瘦腹瘦腿正确做法（老婆在家亲测减腹）

瘦腹瘦腿正确做法（老婆在家亲测减腹）️动作四身体平躺在垫子上，双手抱头，肩膀与头部都抬起。双腿伸直抬起，像蹬自行车一样运动，此动作重复30次！️动作二这个动作叫简易俄罗斯转体，坐在垫子上，双腿屈膝，脚尖绷直。上身向后微倾，双手向前相握，转动双肩带来手臂的移动，手接触身体两侧的底面，目光跟随双手移动，此动作反复进行25次！️动作三

夏天就要来了，能够穿得下漂亮裙子️、性感的紧身裤，现在是不是该时时刻刻关注自己的身材️了。去健身房没时间？请私教太贵了？跑步伤膝盖？这些都不是问题！

️今天jeeo就给大家带来了9个亲测有效的减肚子、瘦腿动作，一个动作做30次，每天睡前做一遍，效果马上看得到哦！好了废话不多说，走起！

️动作一

俯卧在瑜伽垫上，小臂和前脚掌撑地，身体呈一条直线。然后利用臀部的力量带动身体左右转体，此动作重复30次！

️动作二

这个动作叫简易俄罗斯转体，坐在垫子上，双腿屈膝，脚尖绷直。上身向后微倾，双手向前相握，转动双肩带来手臂的移动，手接触身体两侧的底面，目光跟随双手移动，此动作反复进行25次！

️动作三

身体平躺在垫子上，双手抱头，肩膀与头部都抬起。双腿伸直抬起，像蹬自行车一样运动，此动作重复30次！

️动作四

两只手伸直撑住垫子，双脚伸直撑地，同时收紧腹部，双腿轮流向上屈膝，此动作两腿各做25个！

️动作五

身体平躺在垫子上，双手抱头，肩膀与头部都抬起。双腿伸直，交叉抬腿，此动作重复做25个！

️动作六

身体平躺在垫子上，两腿屈膝，收紧腹部，双手抱头，肩膀与头部仰卧。不用仰卧起，只做到仰卧就可以了，此动作重复做25个！

️动作七

身体平躺在垫子上，双手抱头，肩膀与头部都抬起。双腿轮流一腿向上屈膝，另一只腿伸直，此动作重复做30个！

️动作八

坐在垫子上，上身向后倾斜，双腿抬起，收紧腹部。双手向前相握，转动双肩带来手部的移动，此动作重复做25个！

️动作九

平躺在垫子上，肩膀与头部抬起，两手抬起放在身体的两侧，双腿屈膝，两手轮流用指尖触碰脚踝，此动作重复做25个！

️以上就是最有效的9个减肚子的动作，只要坚持做下去，腿变细不说，肚子上的赘肉很快就会和你说拜拜！每天睡觉前做一组，不占用太多的时间，在家就可以不用去健身房，更适合像我这样的懒人一族哦，赶快练起吧！️

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