臀痈的健康指导（居家防疫教程）
臀痈的健康指导（居家防疫教程）❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！重要提示：
亲爱的朋友们，大家好！
在前面的课程中，我们与您分享了如何运用瑜伽技法进行肩部、背部的护理，今天的视频继续为您带来髋部护理。髋部是连接上半身与腿部的部位。长时间久坐常会导致这一部位紧张，影响骨盆区域的健康和腿部血液循环。怎样通过瑜伽改善这些问题？
就让我们在蕙兰老师的指导下，做瑜伽姿势锻炼，还有效益深远、易学有效的瑜伽语音冥想，也将继续为您送上“蕙兰寄语”，瑜伽健康生活提示等。欢迎您的阅读与收看！
40多年来，“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师一直孜孜不倦地将正统瑜伽的身心健康保养技法分享给中国人民。为了帮助大家健康舒心地度过防疫期，蕙兰瑜伽特别推出在线公益专题课程——“健体舒心·居家防疫健康幸福指南”，旨在帮助大家增进身心健康，提升免疫，增加幸福指数。足不出户，就能请蕙兰老师做您的私人瑜伽教练。
蕙兰是将瑜伽引入当代中国的第一人。她17岁便开始跟随瑜伽冥想宗师柏忠言修习瑜伽。在人们还不知瑜伽为何物的上世纪80年代，她的瑜伽电视节目就通过中央电视台播放，自1985年-2000年每日播放、从未间断。蕙兰将瑜伽带到中国的千家万户，深入亿万人的心中。也因此被誉为“当代中瑜伽之母”。
诚邀您跟着这一系列公益专题学与练，并在生活中尽量实践瑜伽健康生活方式，从而收获健康、快乐，有目标有意义的幸福生活！
重要提示：
为了大家能够安全有效地练习瑜伽姿势，请务必遵守以下两条重要提示~
❶ 建议先观看一遍视频以及下文中的注意事项，再开始练习
❷ 练习前请确保您已详阅【瑜伽姿势练习安全指南 - 蕙兰瑜伽】
- 第 12 天 -
（点击下方标题即可观看视频）
髋部护理 | 焕发活力与滋养身心
- 课程详解 -
在练习姿势时感觉身体不适，就没有必要强迫自己继续下去。遵循这个简单的原则做瑜伽姿势，能让我们远离伤害。
压力的堆积也与背部问题息息相关。瑜伽语音冥想对于舒缓身心压力与精神紧张非常有效，在今天课程的最后继续与您分享瑜伽语音冥想的相关内容。
本节课程包含内容
第一部分 瑜伽姿势
• 腹式呼吸:给全身带来氧气，缓解紧张，静心宁神，让你更灵敏和有活力，按摩内脏器官。
• 膝胸式：帮助缓解脚趾和脚踝的僵硬，增强脚踝的灵活性，促进双腿和双脚的血液循环，舒展后腰紧绷的肌肉，强健髋屈肌和腹肌，调理消化系统。
• 腿旋转式：对健美大腿，增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说是绝佳的姿势。
• 侧抬腿式：强壮及灵活了大腿、髋部和腰部。
• 虎式：减缓轻度的坐骨神经痛，增强腿筋，强健大腿和臀部，预防和缓解背痛。
• 新月式：温和的伸展了髋部、髋屈肌以及相关肌肉与关节主动运动，协调上下躯干的运动机能，也促进了生殖系统的健康。对于久坐的办公室人员，练习新月式，哪怕是简易的方式，都能缓解因久坐导致髋屈肌紧而引起的腰背不适。
• 婴儿式:做完后弯动作，这是放松脊柱的理想姿势。可以缓解背痛、舒缓神经，是瑜伽姿势中典型的放松姿势。
• 摇摆腿式：对健美大腿，增强腹肌、灵活髋关节并增加全身的循环来说是绝佳的姿势。
第二部分
瑜伽语音冥想
观赏日出日落美景时，美景本身就牢牢地抓住了我们。这种活动可以形容为放松身心的方式。我们练习瑜伽语音冥想也应该是这样的，无需“刻意”专注，只要感觉是在愉快地与超然语音相伴即可。
- 蕙兰寄语 -
- 瑜伽生活 -
自制酸奶
酸奶营养丰富，富含益生菌，能抑制肠道内引起细菌感染和疾病的有害菌，增强免疫力，促进消化。自制酸奶，你需要准备的只是牛奶和少许酸奶。
做法：将约2升牛奶加热，一沸腾即关火，冷却至微热（约32℃-43℃），然后加两勺酸奶，再加入适量天然的甜味剂，接下来把他们搅拌均匀。搅拌好后的牛奶可以留在锅里，或者把他们倒入干净的玻璃罐内，盖上盖子。用两块毛巾把玻璃罐（或者锅）包严实，放在暖和、空气流通的地方，比如暖气片的旁边，经过约12小时后，牛奶就会变成酸奶。
美味小贴士
制作好的酸奶，可以添加麦片、坚果或者水果一起食用，美味更营养！酸奶中加入一些水果，借助搅拌机，还可以做成各种色彩艳丽的营养奶昔。一些质地比较柔软的水果，比如香蕉、草莓，奇异果等，你甚至可以不必使用搅拌机。把切碎的水果和酸奶放到一个可以密闭的瓶子里，用力摇动一会儿，奶昔就做成了。
