yoni瑜伽：SHANE老师如何将创造性
yoni瑜伽：SHANE老师如何将创造性Q：老师为什么以“实验室”来命名自己的馆？工作了一年左右，看到周围很多人——这些同事、高管们，大概四五十岁——他们的状态，让我不免去想，自己到了那个年纪，最好也就那样了。于是又想，我要变成他们那样吗？不想。然后就辞了工作，出来学瑜伽。Q：您从一个“IT男”，如何转变为一名瑜伽老师？A：我2014年开始练瑜伽，第一次练习是在健身房里。那时候还在读书，有个同学练得挺厉害的，就拉着我一起去。我本身比较喜欢运动，也确实感觉它能够舒缓压力，就慢慢开始接触了。我专业学的是计算机，毕业后去了一家互联网公司。有几个好朋友，他们做软件很久了，结果落下一身病，比如说背痛，所以经常去做按摩、看中医，但是该痛还是痛。后来请了个瑜伽私教老师，每周两节，我没事就去蹭课。瑜伽老师说我的条件不错，柔韧和力量都好，可以去学个培训什么的。当时我还不以为然。
编者按
这是“2021元旦热练·瑜伽派对”的先期采访（活动详情可见文末）第三篇，来自SHANE老师。我们探讨了所谓“能量”的三个层面，首先是师生之间相互影响的、感知的层面，在这个充满可能性的互动之中，老师如何以创造性服务学员，将成就感留给自己。
Q=108文化传媒
A=SHANE
Q：您从一个“IT男”，如何转变为一名瑜伽老师？
A：我2014年开始练瑜伽，第一次练习是在健身房里。那时候还在读书，有个同学练得挺厉害的，就拉着我一起去。我本身比较喜欢运动，也确实感觉它能够舒缓压力，就慢慢开始接触了。
我专业学的是计算机，毕业后去了一家互联网公司。有几个好朋友，他们做软件很久了，结果落下一身病，比如说背痛，所以经常去做按摩、看中医，但是该痛还是痛。后来请了个瑜伽私教老师，每周两节，我没事就去蹭课。瑜伽老师说我的条件不错，柔韧和力量都好，可以去学个培训什么的。当时我还不以为然。
工作了一年左右，看到周围很多人——这些同事、高管们，大概四五十岁——他们的状态，让我不免去想，自己到了那个年纪，最好也就那样了。于是又想，我要变成他们那样吗？不想。然后就辞了工作，出来学瑜伽。
Q：老师为什么以“实验室”来命名自己的馆？
A：我一直不排斥任何运动。瑜伽也好，其他运动也好，都有它存在的合理性，所以我总是想研发一些有趣的，会对学员有帮助的课程。“实验室”就是用来研发、创新的，我挺喜欢探索这件事。
这也是我喜欢流瑜伽的一个原因。流瑜伽是变化的，它可以结合很多元素，构建属于你自己的练习。
我现在的教学以流瑜伽、阿斯汤加瑜伽为主，流动性，激发能量的课程，还有一部分理疗主题。在教学中，我会结合普拉提核心的练习，有时候也跟大家练一下健身，发现有些健身动作对提升力量很好，比单纯练瑜伽有效。所以我会想办法把它们融入进来。同时如果你单纯练健身，练完很累，整个身体觉得很沉，那么结合瑜伽拉伸，就会觉得既有力量、又很舒展。
Q：您所说的创造性，在瑜伽练习里是如何展现的？
A：每个人的创造性不一样。有人喜欢在独处中创造，而我的创造性更多是出现在课堂上，根据随时遇到的问题，学员的一个体式表现，一个表情，一个呼吸，你去敏锐捕捉到，据此创造不一样的练习内容。当然这首先需要自我练习、教学经验的积累。
比如一个下犬式，有人可以自如地在其中延展脊柱，深长、舒缓地呼吸，让他们做进一步练习完全没问题；也有人在下犬式中很煎熬，因为腿后侧的僵紧、肩膀打不开，完全无法发力，在那里面红耳赤。此时就需要给一个适合他的下犬式，比如把脚跟垫高，先延展脊柱，或者微屈膝盖，先把脊柱、肩膀延展开……循序渐进，让他们感受到瑜伽的甜，就能坚持下去了。
我喜欢把一些想法的“实验”，先让身边的朋友们感受一下。他们不一定有瑜伽练习经验，像一张白纸，可以给我真实的反馈，帮助我去调整课程安排，找到针对不同人的适宜练习方式。
而对于有过瑜伽练习经验的人，我给他们分享新东西的时候，他们往往会代入以前的经验去做，如此给到的反馈，是他们根据以往经验筛选过的。比如战士三式，我多加了一条腿的动态向上练习，以加强臀部核心，有练习经验的人会告诉我，很好啊，这个练习很棒。他们可以很好地控制平衡。
但如果换一个新手去做这个练习，你会发现他连站都站不稳，腿只能抬到一半，动着动着，支撑腿已经站不住了，这就是"一张白纸"类型的朋友给我的反馈，与有经验的人全然不同。只有这样我才能知道，如何让一个新手去做这个练习，在其中我需要做怎样的调整。
课后的自我练习，也是我喜欢的时刻。这种练习让我知道，教学的创造需要尊重每个人身体的意愿，而每个人的身体不一样，甚至同一个人每一天的状态都有不同，所以需要懂得尊重一个人当下的状态——他此时的身体状态，呼吸状态，情绪状态……
Q：这种强调“不一样”与包容性的方式，是否也是为了适应年轻学员群体？
A：年轻人比较爱玩，有包容心，他们愿意接受新的练习方式，所以我可以去尝试不一样的教学。
其实我这边不都是年轻人，也有五六十岁的。这一类长辈接触久了，你会发现，他们不是甘于老去的那一类人。一个奶奶60多岁了，除了在家带孙子，每天去健身房，练完力量过来上瑜伽课，她说很喜欢这种积极向上的氛围。
Q：说到积极向上，想听老师谈谈对“能量”的理解，因为大家都在说“提升能量”。
A：就我的教学经验来说，能量首先是人与人之间相互影响，感知层面的一个东西。比如说这一节课，老师就像一个电池，体内有100%的能量，就可以把这节课的能量散发、提升得很好，影响到每一个学员，反过来学员也在散发这种能量，双方相互影响。
我上了这么多节课，明显能感觉到，如果我今天能量很好，下课时自己是开心的。相反如果状态不好，或者某个学员干扰我，或者有其他事干扰我，下课时就是沮丧的。这是从感知层面来说能量；
其次，在体式层面，瑜伽讲究三脉七轮，那些提升能量的体式，怎么去帮助身体变得有力量？你要打开肩、胸的空间，胸前侧打开了，你会更有力量，适度的伸展动作，让你更有力量。特别是后弯动作，为什么很多人追求后弯？因为在后弯的过程中——当然是在安全的前提下——会刺激你的心轮，进而刺激到交感神经，这让你感觉有力量。这是从体式层面的影响来说能量；
再有就是呼吸，瑜伽呼吸练习可以促进身体的代谢，改善血液循环，比如流瑜伽、阿斯汤加练习中的喉式呼吸（Ujjayi），还有太阳式呼吸，会快速让身体聚集起能量。这是从呼吸层面来说能量。
我觉得最重要的还是第一个层面。如果这个老师自己的能量足够，不管什么呼吸、什么体式，他都能带得很好，这节课你就会上得很舒服。所以真是挺考验老师的。我带课很多的时候，会发觉自己没力量了，“电池”几近耗光。只能去休息，或者去上别人的课。觉得又有能量了，回来继续工作。
Q：在教学的互动之中，老师可以怎样保证练习的安全、避免伤害？
A：前几天看到一个视频，老师辅助学员做深入的后弯，学员下来之后整个人在抽搐。如果你跟这个学员不是很熟，对这个人今天的状态也缺乏了解，就引导去做那样深入的后弯，会有一定危险，不管你这个老师有多厉害。
瑜伽受伤确实很多，特别在一些高难度体式突破的时候。我的理念一直是，不要用体式去标榜，哪怕我的体式做得还可以。即便能做到，练习者也需要把前面的准备部分铺垫好，自然而然地去做到。如果学员想拗一些很深入的体式，但我觉得他现在做不到，会有危险，绝不会让他做。
因为瑜伽说到底，是为了在练习过程中有所收获，不管是身体健康，还是其他的什么。就算能做到某个体式，那又能怎样？这个练习过程才是最重要的，其实简单的体式更可贵。
Q：以您的观察，如何成就一个优秀的老师？
A：对这个市场来说，在数量上瑜伽老师并不缺，但我自己开馆之后发现，优秀的老师还是比较少。
我们是按次付费，不卖年卡，按次付费的一个问题，就是学员格外挑老师。他为什么不选择自己更喜欢的老师？反正是扣他的次卡。
作为优秀的老师，必须跟社会保持“连接”，各种信息多了解一点，保持学习的心态。自己一定要练习，不练习，就没什么感受。还有就是需要一点天赋。
Q：很多事情要回到“老天爷赏了这碗饭”。
A：是这样的。问题是，优秀的老师，课就很多，这个过程对他们来说，还是挺磨人的，上到一定程度，会觉得自己真的耗不起了。倒是有疏通的方法，比如参加培训，出去“充电”。但有一天会发现，出去培训也没有什么用，那可能需要一个新的成就感了。
老师的观念需要有一定改变，自己传播的是与健康相关的知识、理念（而不只是带领几个体式），是帮助学员在生活中获得更好的状态，有这样持续的正向反馈，我想老师会更有成就感。不是说我上完这节课，然后就“没有然后”了——我们可以想一想，上了这节课的人，后续会怎样呢？
老师观念的转变，也要影响到学员，很多学员还停留在追求高难度体式的阶段。为什么大家喜欢在标题里强调“如何突破后弯/倒立”，说白了就是学员喜欢看。在这种氛围里，大家很难找到基础体式当中的品质，在当下的动作里均匀呼吸的美妙，这相当考验老师。一直让大家保持呼吸，说来简单，让别人真正体会到就难了。一般人对呼吸很陌生，特别是相对急躁的人，哪怕呼吸无时无刻不在发生。
如果我的能量足够，能让学员获得全新的体验，完成这样很棒的课，自己就很开心。那种开心是不亚于发工资的，也就是工作有了成就感。
SHANE
Yan's Lab瑜伽实验室创始人
lululemon瑜伽大使
瑜伽导师培训师
亚洲瑜伽协会认证高级瑜伽导师
梅赛德斯奔驰特约合作瑜伽导师
广东广播电视台"五分钟热度"合作瑜伽老师，专长于古老的阿斯汤加和流瑜伽的流动性教学，擅长通过身体的顺位打开僵紧的身体、调整不良体态。口令精准，辅导手法精确
