缓解网课焦虑的心理健康教育，沉迷于网络工具
缓解网课焦虑的心理健康教育，沉迷于网络工具生活中，时时刻刻都会有无聊时光，比如等朋友、排队、等车……如果把所有的无聊时间都用来浏览网页、刷朋友圈、看热搜新闻，那么我们的大脑就会被重新编排，患上“心智残疾”，无法集中注意力完成工作。研究发现，那些长期进行多任务工作的人，他们无法过滤掉与工作无关的事务，会忍不住想玩手机、上网、聊天，或者做其它无关紧要的事情，注意力处于长期分散的状态。他们会启用更多与当前任务无关的大脑功能，容易造成“心智残疾”。互联网、智能手机的确给我们带来了很多便利，让我们能轻松获取信息，大大降低了知识的获取难度，但同时也带给了我们很多负面影响。斯坦福大学通讯学博士福德·纳斯研究发现：在网上不断切换注意力，会对大脑产生长远的影响。纳斯将实验对象分为两组：一组是长期进行多任务工作的人，他们在工作的时候，同时进行收发邮件、回复信息、聊天等任务；另一组是很少进行多任务工作的人，他们会专注于工作。
一、过度依赖网络工具，容易造成“心智残疾”每天坐车上下班、等车、等电梯、排队的碎片时间里，你会选择做什么？思考、阅读，还是玩手机？
相信多数人的回答都是：“玩手机！”
不知道从什么时候开始，手机成了大家生活中不可或缺的一部分，越来越多的人对手机产生了依赖。公交车、地铁上，有些人甚至在工作、走路、开车的时候，都会时不时地拿出手机，看看是否有新消息。
一项权威调查显示：我们每天要接收几万条信息，平均每隔几分钟就会打开一次手机，每天看手机的时间就有几个小时（现在手机上都有使用时长的统计，我们可以清楚知道平均每天使用手机的时间），不得不说这个数据是惊人的。
互联网、智能手机的确给我们带来了很多便利，让我们能轻松获取信息，大大降低了知识的获取难度，但同时也带给了我们很多负面影响。
斯坦福大学通讯学博士福德·纳斯研究发现：在网上不断切换注意力，会对大脑产生长远的影响。
纳斯将实验对象分为两组：一组是长期进行多任务工作的人，他们在工作的时候，同时进行收发邮件、回复信息、聊天等任务；另一组是很少进行多任务工作的人，他们会专注于工作。
研究发现，那些长期进行多任务工作的人，他们无法过滤掉与工作无关的事务，会忍不住想玩手机、上网、聊天，或者做其它无关紧要的事情，注意力处于长期分散的状态。他们会启用更多与当前任务无关的大脑功能，容易造成“心智残疾”。
生活中，时时刻刻都会有无聊时光，比如等朋友、排队、等车……如果把所有的无聊时间都用来浏览网页、刷朋友圈、看热搜新闻，那么我们的大脑就会被重新编排，患上“心智残疾”，无法集中注意力完成工作。
一旦大脑习惯了分心，即使在想要专注的时候，也很难摆脱分心的习惯，无法进行深度工作，自然也达不到高效工作的目的。
网络工具让人又爱又恨，一方面它给我们的工作、生活带来了极大的便利，让人与人之间的交流变得越来越容易，还能随时获取世界各地的信息；另一方面，网络工具让我们的时间变得越来越碎片化，降低了我们做事的专注度。明明知道网络工具会压榨宝贵的时间，我们却无能为力，无法拒绝它们的诱惑。
互联网时代，所有人的工作、生活已经离不开网络工具，那么，我们该如何选择合适的网络工具，才能避免患上“心智残疾”，将时间和精力投入到深度工作中呢？
1.“任何益处”思维定势带来的危害
相信每个人手机上安装了无数个APP，之所以下载它们，是因为有用，尤其是一些社交软件，让我们能时刻了解朋友们的动态，了解偶像的信息、看到很多有趣的内容……虽然使用这些软件会消耗大量的时间和精力，但很多人还会忍不住频繁使用，因为它们能带给我们娱乐、交友、获取信息等益处。
麻省理工学院计算机科学博士卡尔·纽波特，将这种现象称为“任何益处”思维定势。
“任何益处”思维定势：一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够理由使用这款网络工具。
这些网络工具的确带给了我们一些益处，但它们也同时具有致瘾性，不断从深度工作、认真学习的过程中抢走时间和注意力。
抖音为我们的生活带来了很多乐趣，相信大家对它的致瘾性都深有体会，不知不觉时间就过去了几个小时，一旦打开APP，就会忘记休息、忘记学习、忘记阅读、忘记工作。
除了抖音，很多网络工具都或多或少会让我们沉迷，虽然它们能带给我们一些益处，但往往是弊大于利。
如果想要从网络工具中收获更多的成长，就要学会摒弃“任何益处”思维定势，合理选择有价值的工具，将注意力集中在更重要的事情上。
2.利用“手艺人方法”，选择合适的网络工具
在选择网络工具的时候，使用“手艺人方法”会让我们更加理智地选择各种工具，而不是“见好就收”。
手艺人方法：明确在你的职业和个人生活中，决定成功与幸福的核心因素。只有当一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时，才选择这种工具。
“任何益处”思维定势认为，任何潜在的益处都可以成为使用某工具的借口，而“手艺人方法”则要求这些益处能影响到核心因素，并且益处大于害处。
著名主持人汪涵曾经在节目中说，他几乎不用微信，而且他把最好的朋友微信都删了，原因是太浪费时间。对于汪涵来说，微信给他带来的益处远没有困扰多，所以他选择不用微信。如果真有重要的事情，他会选择给对方打电话或者见面详谈，这样交流起来会更高效。
著名的计算机科学家唐纳德·克努特，从1990年1月1日起停止使用电子邮件，这一决定让很多人费解。毕竟电子邮件让大家之间的沟通便利了许多，为什么克努特会停止使用它呢？因为他觉得回复邮件太浪费时间，而他需要大量的时间进行深度工作，电子邮箱里的各种信息会严重干扰他的工作，所以他选择放弃电子邮件。
无论是汪涵、克努特，还是众多著名的学者、主持人、作家、成功人士，他们对于网络工具的使用都是有选择性的，不是所有能带来益处的工具他们都要使用，而是会用“手艺人方法”选择能给自己带来更大益处的网络工具。
如果我们都能用“手艺人方法”来选择网络工具，相信每一位有理想，想在事业上取得突出成绩的职场人，都会从中受益，重新找回专注力，达到深度工作的目的。
“二八法则”，又称为“关键少数法则”，是指在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。
比如，一家公司80%的利润可能只是来自20%的客户；80%的电脑程序崩溃，可能只是因为20%已经发现的电脑程序漏洞……
“二八法则”旨在告诉我们，最重要的20%的活动，做出了大部分的贡献。所以，明确目标，并把时间花费在重要的事情上，是非常重要的。
- 明确个人职业主要的高层次目标
一位大学教授的高层次目标有两个，一是成为对学生有帮助的优秀导师，二是取得重要的科研成果；自媒体写作者的高层次目标，可能是成为畅销书作家，或者写出更多爆款文章；销售员的高层次目标，是成为金牌销售……
只有明确了个人职业的高层次目标，才能在选择网络工具的时候，更有针对性。
- 把时间花在更有价值的事情上
随着互联网的发展，很多人遇到问题的时候，都习惯利用搜索引擎找免费的解决方案，或者在朋友圈求助，认为这就是最便捷的方式，但职场高手从来都不会这样做。他们的做法通常都简单粗暴——在咨询平台上付费向专业人士求助。
同样是找答案，两种网络工具的影响力却是完全不同的。虽然通过搜索引擎搜索，或者求助朋友圈好友也能得到答案，而且是免费的，但收获的仅仅是答案本身，内容之间不成体系。而在咨询平台咨询就不同了，行家们会从专业的角度出发，给出中肯的建议，让我们少走弯路，节约了时间，高效解决问题的同时，还能收获很多宝贵的经验和方法。
因此，我们要把80%的时间用在能够创造更大价值的20%的事情上，合理选择能带来更大收益的网络工具，收获事半功倍的效果。
很多职场人都认为，一天中只有8小时的工作时间值得认真对待，其余时间都可以虚度，比如打游戏、追剧、娱乐消遣等等。
英格兰作家阿诺德·本内特却严厉批评了这种观点，他认为：一天中的每分钟都值得我们认真对待，虽然正常工作只有8小时，但应该将其余的16小时看作是“一天中的一天”，一旦利用好这16个小时，会给我们带来意想不到的收获。
我曾经在问答上看到这样一个问题：
“那些下班后坚持学习、做副业的人，都是怎么想的？”
看到这个问题的时候，我才意识到，并不是每个人都懂得利用业余时间来提升自己，对于很多职场人而言，每天努力的时间只有上班的8小时，下班后的时间属于娱乐时间，是不能用来学习和工作的。
而他们不知道的是：真正拉开职场人差距的，不是工作的8小时，而是工作之外的16小时。
你怎么对待下班后的时间，时间就会怎么回馈你。
与其每天下班后玩手机、浏览网页，不如给自己找一些有意义的事情去做，比如学习一项技能，坚持写文章，阅读，发展兴趣爱好等等。
时间管理专家张萌，从上中学开始就坚持凌晨5点起床学习，至今已经坚持了20年的时间。这也让她从“学渣”一路逆袭为学霸，并成为了一位优秀的青年创业者。当别人下班后躺在沙发上追剧、刷抖音、刷朋友圈、刷微博的时候，张萌在阅读、听课、学习、健身，努力提升自身各方面的能力，每天成长一点点，经过多年的积累，她的能力和成就已经远远超过了同龄人。
人生没有白走的路，每一步都算数。时间看得见，每一天的努力付出，每一次的知识积累，都会在未来的某一天成为我们逆袭的王牌，指引我们不断攀登人生更高峰。
如果我们在全部的清醒时间，都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的地玩几小时手机，那么在一天结束的时候，我们会觉得更加充实，也会更有动力。
篮球巨星科比·布莱恩特在他的自传中写了这样一段话：
“我不止训练身体也训练精神。专注日常生活中每一个细节，通过阅读在训练中集中注意力和刻苦工作，我的专注力得以强化，磨炼出聚精会神不开小差的能力。”
科比通过阅读来提升自身的专注力，确保他在日常训练和比赛中，能长时间保持高度专注，不断突破自我，取得更好的成绩。
网络工具容易让我们分神，很难专注地工作，而阅读就是一个让我们远离网络工具的好方法，在阅读中找到自我，提高做事的专注度。
阅读不仅仅能收获知识，更重要的是，在阅读的过程中，能让我们静下心来，保持专注。
那么如何养成阅读的习惯，持续提升专注力呢？斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中，向我们介绍了一种轻松养成好习惯的方法——“微习惯”。
微习惯，是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯非常小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”。
很多人都觉得每天坚持阅读是很难的事情，但如果用微习惯来阅读，就很容易坚持下来。
- 将目标分解到最小状态
为了顺利养成阅读的习惯，微习惯的目标要足够小，小到不能被忽视，而且完成起来丝毫没有压力。
比如规定自己每天睡觉前翻一页书，这个动作足够小，小到如果完成不了，就瞧不起自己的程度。但前提是，要在床头放一本书，并且在醒目的位置写下当天的微习惯：“翻一页书。”
相信这个动作没有人完成不了，只需要拿起书翻一页就可以了，完成起来完全没有难度，很轻松就能搞定，每天做一次这个动作，坚持下来也不是难事。
- 适当增加微习惯的难度
当坚持了两个礼拜，已经养成了睡前“翻一页书”的习惯后，就可以适当增加难度，比如：“每晚阅读一页书。”
一页书就几百字，2-3分钟就能看完，这个动作也几乎没难度，很多时候，我们还会忍不住多看几页。
当这个微习惯养成以后，就可以继续增加难度，每次的微习惯门槛不要太高，因为只有当我们顺利完成的时候，内心才能愉快地接受这件事情，并且愿意一直坚持下去。
随着微习惯难度的不断提升，每天能自觉阅读的内容也越来越多，这样就算顺利养成了阅读的习惯。这个过程可能需要花费很长的时间，但不要着急，因为事实证明，微习惯的方法是最有效、最轻松的习惯养成方法。
- 避免手机等工具的干扰
微习惯虽然完成起来非常容易，但也要避免不必要的外界干扰，在完成微习惯任务的过程中，一定要远离手机等工具，确保处在高度专注的状态，虽然开始完成微习惯的时候，时间非常短，但环境和态度很重要。
这样做的好处就是，在养成微习惯的过程中，也会自觉地远离手机、网络等工具，渐渐提升做事的专注力。
好习惯会让我们受益终身，而习惯的养成过程是比较“痛苦”的，如果采用微习惯的方法，从一个个小得不能再小的任务做起，就能轻松养成阅读的习惯，逐步提升做事的专注度。
互联网、智能手机给我们的工作带来了诸多便利，但同时也将我们的时间打成了碎片，无法保持高度专注的状态，工作效率显著下降，严重的话还会造成“心智残疾”。
为了避免这种现象的发生，我们就要学会远离网络工具，找回做事的专注度，投入到深度工作中，持续创造更有价值的工作。
我们可以通过3个方法远离网络工具，成为高效的职场人：
- 用“二八法则”衡量网络工具带来的收益；
- 认真对待“一天中的一天”；
- 通过阅读提升专注力。
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*作者介绍：大大的人儿，原500强国企员工，坚持早起、写作、学习，分享职场、成长干货。生活不易，成长还要继续，职场路上，我们一起精进。
