普拉提器械瘦腰瘦小腹动作（普拉提大器械4招瘦小腹）

普拉提器械瘦腰瘦小腹动作（普拉提大器械4招瘦小腹）接下来可以慢慢的让上方的腿向上抬起，在向下落的过程中一定要放慢速度，去让整个侧腰和双腿同时发力就可以了。

今天的第一个动作，我们会用跳板做一个简单的热身，可以让上半身保持在一个卷腹的状态，在跳动的过程中同时激活到腹部和双腿的肌肉。弹跳板可以很好的帮助我们快速燃烧脂肪。特别是冬季容易偷懒，跳板的动作基本上会以躺着训练为主，会感到非常轻松，同时也能很好的帮助我们燃烧身体的脂肪。

接下来我们拿起手袋，套入一侧腿膝盖上方，上半身还是保持在一个卷腹的状态。在吐气的时候让双腿向前方伸直，同时并拢。这个时候身体会随着滑床轻轻的移动。我们需要做的是保持腹肌充分收紧，并且发力，不要让身体左右晃动就可以了。这个动作可以很好的加强腹部深层的力量，同时可以很好的帮助减去腹部的脂肪。

接下来我们需要一个盒子，当双脚踩稳之后，随着一次吐气让臀向上推高，同时带着滑床向前移动。在向后落的过程中，注意速度一定要放慢，去让整个后背和手臂也参与到运动当中。

最后一个动作我们来做一个侧板支撑。四、侧板支撑&进阶。手臂撑稳之后，让上方的手臂随着呼吸做一个上提和下落的动作，在手臂滑动的过程中，去让下方的侧腰持续发力。这个动作做完之后，我们可以加一个进阶版的动作，让身体还是在侧板的状态撑稳。

接下来可以慢慢的让上方的腿向上抬起，在向下落的过程中一定要放慢速度，去让整个侧腰和双腿同时发力就可以了。