫正哪一个 还是一起矫正呢 如何矫正呢?谢谢您答:

首先,根据你的照片和自己的描述分析一下你的问题

你的照片不太清楚,只能看出轻微的股骨内旋,小腿肚外翻,小腿之间缝隙较大,前足扁平,足弓有些塌陷,再根据你的描述骨盆前倾、膝超伸、扁平足,假胯宽,基本可以把以上细节建立

如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)(2)

2、拉伸梨状肌:保持30秒,做3组

如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)(3)

3、髋内旋训练:如图所示,侧卧位略微屈膝屈髋,大腿并拢,将上侧的小腿向上抬起做内旋的运动,内旋至最大幅度然后慢慢还原,每组做15-20次,完成3组

如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)(4)

如下图所示,你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力

如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)(5)

4、髋内收训练:侧卧位,上侧腿屈曲至于体前,下侧腿向上抬起至最大幅度,然后慢慢还原,每组做15-20次,完成3组

如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)(6)

以上训练坚持一段时间,你就会发现腿型的变化啦。

如需定制更具针对性的体态矫正计划,可以加李老师微信咨询:18811555168

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如何让xo型腿变成正常腿型(体态康复问答腿型分析)(7)

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