8个瑜伽体式唤醒冬日里僵硬的肩背（8个私教老师最爱的瑜伽理疗体式）
8个瑜伽体式唤醒冬日里僵硬的肩背（8个私教老师最爱的瑜伽理疗体式）7、八字开肩6、坐立扭转3、穿针引线式4、牛面式5、大拜式变体
忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！
今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！
1、站立脊柱延展
- 面向墙站立，双腿分开与肩同宽
- 双脚与墙的距离约为一条腿长
- 吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙
- 手肘略比肩高，感受脊柱延展
- 腋窝伸展，停留8-10个呼吸
2、站立前屈扣手
- 回到瑜伽垫，保持山式站立姿势
- 吸气，脊柱延展，脚掌有力向下
- 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
- 双手于后背十指相扣，远离背部
- 脖颈放松，停留8-10个呼吸
3、穿针引线式
- 双膝跪地，大腿垂直于地面
- 吸气，脊柱延展，向前贴地
- 左手伸直向前，右手穿过左腋窝
- 右肩在身体中线贴地，侧脸贴地
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
4、牛面式
- 双膝跪地，臀部坐于脚后跟
- 吸气，右手屈肘在上，左手在下
- 双手在背后交扣，进入牛面式
- 肋骨注意内收，肩膀内侧下沉
- 停留8-10个呼吸，左右手交换
5、大拜式变体
- 保持在上个体式的准备姿势
- 呼气，收核心，身体向前屈
- 瑜伽砖竖放，手肘放瑜伽砖上
- 屈手肘，小臂向后贴向后背
- 头部自然下垂，停留8-10个呼吸
6、坐立扭转
- 坐立位，双腿伸直向前
- 左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧
- 右腿跨过左腿，在左腿外侧踩地
- 呼气，收紧核心，身体扭转向右
- 停留8-10个呼吸，换另一侧
7、八字开肩
- 俯卧位，头下放一块瑜伽砖
- 吸气，双手侧平放贴于垫上
- 呼气，身体侧向右侧，十指互扣
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
8、仰卧开胸
- 瑜伽砖横放于中背部、后脑勺
- 身体向后仰卧于瑜伽砖上
- 双腿屈膝，双肩放松，双手落地
- 配合呼吸，停留2-3分钟
以上8个体式，可适当延长每个体式的停留时间，注意练习时眉眼记得放松噢！
