月瘦十四斤菜谱（吃它瘦了10斤有肉有菜）

月瘦十四斤菜谱（吃它瘦了10斤有肉有菜）每天做一款，三款换着吃，愿大家健健康康，快乐变瘦~外形有点像东北的饭包，里面有肉还有菜，低卡又饱腹，清爽不腻，荤素搭配得恰到好处，食材特别入味，真的太好吃了！饭饭要助力刘畊宏女孩（男孩）练就好身材，所以今天一次性献上三款味道超级好的蔬菜三明治。食材都是些日常低脂餐常用菜，很容易买到。实不相瞒在还没做这几款之前，我真没想到低脂餐能这么好吃~

周末闺蜜给我打电话，说自己做了那么久的刘畊宏女孩，体重一点也没下来。

每天下班回去练到趴，汗如雨下，看到不成果就很难受。

不过这也很正常，相信大部分人都是这样的状态！

减肥这东西，3分练7分吃，所以日常饮食咱也要跟上。

饭饭要助力刘畊宏女孩（男孩）练就好身材，所以今天一次性献上三款味道超级好的蔬菜三明治。

食材都是些日常低脂餐常用菜，很容易买到。

实不相瞒在还没做这几款之前，我真没想到低脂餐能这么好吃~

外形有点像东北的饭包，里面有肉还有菜，低卡又饱腹，清爽不腻，荤素搭配得恰到好处，食材特别入味，真的太好吃了！

每天做一款，三款换着吃，愿大家健健康康，快乐变瘦~

土豆泥鸡肉三明治：
鸡胸肉、生菜、土豆泥

胡萝卜丝、芦笋、煎蛋
辣椒面、孜然粉

生抽、料酒、盐

鸡排蔬菜三明治：
鸡胸肉、生菜、黄瓜、煎蛋

西红柿、奥尔良腌料、生抽

蟹柳鸡蛋蔬菜三明治：
生菜、煎蛋、蟹柳、黄瓜

今天做3款蔬菜三明治就特别适合减脂期！

热量低不长胖

每一份都只有300大卡，吃饱了才有力气锻炼嘛！

第一款，土豆泥鸡肉三明治

准备保鲜膜，生菜打底，依次放上土豆泥，芦笋，胡萝卜丝，鸡胸肉，煎蛋，生菜封顶，然后用保鲜膜包紧

这个有点像东北的饭包，低卡又饱腹，减脂餐也不能敷衍了事！

第二款，鸡排三明治，很多明星的同款，做的是奥尔良味的~

煎的时候啊，油稍微少一点，慢慢煎，更可以换成空气炸锅来炸热量更低！

这些食材是减脂期的常客啦

单吃肯定吃腻了，但给它们来个小组装，瞬间食欲满满~

饱腹感超强，而且鸡肉超嫩超好吃~

第三款，蟹柳鸡蛋三明治。

依旧是懒人必备，鸡蛋蟹柳家里冰箱可以囤一点

简单几分钟就搞定了，又能做主食也可以当下午茶~

这三款你最中意哪一款呢，赶紧安排上吧!