健身期间饮食的正确搭配方法（干货分享健身前中后吃什么）

健身期间饮食的正确搭配方法（干货分享健身前中后吃什么）

干货分享健身前中后吃什么？怎么吃？

健身前如何吃？ 在健身前不要怕不敢吃东西，如果不吃东西怎么有体力去运动呢～怎么去消耗呢？ 健身前2小时适当的吃一些优质碳水可以更好的提高代谢。 健身中如何吃？ 健身中还能吃东西是不是想不到～当然只针对运动不间断一小时以上的人，适当的吃50-100卡的食物，如果小于一小时可以选择不吃但一定要在运动过程中补充水分哦！ 健身后如何吃？ 运动之后不要怕吃东西就等于今天白运动了，在健身结束后2小时内吃优质食物，身体能快速分解并消耗它们的热量。 但如果健身后很久才吃的话，身体机能会存储它的热量在体内，所以不要超过2小时才吃！ 健身前中后吃什么？ 健身前饮食：一碗燕麦片、全麦吐司、紫薯、红薯、水果也可以； 健身中饮食：一小把葡萄干、能量棒、运动饮料这类补充能量的小零食； 健身后饮食：高蛋白质搭配优质碳水化物（鸡肉、鱼肉、牛肉＋玉米红薯类或燕麦片十蔬菜）