长期睡眠不足会肾虚吗（小睡眠大学问）
长期睡眠不足会肾虚吗（小睡眠大学问）1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。下面10个问题的答案有四种：A经常（5分）B有时（2分）C很少（1分）D从未（0分）。在24种睡姿中，右侧卧和左侧卧这是大家最常用的睡姿。对于健康人来讲左侧卧还是右侧卧实际影响并不大，但是一些身体有相应疾病的人要注意。右侧卧可能更有利于心脏，因为心脏在左侧，向右侧睡时，心脏位置高，在胸腔受压最小，有利于减轻心脏负荷，使心输出输出量增多。2003年公布在《美国心脏病学会杂志》上的一项调查表示，有充血性心衰竭的人要尽量避免向左侧卧睡。睡眠障碍尤其是失眠，易导致血氧含量下降，内分泌紊乱，并可引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等80多种慢性疾病，是人类健康的潜在杀手。如何评价睡眠的质量呢？——睡眠品质自测法：
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠与我们的生活息息相关，睡眠质量的好坏极大地影响着我们的健康与心情。可能我们也都曾有过失眠的经历，那么大家对睡眠究竟了解多少呢？下面我们就来谈一谈睡眠。
l 关于睡姿
这是一张最近在网络上走红的睡姿图，图上有24种各式各样的睡姿，有翘二郎腿故作潇洒的，有张开双臂“自由飞翔”的，也有头在床尾、脚在床头，直接睡移位的。这些好玩的睡姿实际上和我们的身体健康有着密切关系的。
哪些睡姿对身体好？
在24种睡姿中，右侧卧和左侧卧这是大家最常用的睡姿。对于健康人来讲左侧卧还是右侧卧实际影响并不大，但是一些身体有相应疾病的人要注意。右侧卧可能更有利于心脏，因为心脏在左侧，向右侧睡时，心脏位置高，在胸腔受压最小，有利于减轻心脏负荷，使心输出输出量增多。2003年公布在《美国心脏病学会杂志》上的一项调查表示，有充血性心衰竭的人要尽量避免向左侧卧睡。
睡眠障碍尤其是失眠，易导致血氧含量下降，内分泌紊乱，并可引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾损伤等80多种慢性疾病，是人类健康的潜在杀手。
如何评价睡眠的质量呢？——睡眠品质自测法：
下面10个问题的答案有四种：A经常（5分）B有时（2分）C很少（1分）D从未（0分）。
1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦，醒来时觉得很累。
6、很早就醒来，而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。
A.如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。
B.总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。
C.5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
l 关于睡眠障碍的因素
影响睡眠质量的因素有很多。
A.环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
B.个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡等。
C.躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。
D.情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变。
l 关于睡眠障碍的调理
中医认为，失眠是“阳不入阴、阴阳失调”的结果。所谓“阳不入阴”，可以是阳偏盛，有心火、肝火、痰热，常由情志不畅、饮食不当引起；可以是阴偏衰，有心血虚、肝血虚、肾阴不足等，主要是大病久病、劳损过度等导致。因此，失眠的调理要遵循“补阴抑阳，恢复平衡”的原则。
1. 饮食调理
中医讲胃不和则卧不安，除了吃的过多、过饱会影响睡眠之外，吃什么食物也会对睡眠有直接的影响。
A.不利于睡眠的食物
（1）饱腹作用的食物：烤红薯很多人都喜欢，香甜的口味容易让人大快朵颐，而如果晚餐吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豆类、啤酒、汽水等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
（2）引起兴奋的食物：这类食物以咖啡、茶叶为代表，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
（3）辛辣食物：晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因之一。辣椒、大蒜、洋葱等食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
（4）油腻食物：过于油腻的食物也会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。
B.有利于睡眠的食物
（1）百合：入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁、喜悲伤欲哭等病症。失眠患者可做百合粥长期食用。
（2）红枣
红枣，有补脾、养血、安神作用。晚饭后用红枣加水煎汁服用即可；或者与百合煮粥；临睡前喝汤吃枣，都能加快入睡。用鲜红枣1000克，洗净去核取肉捣烂，加适量水用文火煎，过滤取汁，混入500克蜂蜜，于火上调匀取成枣膏，装瓶备用。每次服15毫升，每日2次，连续服完，可防治失眠。
（3）牛奶
最古老的天然饮料之一，牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。对人体具有镇静安神作用，能促进睡眠安稳。
（4）全麦
全麦是小麦的全麦面和生麦子压成的麦片。全麦面是小麦经水洗之后晒干粉碎成面的全天然食品。全麦食品能养生。日常多吃全麦五谷类是健康饮食的重要原则，一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
2. 药物调理
（1）龟龄集
【组成】由人参、鹿茸、海马、雀脑、穿山甲、枸杞等28味珍贵中药材组合而成。
【功效】脾肾双修，重点温肾，益精填髓，阴阳互补，补泻兼施。
【主治】由肾阳亏虚而致精神疲倦，记忆减退，身体乏累，情绪烦躁，腰酸膝软、失眠多梦、脱发白发、免疫力下降等。
（2）定坤丹
【组成】由红参、鹿茸、西红花、三七、熟地、阿胶等30味珍贵中药材组合而成。
【功效】着眼于肝脾肾三脏的调理，具有滋补气血，调节睡眠之功效。
【主治】对于皮肤黯沉、黄褐斑、情绪抑郁烦躁、失眠多梦、易疲劳效果显著，能改善体质，缓解亚健康状态。
（3）牛黄清心丸
【组成】 由羚羊角、 麝香、龙脑、人参、蒲黄、白茯苓、芎藭、柴胡、杏仁、桔梗、防风、白术、白芍药、麦门冬、黄芩、神曲、当归、阿胶、大豆黄卷、肉桂、干姜、牛黄、犀角、雄黄、 金箔、甘草、山药、白蔹、大枣等30味珍贵中药材组合而成。
【功效】益气养血，镇静安神，化痰熄风。
【主治】用于气血不足，痰热上扰引起：胸中郁热，惊悸虚烦，失眠多梦，头目眩晕，中风不语，口眼歪斜，半身不遂，言语不清，神志昏迷，痰涎壅盛。
3. 精神调理
“恬淡虚无，精神内守”。保持心情愉悦，尽量避免紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等负面情绪的影响，减少低落状态的持续。
(本文系广誉远医学博士团林燕文章，转载请联系qq2287619054)
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