中学生如何提高跳绳水平（北京中小学体测项目跳绳）

中学生如何提高跳绳水平（北京中小学体测项目跳绳）2、跳绳长度调整动作要领：两脚开立“与肩同宽" 两脚踩在绳子上，两手握绳两端"或两把柄"，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜

跳绳是我国学校体育的基本教学任务，尤其是小学的重点教材，是必须考核的项目。而跳绳的选取，对跳绳练习来说是很重要的。今天，任教练就教大家沙式跳绳的使用方法，练习器材选的好，体测成绩提高的快。

沙式跳绳使用方法

1、测量跳绳长度方法

动作要领：两脚开立“与肩同宽" 两脚踩在绳子上，两手握绳两端"或两把柄"，两臂于体侧屈肘成直角，然后拉直绳子时为宜

2、跳绳长度调整

3、握绳方法

动作要领：大拇指与食指捏住绳柄前端，其余三指后贴绳柄，手腕稍微向外展开。

4、手臂动作

动作要领：大臂贴紧腋窝，夹住，小臂向下展开，与大臂的夹角大概在120度；

5、预备动作

动作要领：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝并拢；两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂贴紧身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成120度夹角。

6、摇绳方法

动作要领：两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，两前臂和手腕协调用力，由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。

沙式跳绳动作

动作要领：从跳绳预备动作到完整跳绳动作，注意身体重心稍前倾，手臂轻松快速摇绳。

以上针对沙式跳绳的使用方法，大家可以经常练习。沙式跳绳比较省力，跳起来，不会感觉很累，绳子比较轻，手柄也比较细，所以可以用手腕轻抖带动手指发力摇绳，这样，手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳。有了省力的跳绳方法，同学们就跳起来吧。

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