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初学者瑜伽入门教程第一课图解,瑜伽经验分享阴瑜伽练习及原理

初学者瑜伽入门教程第一课图解,瑜伽经验分享阴瑜伽练习及原理为什么要保持?③②放松是什么意思?放松是指肌肉的放松。人体组织分为内层组织和外层组织,而靠近骨骼的内层组织的密度很大,例如包裹着关节周围的肌肉,起到稳定关节的作用,放松会让“气”滋养到内层组织,更加有空间。

阴瑜伽到底练什么?

瑜伽是一种静态练习,在外层肌肉组织放松的条件下,通过呼吸,和3—5分钟的保持,依靠地心的吸引力,被动的打开身体的关节、结缔组织、内层组织等空间,让气的流动,更加顺畅;在中医经络上,刺激肝胆、心肺、脾胃膀胱等经络,很多疑难杂症,在练习中慢慢被疗愈,而在情志上的压力、焦虑和抑郁,都有所疏解。

阴瑜伽的练习原则:A、以骨盆为中心;B、放松;C、保持、D、向后向下。

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放松是什么意思?

放松是指肌肉的放松。人体组织分为内层组织和外层组织,而靠近骨骼的内层组织的密度很大,例如包裹着关节周围的肌肉,起到稳定关节的作用,放松会让“气”滋养到内层组织,更加有空间。

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为什么要保持?

阴瑜伽的每一个体式需要保持3—5分钟,在经络练习中可以5—7分钟的时间,身体肌肉组织的放松需要时间,随着地心吸引力和时间的保持,例如开髋,不需要主动用力,而是被动牵引,空间不断打开。

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在保持的时间里,如何调整身心?可以退出体式吗?

每个人的身体都是独一无二的,世界上没有两个人是完全相同的,所以,我们在保持中,要关照自己或者会员的局限,例如:初学者的时间局限可能是1分钟或者更少,那么在一个体式里,你可以,根据自己的局限分几次进入,也就是多次。

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阴瑜伽的呼吸和内在空间的打开,有必要的联系吗?

我们可以在呼气中感受身体空间的拓展,感受随着地心的吸引力和呼气,身心全然的放下的臣服体验,而每一次吸气,能量的饱满,让我们焕然一新。

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如何在练习中,觉知“疼痛”带我们我们的身心蜕变?

觉知是生命的天赋,“疼痛”有时会让我们有很深的存在感,我们在当下和自己全然的相处,聆听身体发出的声音信号,关注呼吸,在体式的保持中,觉知力不断增长,有些平时你注意不到的地方,都会被发现,那份欣喜,只有自己知道。把呼吸带到身体紧张或疼痛的地方,用这份爱的品质疗愈自己,你是自己的疗愈师。

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希望蔓陀拉余姚区的冰洁老师的分享对您有帮助!

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