手机放床头睡觉会有什么影响（睡前千万别把手机放床头）
手机放床头睡觉会有什么影响（睡前千万别把手机放床头）我知道它让我晚睡，但就是忍不住。比起不能睡（工作、学业没完成）、睡不了（不到深夜睡不着），我的情况更接近于「舍不得睡」，睡前对社交软件的依次检阅构成了我的一种习惯。接下来我会用亲身经验告诉你，长期睡前玩手机，到底对身体有多大影响？如果不把手机放床头，会发生什么改变？长期睡前玩手机身体会发生哪些变化我是一个睡前不玩手机睡不着的人。
你也是这样么？
睡前的最后一件事，睡醒的第一件事，都是玩手机。
每晚睡觉前从微信到微博，从抖音到淘宝，不看一遍就觉得不能入睡。
如果你也有睡前玩手机的习惯，请务必看下去。
接下来我会用亲身经验告诉你，长期睡前玩手机，到底对身体有多大影响？如果不把手机放床头，会发生什么改变？
长期睡前玩手机身体会发生哪些变化
我是一个睡前不玩手机睡不着的人。
比起不能睡（工作、学业没完成）、睡不了（不到深夜睡不着），我的情况更接近于「舍不得睡」，睡前对社交软件的依次检阅构成了我的一种习惯。
我知道它让我晚睡，但就是忍不住。
每天使用手机超过 7 小时
平均每天查看手机 100 多次
图片来源：自己真实记录
睡眠记录告诉我，这样的生活方式正在日积月累地拖延我的入睡时间，减少我的入睡时长。
过去半年里，我每天都在十二点后入睡，到周末会拖延到两三点。而之前，我习惯入睡的时间还是十一点半。
入睡时间越来越晚，但必须起床的时间是确定的。睡眠记录告诉我，这半年来我的平均睡眠时间是 6 小时 50 分，而我自己习惯睡够的时间在 8 小时左右。
睡眠记录数据告诉我：每天缺觉至少 1 小时
图片来源：我的睡眠记录
难怪我总是觉得没休息够，早上不喝咖啡起不来。
我咨询了相关的睡眠医生，他们确认了我的想法：手机，是毁掉我睡眠的重要原因。
在过去 10 年中，屏幕使用（尤其是智能手机和平板电脑）的增加与学校夜间睡眠时间短（< 7 小时）的流行率越来越高之间出现了相似之处。
屏幕使用与睡眠障碍之间存在关联，睡前延迟是最常见的问题。
伤害，从睡前拿起手机的那一刻就开始了。
躺在床上，其实已经有点困，但想到今天没有玩够，没人能抵抗手机的诱惑。
「浅看一下，十二点就睡。」我们总是这样安慰自己。
图片来源：网络
然而，分泌褪黑素的松果体可不这样想。
手机屏幕上的蓝光会给松果体强烈的刺激，让大脑误以为现在还是工作时间，远远没到睡觉时间。松果体主动减少褪黑素的分泌，换句话说，帮助入睡的激素变少了。
与时间一起流逝的，还有睡意。
下一个，下一个，刷完微博再看看抖音，看完电视剧再看看淘宝，买完东西后再看看直播。科学家给了这种行为一个新名字：
Doomsday scrolling
末日刷屏
永不停歇的信息流会刺激大脑的奖赏回路，有趣的段子，密集的笑点，震撼的视频，这些东西带来一种及时和强烈的满足感，促进多巴胺的分泌。而多巴胺就像是驴面前的萝卜，让我们对接下来的信息充满渴求。
哪怕已经没什么感兴趣的内容，还是会不由自主地刷下去。
图片来源：网络
就这样，一晚又一晚，一天又一天。倒头就睡的从前一去不返，我们都陷入了越睡越晚，越睡越差的困局。
讲真，这不是自制力的问题，而是当代生活方式的陷阱，到了那一步，谁都得往里掉。
虽然睡前玩手机真的很诱惑，但长此以往，对身体的危害是巨大的。
睡眠不足、睡眠质量差会导致什么后果就不用多说。什么工作效率降低、过劳肥、记忆力减退都是轻的了，长期睡眠不足还与抑郁等心境障碍存在相关，极易形成恶性循环：玩手机→睡不着→emo→玩手机……
我不想再继续这样的循环了。
「试试看睡前不把手机带进卧室吧」，所有专家都这么建议我。
我决心改变一下试试，睡前把手机放客厅。
注：我的真情打卡
连续一周睡前不看手机
终结「末日刷屏」
远离手机后，我真的睡好了。
终于实现了每天睡够 8 小时
图片来源：我的睡眠记录
睡够的感觉真好啊！不用起不来床，不用连续按掉闹钟，不用不喝咖啡叫不醒……
当然，困难也一直存在。
困难一：我有了不刷手机焦虑。
躺在床上，看着天花板，总觉得应该做点什么。「家里的纸巾用完了」「有条信息没回」「手机充电器插了么」……
比起焦虑或硬睡，我选择拿起床头积灰的书。
果然一学习就犯困的真理颠扑不破，感谢叔本华，最近我都睡得很好。
困难二：我很难控制报复性熬夜。
白天工作压力一大，晚上就控制不住地想熬夜。吃饭，洗漱，收拾东西，不知不觉就到了十二点，而我还什么娱乐时间都没有。
我决定适度放过自己：守住不把手机放床头的底线，站在客厅里玩一会儿。
虽然熬了夜，但时间可控。醒来时睡得还不错。
不再沉迷于深夜的「末日刷屏」，我的生活有了更多变化。
我总算读完了放在床头半年的大部头，重新有了一点微妙的成就感。
我拥有了早晨的时间，可以吃个完整的早饭。咖啡成了可以选择的饮品，而不是提醒我进入工作状态的必需。
图片来源：自己拍的
甚至早上去拿手机，成了我起床的动力之一。
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手机还是那个好玩的手机，但我终于把自己从无休止的「末日刷屏」里解放了出来。
不只是我，很多人都分享，睡前不玩手机后，生活真的被改变了。
有人说自己睡眠质量好了，起床也变更早。
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有人说，睡前不看手机让自己获得了内心的平静。
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还有人说，试了很多不熬夜的方法，睡前不玩手机比什么都有用。
图片来源：网络
大量研究证实了这些感受。
例如 2020 年一项研究发现，睡前 30 分钟不碰手机，入睡时间明显缩短，睡眠时长增加 18 分钟，睡眠质量大幅提升，甚至白天的情绪状态和记忆力都得到了改善。
如果你也存在睡不好的小困扰，不如从今晚试试看吧。
转发到朋友圈，立下睡前不把手机放床头的 flag！
欢迎在留言区和我们分享自己的打卡心得，我们一起，从最微小的改变开始～
来源：丁香医生
