小腹肥胖如何锻炼（女人32以后腰粗肚子大）
小腹肥胖如何锻炼（女人32以后腰粗肚子大）作死啊~不要总是羡慕那些身材好的女人，要知道好的身材和健康的身体，都是靠汗水堆积起来的。你在大快朵颐吃着美食，或者躺着床上刷手机的时候，别人正在健身房挥洒汗水。我们一般不用体重来衡量，而是用BMI指数衡量是否该减肥。BMI指数是:用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。正常人的BMI指数在18.5～24.99之间，超过这个数字可能就需要减肥了。
女性一到30岁，身体机能逐渐减退，代谢变慢。开始容易发胖，并且进入初老阶段，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。
面对日益增多的美食，有时候我们是真管不住嘴，但是每吃一顿就会心生罪恶感，尤其是面对自己日益增大的肚子。
还有很多生过孩子的女人，肚子撑起来了就很难瘦回去了~
我们一般不用体重来衡量，而是用BMI指数衡量是否该减肥。
BMI指数是:用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。
正常人的BMI指数在18.5～24.99之间，超过这个数字可能就需要减肥了。
不要总是羡慕那些身材好的女人，要知道好的身材和健康的身体，都是靠汗水堆积起来的。你在大快朵颐吃着美食，或者躺着床上刷手机的时候，别人正在健身房挥洒汗水。
作死啊~
对于普通人，超强度的训练会直接导致身体损伤。要知道大多数运动损伤都是不可逆的。
尤其诸如关节这些，一旦造成损伤追莫急，肥胖者的运动量，更应循序渐进。
我们很多小伙伴，体重其实不是太重，不过就是脂肪含量很高，就是大家老说的那种肉肉的。
这种人呢，其实需要减脂，而且还要配合塑身，适当进行增肌，但是很多姑娘都瘦成“竹竿”一样的体态，病态美不是我们追求的。
很多人说，我们普通人根本没有那个时间！上班，带孩子，哪有时间去健身房？哪有时间去跑步？其实这些都不需要！
只用一根绳子，四个动作，利用晚上的20分钟，坚持一个月，可以瘦掉了好多！
1、下肢减腹运动▼▼▼
动作：先平躺在瑜伽垫上，没有瑜伽垫的姐妹也可以平躺在床上。再将双脚踩在拉力绳的底部，用胳膊拉动拉力绳，并且双腿要配合做抬起和放下的动作。
功效：该动作可以紧致并缩小肚腩和腰腹部的围度，达到腰腹部以下的瘦身效果。
效果：1个月以后，让你练出小蛮腰，腰围缩小10公分。
2、腿部拉伸运动▼▼▼
动作：平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双手紧握拉力器，用双腿的力量带动拉力绳，一直反复做即可。
功效：该动作能加速皮下脂肪燃烧，同时收紧大腿，瘦小腿。
效果：因为大腿的肉比较松散，所以减起来也不怎么费劲，只要坚持2个星期，大腿围就能缩小10公分。
3、练出马甲线▼▼▼
动作：先做到瑜伽垫上，并且臀部保持不动，上半身和腿部同时进行拉伸。
功效：该动作可锻炼整个腹部肌肉，让你拥有迷人马甲线。
效果：马甲线近几年可是明星们的必练项目，瘦身成功的女明星也纷纷开始了“炫腹”模式。只要你坚持用这款拉力绳练习，你也能拥有明星同款马甲线。
这款拉力器对于优化背部线条的效果也非常突出。方法也很简单，只需做到椅子上，脚踩拉力绳底部，用胳膊的力量拉动绳子就可以了。
经常低头玩手机，身体前倾严重。练了一段时间的背部训练以后，整个人的气质都变好了，脖子也变修长了，我终于能拥有刘诗诗同款天鹅颈了。
不过大家在玩手机的时候还是要尽量抬起头来，不然可就白练了~
这款拉力器为什么这么神奇？▼▼▼
因为它用料扎实，这款拉力器采用4根加粗加厚的天然橡胶，坚实耐用，能最大程度的产生肌肉对抗练习。
手柄采用柔软的泡棉材质，具有防臭吸汗的作用，做运动的时候也不用担心手滑的问题。
脚踏采用高品质高密度的NBR材质，高回弹更耐用，条纹设计增大摩擦力，防止脚滑。
每天只需半小时，边看电视边运动，男生练出好体魄，女生练出好身材。JJJJ
如果有朋友想健康瘦身不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！▼▼▼
我们要把健身锻炼规划到日常生活中去，把健身融入进自己的生活中，把他变成一种习惯，这样才可以让体重得到控制，脂肪得到减少，让身体免疫力增强！JJJJ
