放下手机读完这几本书受益一生（我成功在手机上读完了232本书）

放下手机读完这几本书受益一生（我成功在手机上读完了232本书）

你好，我是小六！今天继续聊聊《反本能》这本书给我的启发，正确分析阅读电子书这件事儿。
我读书没有固定的要求，向来都是纸质书和电子书同时阅读，今天我看了自己在“得到”APP的阅读记录，共阅读365本书，读完了232本，总学习时间4200小时。

如果要说这两种阅读方式的优缺点，看纸质书的时候能更专注，阅读效率高，就是不方便随身携带；电子书随时随地都可以看，缺点是容易被手机的其它信息和诱惑中断阅读。
在智能手机时代，要有效的自我控制不刷手机确实很难。《反本能》这本书提到，信息能给我们带来确定性，增加安全感，分享信息能获得尊重和荣誉，所以我们总是忍不住去看微信或者其他应用软件的信息提醒，担心错过了。
另外，现代人工作和生活压力倍增，体内会释放皮质醇来增加能量供应，对压力做出应激反应。但是长期的高耗能行为也触发了大脑的保护机制，让我们转移注意力选择愉悦身心的行为，通过释放多巴胺来达到降低皮质醇的目的。而手机娱乐恰恰能转移我们的注意力，减缓焦虑，所以刷手机也是近乎本能的行为。
既然手机有诸多诱惑，读书又需要高度集中注意力，我又为什么能在手机上读完这232本书呢？以前我一直认为是自己热爱读书，足够自律，看完《反本能》第三章，我才从科学原理上明白是因为自己做对了这3件事：
1、尽量降低手机信息干扰
我之前实践过很多时间管理办法，懂得手机会占用很多时间，所以从来不下载抖音、快手等视频软件，微信和QQ等聊天工具也是隐藏起来，确保自己不受打扰。
2、只通过“得到”APP看电子书，保持“渠道唤醒”
不同的环境和事物对大脑的唤醒状态是不一样的，当大脑的唤醒状态和目的一致时，行动才得以坚持下去。我阅读电子书只在“得到”APP看，把学习渠道特定化，每次打开“得到”APP时，唤醒大脑的都是读书的意识。虽然在微信和微博看“干货”文章也能学习东西，但微信和微博对大脑的唤醒更多的是娱乐性和社交性的。
3、保持仪式感
我给自己定下了碎片化时间管理办法，每当有5分钟或者10分钟的空闲时间，就阅读未完成的电子书。这种对时间感的培养，相当于创造了一个生物钟，在生物钟内节律控制较强，阅读效率也比较高。
很多道理我们都是“百姓日用而不知”，精读《反本能》这本书，让我意识到理论知识对矫正、强化我们的思维和行为有很好的助推作用，读书是有用的。