头部前倾的矫正方法：体态矫正手机颈
头部前倾的矫正方法：体态矫正手机颈研究和测试表明，你的姿势和情绪之间有直接的联系。当我们悲伤时，我们会垂头丧气；当我们害怕时，我们也会垂头丧气；当我们放弃时，我们还是会变得垂头丧气。2. 它会影响你的精神状况和情绪1. 不良姿势和周身疼痛我们已经知道经常低头看手机会给你的脊椎带来很大的压力。上述症状会进一步导致肩膀的不适和疼痛，更不用说长期的肌肉紧张也会导致头痛和不必要的身体紧张。肌肉和结构的失衡会带来许多影响。你会感觉身体状况不佳，如果你没立刻解决的话，情况会越来越糟糕。你还会丧失颈部和上半身的灵活性。
如果你现在正在公共场所，看看周围的环境，看看有多少人正在使用智能手机？再仔细看看，你肯定会发现他们正伸长了脖子看自己的电子设备。现如今，似乎随处可见以这种姿势使用手机的人，但是长时间保持这种姿势会对你的健康和体态产生巨大的影响。
一、“手机颈综合征”的形成因素人类头部的平均重量在10到12磅之间。如果你坐直、头颅笔直排列在脊柱上方，那你不会有任何问题；但是如果你把头部向前倾，那情况就不同了。你的头每向下移动一英寸，就会给你的脖子和脊椎增加10磅的重量。
由于手机使用的增加以及科技在我们日常生活中的广泛普及，以前只有祖母和曾祖母身上才能看到的头前伸或“老奶奶驼背”姿势，现在在青少年中已经非常常见了，这种现象被称为“手机颈”或“信息颈”。
二、“手机颈”的症状和影响“手机颈”有一些明确的症状：
1. 不良姿势和周身疼痛
我们已经知道经常低头看手机会给你的脊椎带来很大的压力。
- 当你的头部向前移动时，脊柱顶部可能会开始出现弯曲。用以代偿额外的压力。
- 将你的脊柱长时间地置于这种压力下，会导致周身疼痛。
- 你的身体发现自己持续处在这个“新”位置，它会开始适应这个“新”位置，最终身体将形成可怕的头前伸体态。
- 头前伸体态会导致圆肩和驼背。驼背会导致胸部区域变窄小，所以你可能会感觉你的胸部变得很紧。
上述症状会进一步导致肩膀的不适和疼痛，更不用说长期的肌肉紧张也会导致头痛和不必要的身体紧张。肌肉和结构的失衡会带来许多影响。你会感觉身体状况不佳，如果你没立刻解决的话，情况会越来越糟糕。你还会丧失颈部和上半身的灵活性。
2. 它会影响你的精神状况和情绪
研究和测试表明，你的姿势和情绪之间有直接的联系。当我们悲伤时，我们会垂头丧气；当我们害怕时，我们也会垂头丧气；当我们放弃时，我们还是会变得垂头丧气。
研究表明，垂头丧气或“短信颈”的姿势与临床抑郁症患者倾向于采取的姿势有着惊人的相似之处。
2010年的一项研究表明，重度抑郁症患者的身体姿势会发生变化。他们发现，这些人站立的样子往往是脖子向前耷拉着、肩膀向下垂，看起来恭敬顺从的样子。我使用“恭敬顺从”这个词绝非巧合。现代科技奴役了我们，不仅控制了我们的坐姿，还控制了我们内心的想法，而且看起来设备的大小直接关系到它对你行为的影响。在这个特别的实验中，通过随机分配，参与者们得到四种不同尺寸电子设备中的一个，并使用该设备进行互动。实验结束后，使用小型设备(ipod)的参与者，明显不如使用MacBooks的参与者表现得果断。如果实验者让他们等待，他们通常会等更长的时间，有时甚至不会打断实验者。
现在你知道了，姿势能够反映了一个人的精神状态、自信和自尊，但它不止于此;姿势也会改变你的情绪状态。
在另一项实验中，非抑郁症患者被要求以端正或懒散的坐姿参加一个模拟求职面试、置身于一些已知的压力诱发环境和填写一些其他的调查问卷。研究得出结论，与坐姿端正的人相比，坐姿懒散的人表现出更多的恐惧、更低的自尊和信心。他们的姿势甚至影响了他们回答问题的内容。语言分析显示，在回答问题时， “懒散一族”比“非懒散一族”更消极、更挑剔。
另一项研究的参与者被要求以一种懒散的姿势或笔直的坐姿坐着。然后，研究人员给参与者列出了一系列积极或消极的词汇，之后他们被要求回忆这些单词。研究表明，那些懒散的人似乎更偏向于回忆起消极的词汇，而那些坐直的人则没有这种偏差。
坐姿端正还能提高工作效率和注意力。你可能没有意识到，但你的姿势对你的行为和个性有着巨大的潜意识影响。
三、如何矫正“手机颈”和“头前伸”姿势尽管到目前为止这篇文章的语气很消极，但并不是没救了，我想明确的告诉大家，手机颈是可以通过训练矫正的！
我要强调治疗”手机颈综合征“的两个步骤。
1. 拉伸和激活强化训练
如果你已经注意到你的姿势随着时间的推移变得越来越糟糕，你可以通过纠正相关的肌肉失衡来扭转这一状况。
手机颈通常会出现一组常见的肌肉失衡：
- 颈部肌肉紧张：颈部肌肉紧绷会拉着你的头向前伸，而不是让你的头保持正直。
- 颈前屈肌无力：“手机颈”患者的颈屈肌无力是很常见的。这些肌肉位于喉咙两侧，将头部向上推。加强这些将有助于推动头部直立，而不是让它向前倒下。
- 胸肌紧张：紧绷的胸部肌肉会将肩膀向前拉，而不是让肩膀和头向后移动。胸大肌需要放松和伸展。
（1）手法松解枕骨下肌：20-30次，2-3组
（2）筋膜球松解枕骨下肌：20-30次，2-3组
（3）拉伸胸锁乳突肌：10-15秒，2-3组
（4）拉伸胸肌：10-15秒，2-3组
（5）仰卧收下颌：30-60秒，2-3组
（5）背靠墙收下颌：30-60秒，2-3组
2. 养成新的姿势习惯
如果你不解决问题的本源，所有的纠正姿势训练都不会对你有任何帮助。在矫正“手机颈”时，问题的本源就是头前伸姿势。
如果你想彻底消除你的短信瓶颈，你必须避免头前伸姿势，或者至少减少低头看手机的时间。
这样做，你会给你的身体一个休息的机会，帮助它从糟糕的姿势中恢复过来。
以下是一些小贴士：
(1) 把手机举高一点：虽然这样做看起来可能有点奇怪，但是把手机举得离眼睛近一点，脖子受到的压力就会小一些，头的位置也会更自然一些。
(2)站立式办公桌：办公桌旁工作的一个缺点就是你得整天坐在椅子上。这是不好的，因为当你整天盯着屏幕的时候，你常常会把头向前伸，而且你的肩膀也会向前倾。考虑换一张立式办公桌吧。
(3)打破久坐循环：如果你不得不在桌边坐一整天，那么至少可以考虑站起来，是不是走动走动。不时站起来可以防止你的身体太习惯于不健康地坐姿。站起来，把肩膀向后展一展。持续和长时间使用电子产品会使你的眼睛和背部感到疲劳。保证每半小时站起来走动一下，这样可以打破你一直盯着屏幕的单调循环。
(4)步行和慢跑：不要总是乘坐公共交通工具，考虑步行吧。如果你已经坐了一整天，为什么不出去慢跑一会儿，让自己远离手机或屏幕呢?
(5)调整办公桌高度：如果你的工位设计存在缺陷，那么你就不能指望你的姿势能得到保持。在你扑倒在椅子上、打开笔记本电脑之前，确保你的桌子和椅子处于最佳的高度，以保持良好的姿势。
(6)减少电子设备的使用：这对很多人来说可能很难。然而，生活中不使用手机和电脑仍然是可能的。完全停止使用电子产设备可能不可行，但你可以减少、少使用它。这将极大地帮助你保护自己的姿势，停止难以避免的“手机颈综合征”。
科技可能是我们生活的重要组成部分，但你不应该让它左右你的生活。
翻译：李砾
审译：张魏磊
原文链接：https://www.drbodygadget.com/technology-posture/
