打坐多长时间学得会（打坐是一个系统性的学习过程）

打坐多长时间学得会（打坐是一个系统性的学习过程）第三个动作，拐角拐胯啊拐胯吧，好吗？把这个胯给拐一下，抬完脚，第三个就拐胯哈，第四步就把腿压下去，看到吧，放到脚跟压下去。四，压腿，对，然后呢整个人啊调整一下姿势哈，然后把把这个腿把这个膝盖把这个腿慢慢压下去啊，如果大家想练习双盘的话，对吧？就可以先这样练啊，把这腿压下去，然后第五啊把这个腿第五就把另外一只脚啊慢慢的往上抬就行了。我们如果是一个很初学的初学者，把刚才的动作啊重新再走一遍就行了，好吗？比如说我现在我是我是右腿在前，对不对啊？然后我我试一下用这个腿先上来好吗？一样的哈，一啊伸直对吧？二抬腿啊。三，啊拐胯啊三拐胯四，压下去啊，然后再调整屁股的位置，然后第四再把这个腿掰上来，对吧？同样的动作，同样的这个流程，等我们两个脚啊都可以轮番练习，然后就可以练这个摇山晃海好吗？啊这样子摇山晃海这个手啊，抓住脚踝哈，慢一点，大家一定要记得慢一点，摇山晃海，大家一起练起来好吗？啊，摇山晃海，先往

打坐是一个系统性的学习过程，每一步都要脚踏实地地练习。

我们打坐之前哈，简单的做一下拉伸哈，尤其是对一些初学者而言好不，可以简单地做一下拉伸动作。打坐前的热身动作一定要重视啊，好多人是没有没有功夫的啊。初学者啊，一定要把这个热身动作做好。

因为我们后面打坐的时候要坐一个小时的话，对这个腰啊啊这个压力是很大的，知道吧？所以我们在上坐之前先把腰给拉开，然后再慢慢用我们腰椎的力量慢慢起来，这个屁股这里刚好坐在这个脚的后跟上啊，好，这样把腰拉开，再来一次好吗？我们再来一次，往上挺啊，整个人啊，整个手，整个腰啊，用力往上顶哈，往上顶，然后再慢慢的往前倾，往前，再慢慢地，然后把这屁股慢慢坐下去哈。不要离开我们的脚后跟。好，在慢慢起来啊，很好啊。这个动作就可以说是结束了。

接下来呢，我们就在蒲团上继续热身，好吧？刚才那个热身动作已经讲完了哈，现在讲第二哈，就上坐的动作好吗？当然打坐，盘腿，盘腿对吧？最重要的就是这个腿啊，怎么盘？包括以后我们如何通过双盘这个动作做满一个小时以后，咱们如何练习心法，如何入定啊，都是一步一个脚印的练习。打坐是一个系统性的学习过程啊，每一步都要脚踏实地地练习。首先我们这个上坐动作有一个很重要的一个动作，就是把脚伸直。来，大家把脚伸直来，跟着我一起哈，把脚伸直坐在蒲团上就可以了。把脚伸直好吗？然后呢，把这个脚掌抬起来啊，上坐动作。第二个动作，抬腿，把这个腿抬起来。尽量往身上抬，尽量往往里靠，往里往里拉，抬腿非常重要哈，看到吧。然后呢，这个动作啊，换个腿一样诶，换个腿，尽量往深里面啊扯，尽量往身上拉。

第三个动作，拐角拐胯啊拐胯吧，好吗？把这个胯给拐一下，抬完脚，第三个就拐胯哈，第四步就把腿压下去，看到吧，放到脚跟压下去。四，压腿，对，然后呢整个人啊调整一下姿势哈，然后把把这个腿把这个膝盖把这个腿慢慢压下去啊，如果大家想练习双盘的话，对吧？就可以先这样练啊，把这腿压下去，然后第五啊把这个腿第五就把另外一只脚啊慢慢的往上抬就行了。

我们如果是一个很初学的初学者，把刚才的动作啊重新再走一遍就行了，好吗？比如说我现在我是我是右腿在前，对不对啊？然后我我试一下用这个腿先上来好吗？一样的哈，一啊伸直对吧？二抬腿啊。三，啊拐胯啊三拐胯四，压下去啊，然后再调整屁股的位置，然后第四再把这个腿掰上来，对吧？同样的动作，同样的这个流程，等我们两个脚啊都可以轮番练习，然后就可以练这个摇山晃海好吗？啊这样子摇山晃海这个手啊，抓住脚踝哈，慢一点，大家一定要记得慢一点，摇山晃海，大家一起练起来好吗？啊，摇山晃海，先往前倾，然后呢？啊，再往左抓住，再往后，然后往右，整个人呢，在蒲团上啊，转圈圈往这个膝盖啊压下去，再往前，一定要慢哈，大家做这个摇山晃海时候一定要慢，知道吧？啊，如果你是一个啊初学者，一定要按照整个流程啊，一步一步的慢慢练，慢慢练，知道吧。啊，一定要慢，不要着急啊，功夫是一天一天的，慢慢练的一个工作哈，不是说一步到位的，明白了吧？诶，压下去，压下去。

初学者练双盘呢，先不要动不动就啊学打坐好吧，如果你想长远的发展，长远的学习打坐，这个摇山晃海，这个双盘一定要啊，忍一忍，怎么样都要练到十分钟啊，做不到没有关系的，我们可以先从端坐开始啊，端坐到单盘到双盘啊，这是一个循序渐进的，但是今天就教给大家一些最基本的一些方法。嗯，好了啊，大家先不要急着用双盘去打坐知道吧？打坐你还是用单盘啊，还是用单盘啊，但是咱们的这个啊，这个练习就尽量用双盘练习，明白吧。