长跑如何有一个好的跑步姿势：体育老师公认的
长跑如何有一个好的跑步姿势：体育老师公认的第一圈先匀速慢跑保存体力，等到最后一圈再加大力度冲刺，这样在第一圈的时候既不会和别人拉开太大差距，最后也更容易反超别人。也不用担心跑完全程会超出时间限制。有很多同学一开始只顾着冲刺，还不到一半跑程就把自己体力耗完了，等到后面别人都冲刺时，自己却远远落后于别人。所以我们在跑步时，要注意在一开始的时候不要太拼命。中考体育考试更严格，长跑赛道本来就耗费体力，学生一紧张就更难发挥出自己的真实水平，中考体测不仅有跑步这一项，还有跳绳仰卧起坐以及其他活动，有些地区考试项目可供学生选择，为的就是让学生既有一个好的身体素质，成绩上也不会有太大落差。很多学生在跑完全程后累得上气不接下气，就是因为没有掌握正确的跑步方法，有些同学一味耗费自己的体力，最后还是没能完成考试，光费力是远远不够的，还需要在考试中掌握正确的跑步方法。方法一：匀速很重要，不要过早耗完体力
自从体育考试被纳入中考总成绩后，不少家长考生都增强了对体育训练的重视度，毕竟在中考中，比别人少一分就比别人差一个档次。各大中学也增加了体育课节数，更有专门的训练班，为的就是让孩子中考体育分数能更高一点。
体育课讨得各大中学生喜欢，因为在高压的学习之下，体育课相当于让大家放松的课程，虽然平时上课比较快乐，但真要到考试时，不少学生表示想要拿到一个理想的成绩还是有一定难度。
之前没有分数的压迫，学生可以在课上做一些放松的小游戏，但是当体育成为中考成绩的一部分，课上训练就不能掉以轻心了，各个体育老师更是想尽办法让学生短时间内提高体育成绩。
每个学期除了必要学习的考试科目外，每年体测更是如期而至，很多学生面对体测会不自觉产生压力，每年八百米体测有时间限制，学生需要在平时加强锻炼。
中考体育考试更严格，长跑赛道本来就耗费体力，学生一紧张就更难发挥出自己的真实水平，中考体测不仅有跑步这一项，还有跳绳仰卧起坐以及其他活动，有些地区考试项目可供学生选择，为的就是让学生既有一个好的身体素质，成绩上也不会有太大落差。
很多学生在跑完全程后累得上气不接下气，就是因为没有掌握正确的跑步方法，有些同学一味耗费自己的体力，最后还是没能完成考试，光费力是远远不够的，还需要在考试中掌握正确的跑步方法。
方法一：匀速很重要，不要过早耗完体力
有很多同学一开始只顾着冲刺，还不到一半跑程就把自己体力耗完了，等到后面别人都冲刺时，自己却远远落后于别人。所以我们在跑步时，要注意在一开始的时候不要太拼命。
第一圈先匀速慢跑保存体力，等到最后一圈再加大力度冲刺，这样在第一圈的时候既不会和别人拉开太大差距，最后也更容易反超别人。也不用担心跑完全程会超出时间限制。
方法二：跑道也有讲究
我们不难发现跑道的内圈和外圈长度不同，所以我们在跑步时要合理运用跑道规律。跑道形状为椭圆形，我们要尽力沿着跑道内测跑，跑步时对内测和外侧不做要求，只要求学生在规定时间内完成。
在跑道内测跑步要比在外侧省力，省距离，很多同学在一开始进行准备活动时，占据跑道外侧，虽然一开始不占优势，但在跑步过程中，要学会利用与别人之间的差距进行换道，这样才能节省自己的体力。
方法三：设立奖励机制
在跑步过程中，给自己设立小目标，如果超过前面的同学，暗自在心理给自己加油打气，如果最后取得前几名的成绩，就给自己规定一个小奖励。
怎样才能在高压学习中提高自己的体育成绩初中生面临着升学的压力，所以想要留出大量时间进行体育锻炼，恐怕有一定难度，这就需要同学抓住平时训练的机会。
利用休闲时间让身体活动起来
中学生的课程安排时间为早上八点到晚上晚自习后，所以想要抽出时间训练，就要抓住吃完晚饭后的那一段时间。刚吃过饭，不能进行激烈运动，所以同学可以进行适当的拉伸活动，等做完准备活动后，距离晚饭也有一段时间后再进行运动训练。
适当晨跑很重要
一日之计在于晨，运动更是如此，学生要抓住早上的时间，进行合理的运动训练，运动量不能太大，导致自己上课瞌睡，耽误上课进度，也不能浪费时间，要给自己的早晨安排合理的运动项目训练。
有些学校有晨跑活动，为的就是让学生在最短时间内进入学习状态，早晨空气清新，学生跑步可以增强自己的免疫力，也可以为中考体测而有所准备。
合适的搭档更能快速提升自己
体测项目有很多，其中包括仰卧起坐以及引体向上，每个项目都占有很大分值，所以需要学生掌握好体测的每一个项目，有一个好的搭档至关重要。
找一个学习时间相仿以及身体素质和自己相近的搭档，两个人对不同项目进行定时训练，且两个人可以相互监督，在对方训练时相互卡时间，纠正对方在训练中出现的问题，这样才能快速提高自己体育成绩。
选择自己最擅长的项目
只有选择自己擅长的项目，才能在备考过程中不那么费力，有些同学天生不会使用腰部力量，所以仰卧起坐对于她们来说很吃力，想拿到高分更是难上加难，如果这部分同学更擅长跳绳或者扔铅球，就可以选择其他项目。
选择提升速度比较快的项目
很多同学是在初三才开始加强自己的体育锻炼，所以要选择提升比较快的项目，跑步是一个长期训练的过程，想在短时间内拿高分几乎不可能，我们可以选择跳绳训练，每天规定好时间进行卡时间训练，掌握一定跳绳技巧后，提升会很快。
有技巧地进行训练
有些同学一味地使用蛮力进行训练，虽然投入了很多时间，但提升效果却不显著，这就需要我们在训练前就学习一些技能，然后在训练过程中加以运用，发现自己的问题后即使解决问题，必要时可以请教体育老师。
结语：体育成绩加入中考是为让学生重视体育活动，提高自己的身体免疫力，所以针对身体条件太差的同学，要早早为考试作准备，这样才不会在考试中落后于别人。
