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小学生睡眠时间最少不低于几小时(中小学上课时间不早于8点)

小学生睡眠时间最少不低于几小时(中小学上课时间不早于8点)虽然北京市儿童睡眠状况全国最好,但也仅有53.6%的孩子睡眠时长超8小时,在江苏省,有54.6%的孩子凌晨5-6点就要起床。根据中国睡眠研究会发布的《2020中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示,我国儿童睡眠时长不足8小时的占比高达62.9%,其中6-12岁孩子占比达32.2%。而初中生的到校时间还要更早,有些学校要求7点半之前到校,有些学校则要求7点开始上早自习,这样的作息时间,严重影响了孩子们的睡眠状态。如今“8点到校”即将变为过去式,孩子们能够得到更多的睡眠时间,对孩子的身心健康无疑是好事。尽管我们常说现在的孩子缺少睡眠,但如今孩子们的睡眠问题究竟有多严重,相信很多家长并不是非常清楚。

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近年来,国家对于孩子的睡眠问题愈发重视。

为了保证孩子们拥有充足的睡眠,前段时间发布了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作》的通知,调整了中小学上课时间。

从今年9月份的新学期开学,这一政策将逐渐正式实施,通知规定,小学上课时间不早于8:20,初中上课时间不早于8:00,目前部分地区已经陆续落实。

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在这之前,以往小学生一般都是要求8点到校,这意味着早上7点就需要准时起床,7点50之前到达学校,在课业本就繁重的情况下,缺乏睡眠成了孩子们普遍的健康问题。

而初中生的到校时间还要更早,有些学校要求7点半之前到校,有些学校则要求7点开始上早自习,这样的作息时间,严重影响了孩子们的睡眠状态。

如今“8点到校”即将变为过去式,孩子们能够得到更多的睡眠时间,对孩子的身心健康无疑是好事。

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青少年儿童睡眠问题严重

尽管我们常说现在的孩子缺少睡眠,但如今孩子们的睡眠问题究竟有多严重,相信很多家长并不是非常清楚。

根据中国睡眠研究会发布的《2020中国青少年儿童睡眠指数白皮书》数据显示,我国儿童睡眠时长不足8小时的占比高达62.9%,其中6-12岁孩子占比达32.2%。

虽然北京市儿童睡眠状况全国最好,但也仅有53.6%的孩子睡眠时长超8小时,在江苏省,有54.6%的孩子凌晨5-6点就要起床。

研究人员从睡眠时长、睡眠障碍、醒后状态3个维度评估中国儿童睡眠状况,平均分值只有67.14分。

而之所以孩子们睡眠不足,最主要的原因就是课业压力过高,很多孩子白天在学校上一天课之后,晚上回到家还要忙到深夜,处在这样的成长环境,睡眠状态可想而知。

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缺少睡眠对孩子的危害极大

睡眠问题对孩子的成长发育、认知功能、行为模式、情绪调节等方面都有消极影响,其所造成的危害是巨大且深远的。

促进孩子成长发育的生长激素,夜间分泌量是白天时的3倍,如果孩子睡眠质量差,很容易错过夜间这段身体发育的“黄金期”,使生长发育受到影响,最明显的表现就是长不高。

而且睡眠不足还会影响记忆在海马体的处理过程,海马体是我们大脑中巩固记忆的重要结构,孩子睡眠时间少,会损害海马体神经元的可塑性和功能,进而导致记忆力下降。

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此外,睡眠不足的孩子注意缺陷、多动障碍、情绪调节障碍的发病率会更高,变得更容易情绪冲动、悲观,自我调节能力降低,出现一系列的行为问题。

如果我们留心观察不难发现,孩子前天晚上熬夜做作业,第二天上课时就会无精打采,而且会更容易走神,思维能力、注意力、自控力都出现显著下降,强迫孩子以睡眠时间换取学习成绩,最后只会二者皆失,孩子既睡不好,学习成绩也好不到哪里去。

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如何保证孩子的睡眠?

国家对孩子们的睡眠问题越来越重视,我们家长也应该尽量保证孩子的睡眠状态,至少做到以下3点:

1.控制孩子玩电子产品的时间

现在孩子接触手机等电子产品的年龄越来越小,很多小学生已经有了自己的手机,晚上睡前抱着手机玩个不停,不自觉地开始熬夜,睡眠质量非常差。

因此,我们要尽量控制孩子玩手机等电子产品的时间,尤其睡前要做到完全禁止,提前和孩子“约法三章”,提高睡眠质量。

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2.培养孩子好的睡眠习惯

每个人的作息习惯各不相同,我们应尽量为孩子培养好的睡眠习惯,保持规律的入睡和起床时间,一般来说,初中生入睡时间不宜晚于晚上10点,小学生不宜晚于晚上9点。

3.为孩子做好表率

很多家长本身就是“熬夜星人”,常常玩手机到凌晨,久而久之,很容易使孩子也养成不好的习惯。

要想孩子睡得好,我们首先要避免自己熬夜,尤其避免当着孩子面玩手机等电子产品,为孩子做好表率,全家人共同保持一个规律健康的作息。

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老苗结语:

尽管学习是孩子们面临的首要任务,但睡眠健康问题同样不容忽视,每位家长都应该重视起来。

最后希望大家能为孩子建立一个好的睡眠习惯,孩子只有睡得香,才能学得好。

今日话题:你家孩子每天大约睡多少小时?

我是老苗——一名80后超级奶爸,也是医院里最扎眼的男性护士长,欢迎一起讨论孕育问题,也请你关注老苗。

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