瘦小腹教程原版15分钟（轻松瘦小腹不做）

瘦小腹教程原版15分钟（轻松瘦小腹不做）就是围绕腰腹和臀部展开滴~张富源老师第三个问题，然后往上发展让身体变壮，往下会让腿的血液和淋巴回流受阻。

腰腹和臀部是人的基础，

影响全身的股价，

也是肥胖的根源。

肥肉都是先长在这个部位，

然后往上发展让身体变壮，

往下会让腿的血液和淋巴

回流受阻。

张富源老师第三个问题，

就是围绕腰腹和臀部展开滴~

让多用酱带着闺蜜们

一起来轻松瘦小腹，

不做“腹愁者”！

屁股为什么会下垂？腿为什么会粗？

屁股为什么会下垂？一种是内裤的松紧带压迫把屁股挤下来了，另外一种是平常的坐姿像一只鸭子一样，把屁股往下压，压扁了屁股肉就挤到大腿啦，大腿自然也会变粗了。屁股下垂加上粗大腿，体型就变得很难看了。

小腹除了在生理期会变大之外，平常吃完饭会趴着，或者你连吃饭都是趴着的姿势，这样很容易影响到肠胃蠕动。肠胃蠕动受到影响，则很容易胀气，引发的结果除了小腹便便很难看，还会产生压力阻碍淋巴液循环，下半身又容易浮肿，粗大了。

把小腹力量锻炼好，把胯缩进来，除了能有好看的细腰，臀型也会跟着变美哦！你会想，要把小腹赘肉消除掉难不难呢？张富源老师告诉你，一点不难！在多学多用的视频里，就有教大家方法和动作啦，真的非常简单，赶紧看视频，学起来吧~

轻松告别小腹婆

请看视频

但是，越简单的方法，有时候反而会因为人的懒惰不去执行它，没有好好的坚持执行，那不是很大的一个遗憾吗？

同样是肚子胖，男女还不一样？

大家有没有发现，男人肚子胖一般胖在上腹部，不像女生胖在小腹部，为什么男女在这方面差别会那么大呢？有个细节不知道你发现没，男人一般有系腰带的，而女性会系腰带的很少，所以小腹没有一个固定的、限制它的力量，故而容易鼓出来。

跨大步走路，就能简单锻炼小腹肌肉

有人问，那我要不要刻意去做仰卧起坐这类运动呢？其实大家不用刻意做腹部运动，张富源老师跟大家分享一个腹部训练最简单有效、不仅可以塑造身材，还不用躺下来就可以做到的腹部锻炼，那就是大步伐的走路。你看长跑的选手，竞走者，还有长江边拉船的纤夫，他们腹部的线条都非常美，完全没有小腹的。我们走路时，腹部肌肉发挥力量，把上半身骨架子固定住，让它不会随着腿摆动，所以它是反方向运动的，当走路步伐越大，用的力量越大，小腹得到的锻炼越大。我们平时用力的走路，或者说负重走，像着背包走，又或者说爬山、爬楼梯，这样费劲的走路，小腹就轻易锻炼出来了。不信你现在就摸着小肚子，用力大步伐的走路，看看小腹肌肉是不是在收缩呢？肚子的肌肉有力量了，它就会把骨盆固定住，当然，小腹更不可能会鼓出来哦！

走路也不用规定说每天得走多少分钟，毕竟咱们日常生活都有其他事情，未必会都有这个空暇，还有很多借口，如天气下雨啦，加班没时间等等……其实，平时坐在办公室时，小腹要时时记得往后缩，不要鼓出来哦！并且，坐着一两个小时就站起来走走，去打杯水，上个厕所，迈着大步伐，只要次数多，同样也能有好效果的。

明星的抬腿运动大曝光

台湾的女明星，最常做的就是抬腿。怎么抬呢？平常我们站着时，不要发呆啦，把两手叉腰维持平衡（或者扶着墙/椅子），脚往侧抬，往前抬，往后伸，两脚交替做这个运动。并且，大家可以在做此运动时，摸摸自己的腹部，肌肉是不是有收缩的啊？简单的三个抬腿动作，不紧可以缩胯，瘦腹，还可以把臀部提升，大家想要迷死人的身材，一定要做这三个动作哦！

爬山也是同样的道理，使臀腿的曲线得到锻炼，身型也会好呢，就像山城重庆的女生，地势原因老得上坡，臀型，腿型一般都是比较好看的。所以，大家都多去爬山啊，爬楼梯啊，塑造好身材！

想参加下次张富源老师的直播吗？欢迎大家关注我们的微信公号“多用”哦~那里会第一时间告诉大家直播的时间~