跑步不用心率表怎么知道心率（140心率跑数据浅析）

跑步不用心率表怎么知道心率（140心率跑数据浅析）04.第二个5公里，平均心率136，步频180，最大194，平均配速610，最快532。跑出6分配速，平均每公里掉速2.8秒。分段数据02.心率控制基本按计划完成，平均心率逐渐拉到了136，最高心率是过路口导致，忽略不计。心率数据03.第一个5公里，平均心率132，步频186，最大196，平均配速556，最快518。刚跑进6分配速，相对自己过去成绩较慢。

今天早晨按计划进行140心率跑。闹钟按了，晚起半小时，空腹，200ml白水，骑行两公里，静态热身，开跑!完成距离21.31公里。

跑得快，跑得慢，没有关系

01.手表界面:心率/平均心率，心率带提供心率数据。

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02.心率控制基本按计划完成，平均心率逐渐拉到了136，最高心率是过路口导致，忽略不计。

心率数据

03.第一个5公里，平均心率132，步频186，最大196，平均配速556，最快518。刚跑进6分配速，相对自己过去成绩较慢。

分段数据

04.第二个5公里，平均心率136，步频180，最大194，平均配速610，最快532。跑出6分配速，平均每公里掉速2.8秒。

05.第三个5公里，平均心率136，步频174，最大181，平均配速622，最快547。接近6分半配速，平均每公里继续掉速2.4秒。12公里时吃了一小块巧克力，补了200ml白水，没有暂停。

06.第四个5公里，平均心率138，接近目标心率。步频174，最大180，平均配速635，最快556。超过6分半配速，平均每公里继续掉速2.6秒。

线路海拔

07.数据归纳，总平均心率136，可以适当拉高一点，不至于平均配速过低才618。心率跑还是要选择平坦线路尽量不通过红绿灯路口，不然会心烦意乱，数据出现跳跃。

波动的配速

心率跑尽量不要空腹跑，更不能满腹跑。气温也是心率失控的主要因素之一。还有跑步距离，随着距离增加，时间增加，身体疲劳，不增加心率，就只有降速，降步频。心率跑如果控制在10～15公里之间，或者一个半小时以内，效果应该更明显。

08.心率跑来源于MAF180训练法：用180减去跑步者的年龄，得出的数字就是最大有氧心率上限，这个数字再减10就是最最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限。如果有长期跑步经历，可以适当加5。按我的年龄推算我的心率控制区间应该是120-130，我在此基础上又增加了10。不然我只能跑10公里以下距离。因为我的储备心率较高，因人而异，一定要找到自己的度。

心率区间来源于储备心率百分比训练方式

我是昆明山水，跑步为了健康，有氧心率跑是健康跑的有效手段，让我们共同实践，科学训练。一起为跑者加油!

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