青少年体适能训练的六大核心内容（青少年儿童体适能理论概述）
青少年体适能训练的六大核心内容（青少年儿童体适能理论概述）一般而言，与生理层面上的身体适能对应的，就是心理层面上的心理体适能.心理体适能是指为了满足独立生活与适应社会而应具备的心理适应能力。当内外部状态发生变化时，通过自我心理和神经调节，积极地做出相关的生理与心理反应的能力。比如一生病难受就觉得天塌了，活不了了；一遇挫折就悲观自怜，而一遇到好事就心花怒放，忘乎所以。这样的极喜极悲状态显然需要通过一定的心理体适能训练来改善。面同时，心理体适能最难的就是如何评价人的心理状态，并有针对性地去调节与改善。所有的心理体适能训练教程都只能给予原则性的指导，具体的方法都是因人而已。需要针对个人，给出具体的训练方案。2.心理适能1.身体适能经过前面的学习，我们知道体适能的起源，是对身体运动能力的研究。改善运动表现是当时最为重要的目标。因此，身体适能(Physical fitness)无疑是体适能领域的重要组成部分。身体适能不考虑心理层面、情感层面、社会文化层面的
体适能概念 是体育理论研究的范畴 近年来 随着全世界对体适能领域的关注 其研究热度不断提升 普通民众对体适能的关注度逐渐上升 。 起初 关于体适能的研究只局限于小众群体 很多研究工作是为了提升竞技成绩而开展的。随着大众健身运动在全球范围的普及 体适能概念得到了很多人的认同 。更多的学者开始针对体适能概念展开不同维度的研究 体适能概念的内涵和外延 随着时代的发展不断变迁 。其衍生出来的各个类别的研究 也正在逐渐充实着体适能理论体系 。
1 、体适能概念的提出
体适能概念的产生源于1879年美国学者 Dudley Sargent 博士 虽然他没有明确提出体适能的概念 但其理论基础已经非常接近现代体适能概念和理论范畴。作为一名体育教育学家 Dudley Sargent博士在提升学生身体素质领域做了很多研究 为了实现提升身体素质的目标 Dudley Sargent博士尝试制定出针对每一个学生不同的运动处方 希望藉此来提升学生的心肺器官功能 并起到改善身体各器官能效的作用 。 由此激发了他进一步开展该领域实验研究的积极性 。
二、体适能概念解析体适能内涵中最为重要的就是身体适能(Physical fitness)，但二者并不是完全等同的。在AAHPERD提出体适能健康结构框架之前，学者们和体适能参与者们习惯性地将身体适能(Physical fi-ness)等同于健康体适能(Healthy fitness)，导致对体适能概念理解和把握有失偏颇，将体适能指标身体素质化，以至于对体适能的内涵和外延争论至今依然存在较多分歧，部分学者基至将身体适能(physical fitness)和体适能(Fitness)简单的等同起来，认为身体适能就是体适能的全部内涵，这无疑是非常片面的观念。
1.身体适能
经过前面的学习，我们知道体适能的起源，是对身体运动能力的研究。改善运动表现是当时最为重要的目标。因此，身体适能(Physical fitness)无疑是体适能领域的重要组成部分。身体适能不考虑心理层面、情感层面、社会文化层面的影响，单纯的从生理角度来研究分析体适能的价值和训练方法。
基于此，美国总统体适能与运动委员会给出的体适能建议能够以旺盛的精力执行每天的事务而没有过度的疲劳；能够以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲，并能适应各种突发情况。不但具有身体适能领域的要求，对心理层面、社会文化方面，也都有要求。
2.心理适能
一般而言，与生理层面上的身体适能对应的，就是心理层面上的心理体适能.心理体适能是指为了满足独立生活与适应社会而应具备的心理适应能力。当内外部状态发生变化时，通过自我心理和神经调节，积极地做出相关的生理与心理反应的能力。比如一生病难受就觉得天塌了，活不了了；一遇挫折就悲观自怜，而一遇到好事就心花怒放，忘乎所以。这样的极喜极悲状态显然需要通过一定的心理体适能训练来改善。面同时，心理体适能最难的就是如何评价人的心理状态，并有针对性地去调节与改善。所有的心理体适能训练教程都只能给予原则性的指导，具体的方法都是因人而已。需要针对个人，给出具体的训练方案。
3、健康体适能
健康体适能(Healthy fitness)强调体适能活动的目的是健康的身体状态，身体适能强调人们通过各种体适能训练，在正常的生活状态下，人们感到健康舒适，不但不感到过于疲倦，还能有更多的精力去追求生活中更为美好的兴趣爱好，以及在面临突发情况下，具备轻松自如的处理能力。
一般人参加训练的目标都是针对身体适能。普通人能关注到的也只是身体适能，而与健康体适能相关的心理适能和文化适能往往被忽视。普通人觉得自己没病没痛就是健康了。但根据体适能的标准，没有关注心理成长，没有关注文化冲突的发展，往往都差了一点。
从身体活动层面来看，体适能也需要具体的物理媒介来展示，需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。这些能力越强，只能说明其竞技体适能的状态越好，但并不能说明其体适能就完全没问题。从狭义上讲，身体适能就可以代表体适能。而从广义上来看，体适能更是一个更为宏观的认知、培训与评价体系。
4.竞技体适能
竞技体适能是身体适能的升级版，也是身体体适能的发展源头，正是因为对竞技能力提升的要求，才产生了体适能，竞技体适能更注重身体能力的发展，注重竞技技能层面的发展。这样的训练内容已经不怎么适用于一·般的民众，失去了普适性的价值。同时，竞技体适能的一些训练力法，不但不使用与体适能训练，甚至更有时候还会带来照着的负面效果，存在产生运动损伤的隐患。竞技体适能带有很强的功利性，大多数参与训练的个体都是专业的运动员，将某一运动项目作为自身的事业。
（一）适能测试的标准
体适能测试是体适能活动的主要因素之一，如何确定测试标准，是学者们研究的重要内容之一。经过多年的发展，采纳了很多学者和学会的学术意见，美国体适能与竞技体育总统委员会设立了三个关于体适能测试的标准，目前在全球范围内得到广泛认同。这些标准是健身教练们或健身学术界学者们设定测试指标的依据。
1、测试范围的广度必须足够
健康体适能指标的测试范围应能够准确反映出从严重的机能不良到最好的机能状态。我们设定测试标准，其覆盖的范围应该足够宽，将严重的机能不足纳入为最左端指标，将最好的机能状态纳人为最右端指标。测试范围的广泛性，使得测试指标的设定实用性更强，更具有科学性。
2、测试指标必须具有可改善性
可改善性指的是所设定的健康体适能测试个体指标和能力可以通过适当的身体活动加以改善。我们设定测试指标的目的、是为了促进体适能运动的发展，促使人们参加体适能活动以改善其身体机能，所以，所设定的指标必须具备'rif改神性。如果所设定的指标不具备可改善性，，其测定本身也就没有实践操作意义了。
3、测试指标必须有直观性
侧试指标所对应的相关分值以及分俄变化催够准确地反映出个，体适能状态以及身体功能上的变化。对于健身教练而言，不具备直观性反倒不是很重要，毕竟对于专业的健身教练来说，对相关的数据具有一定的熟悉度和敏感性是基本的要求，但对于会员顾客而言，直观性能够大大提升他们参与到体育运动中的积极性。
（二）测试指标
依据上述三条标准，学者们最终得到了目前全球范围内认可的测试指标，包括：心肺功能、身体成分、身体各部分(包括上肢下肢，部、·腰部)的骨骼肌力量和耐力等。
虽然有些学者提出了修正的指标，但基本大同小异，这些指标曾以在全美国范围内的青少年儿童进行了推广和建档，学生所在的学校、社区、家庭都可以清楚地了解到青少年儿童的运动才能、相关数据以及个人的运动特点，并为其提供力所能及的帮助。这些都是其他国家应该学习的榜样。
其测试指标的具体解析如下：
1、心肺能力指标
心肺能力，指的是人体利用氧气的综合能力，包括心肺等器官吸入，运输、利用氧气的能力，以及经由一定时间和一定强度的耐力运动，心肺器官在氧利用率方面所能得到的有效改善。心肺能力具有明显的可训练性特征，数据显示，经过系统的训练，无论是成人还是青少年儿童，心肺能力都会得到显著提升。
2、身体柔韧度指标
身体柔韧指标指的是人体各个关节和韧带可以活动的最大范围测定，并在此基础上拟定柔韧度适合个体的运动方式，以静态式拉伸为主要练习手段。青少年儿童的柔韧性水平显著高于成人，也具备明显的可训练性特征。
3、身体成分测定
主要关注人体内的脂肪含量以保持适合健康的体重，我们一般通过皮褶厚度测量腹部或者背部、大腿，来得到相关测试结果。优化身体成分也是很多体适能运动参与者所期望的最为直接的目标之一。
4、肌肉力量
肌肉力量是人维持基本生活的砬要素质之一。没有足够的肌肉力量，任何高强度的动作都无法完成。肌肉力量是由于肌肉进行了一次收缩运动所展现出来的能量。通过检测肌肉一次收缩释放的能量来判断人体的肌肉力量。人体肌肉群均衡发展，是保证身体各器官正常运转的关键，是保证日常工作、享受生活、应付各种突发情况的基础，体适能的发展离不开肌肉力量的提升。
5、肌肉耐力
肌肉耐力是指肌肉维持一种状态的持久力，包括肌肉反复收缩的状态与维持固定用力状态。肌肉耐力是评价人体保持足够活力与精力进行持续性工作与生活的基础，运动状态保持的关健、是工作与生活中不产生过度疲劳的重要保障。
