木马踏板起跳的动作要领讲解（马上新技能①）

木马踏板起跳的动作要领讲解（马上新技能①）动作要领：身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉，绕环活动腕关节。同时左脚向右后半步，脚跟立起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。动作二：四肢关节运动动作要领：手掌向上，两手臂向外打开，缓缓向后拉，使胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。方法：每组十个，重复五组。四肢关节运动

热身运动是使身体从静止状态转为运动状态的适应过程，可以提高内脏器官的技能水平以适应身体运动的需要，良好的热身运动可以在一定程度上预先调整身体机能。

今天，【“马”上新技能】木马组合练习教程就来教大家一组木马练习前的热身运动。

胸部拉伸运动

动作一：胸部拉伸运动

动作要领：手掌向上，两手臂向外打开，缓缓向后拉，使胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

方法：每组十个，重复五组。

四肢关节运动

动作二：四肢关节运动

动作要领：身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉，绕环活动腕关节。同时左脚向右后半步，脚跟立起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。

方法：换边并重复相同动作，做三组。

体侧运动

动作三：体侧运动

动作要领：双脚打开与肩同宽，一手向上伸直，头部向一侧伸展，另一手叉腰，腰部向外弯曲伸展。

方法：弯曲十五下换边，并重复相同动作，做两组。

髋曲肌伸展运动

动作四：髋曲肌伸展运动

动作要领：左腿在前，右腿在后，让大腿和小腿成九十度，上体慢慢地向前倾，臀部下压，直到可以感觉到髋前端的压力以及股二头肌和股四头肌的拉伸感。

方法：换边并重复相同的动作，做三组。

下体侧运动

动作五：下体侧运动

动作要领：身体正直站立，两脚分开约与肩同宽，两臂在身体两侧平举，弯腰的同时右手向左脚方向伸展，而后恢复，再次弯腰的同时，左手向右脚方向伸展，重复此动作。

方法：每组十个，做两组。