体育中考如何少失分呢（体育中考如何少失分）
体育中考如何少失分呢（体育中考如何少失分）快来一起学习吧体育中考特色“三大球”训练计划康豆带着新一期的体育中考训练方案如期而至这期我们给大家安排了
来源：青少年健康服务平台
同学们，大噶好~
随着体育中考的临近
大家也在紧锣密鼓的备战中
康豆带着新一期的
体育中考训练方案如期而至
这期我们给大家安排了
体育中考特色“三大球”训练计划
快来一起学习吧
足球：运球、射门
训练阶段训练项目基础训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）无球跑动绕杆（障碍物），每组4次原地踩球练习，每组30次双脚内侧拨球，每组30次拖拉球练习，每组30次对墙脚弓推球练习，每组30次脚弓传球，每组30次技巧训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）原地单脚内外侧拨球，每组30次脚背正面运球，每组30次运球绕杆，每组4次运球后拉，每组30次推射门，每组30次脚背正面运球射门，每组10次易犯错误练习绕杆时，漏绕标志杆或碰倒标志杆；运球时，用手触碰足球；运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制；支撑脚离球过远，身体后仰，触球后，身体重心不能随球前移；跑动时，步幅过大。
无球跑动绕杆（障碍物）↓
原地踩球练习↓
双脚内侧拨球↓
拖拉球练习↓
对墙脚弓推球练习↓
脚弓传球↓
原地单脚内外侧拨球↓
脚背正面运球↓
运球绕杆↓
运球后拉↓
推射门↓
脚背正面运球射门↓
篮球：运球、投篮
训练阶段训练项目基础训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）无球跑动绕杆（障碍物），每组4次双手体前变向，每组30次八字低手运球，每组30次行进间运球练习，每组15米折返徒手投篮练习，每组30次原地单手肩上投篮练习，每组30次技巧训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）原地运球练习，每组30次原地高手变向滞空过雪糕桶，每组30次行进间单手变向运球，每组30次行进间双手变向运球，每组30次三步上篮，每组10次绕杆上篮，每组10次易犯错误运球时身体姿势不正确，要屈膝而不是弯腰；运球时重心靠后，球后缩，球离身体太近；低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；换手时离球距离过近或过远，拍球的部位不正确；变向运球时重心高，没有贴住标志杆；换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误；冲刺晚，不加速，或到终点线前减速。
双手体前变向↓
八字低手运球↓
行进间运球练习↓
徒手投篮练习↓
原地单手肩上投篮练习↓
原地运球练习↓
原地高手变向滞空过雪糕桶↓
行进间单手变向运球↓
行进间双手变向运球↓
三步上篮↓
绕杆上篮↓
排球：垫球
训练阶段训练项目基础训练（5个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习4组，每组间歇2-3分钟）徒手模仿垫球练习，每组30次垫击固定球，每组30次垫击抛来球，每组30次垫吊球练习，每组30次一抛一垫练习，每组30次技巧训练（5个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习4组，每组间歇2-3分钟）一抛二垫练习，每组30次一抛三垫练习，每组30次连续自垫球，每组30次对墙连续垫球，每组30次连续对垫，每组30次易犯错误姿势过高或过低，只弯腰不屈膝，重心不稳；击球过高，弹回距离不够；击球时使用单臂、手腕等处；无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球；两手臂不在同一平面，球击在单臂上；只用上肢力量，上下肢力量不协调。
徒手模仿垫球练习↓
垫击固定球↓
垫击抛来球↓
垫吊球练习↓
一抛一垫练习↓
一抛二垫练习↓
一抛三垫练习↓
连续自垫球↓
对墙连续垫球↓
连续对垫↓
注：同学们可结合自身情况选择项目，制定锻炼计划。
“三大球”运动
在日常生活中深受同学们喜爱
同时，作为体育中考考核项目
想必有爱好的加持
再加上牢记考点、认真练习
相信同学们能在训练中事半功倍
在考场上斩获高分！
duang duang duang~ duang
