更年期增加雌激素的食物（女人想延缓衰老）

更年期增加雌激素的食物（女人想延缓衰老）也就是脸部和脖子还有胸部可能会出现短暂的发红、变热以及出汗，大概会持续一两分钟左右，而且会反复出现这种情况，这也是更年期综合征的一个表现之一。​2、潮热​1、女性闭经雌激素分泌不足也是引起闭经的一个原因。不少女性在减肥的时候喜欢不吃主食或者是吃很少的饭让自己的体重降得更快，这样会造成肌肉的大量流失。虽然雌激素大部分是由卵巢分泌的，但是身体内的脂肪也会合成一部分的雌激素，减肥太狠，体内脂肪不足，也会导致雌激素减少，进而影响到月经。有过减肥经验的女性应该很多都遇到过大姨妈不准时或者是很久不来大姨妈的问题，就是这么个道理。

或许很多人都听说过一个词，叫做雌激素，但是可能只知道她是女性身上很重要的一种东西，具体起到什么作用，还是不太了解的。

简单来说，雌激素可以让一个女性更漂亮，更有女人味。优美的曲线、光洁的皮肤以及姣好的气质是不少女性朋友毕生的追求，而雌激素恰好在这个过程中起着关键的作用。

​雌激素也是一把双刃剑，当体内的雌激素数量适当的时候，女性朋友的皮肤、身材或者是气质都会处于一个比较好的状态。而当雌激素分泌过多或者过少，身体都会开始出现各种各样的问题。比如雌激素过多，会产生一些妇科疾病，诸如子宫内膜恶性肿瘤、子宫肌瘤等，也是需要引起注意的。

那么，当一个人身体内雌激素减少或者是分泌不足，会出现哪些特征呢，主要有以下几种表现。

​1、女性闭经

雌激素分泌不足也是引起闭经的一个原因。不少女性在减肥的时候喜欢不吃主食或者是吃很少的饭让自己的体重降得更快，这样会造成肌肉的大量流失。虽然雌激素大部分是由卵巢分泌的，但是身体内的脂肪也会合成一部分的雌激素，减肥太狠，体内脂肪不足，也会导致雌激素减少，进而影响到月经。

有过减肥经验的女性应该很多都遇到过大姨妈不准时或者是很久不来大姨妈的问题，就是这么个道理。

​2、潮热

也就是脸部和脖子还有胸部可能会出现短暂的发红、变热以及出汗，大概会持续一两分钟左右，而且会反复出现这种情况，这也是更年期综合征的一个表现之一。

一般多出现在晚上或者是紧张的时候，严重的甚至一天能出现十几次，严重地影响了女性朋友的工作和生活，这也是雌激素减少的一个特征。

3、胸部出现萎缩

之前说女性的女人味是跟雌激素有很大关系，胸部的发育也属于其中的一个方面，年轻的女性一般来说发育的都是比较好的。而到了更年期之后，雌激素水平不断下降，胸部会出现下垂等情况，会影响女人味以及女性美。

​4、皮肤干燥有皱纹

除了一些痘痘问题之外，年轻女生的皮肤通常都是洁白光滑有弹性的，随着年龄的增长，雌激素分泌越来越少，各种皮肤问题就会随之出现，比如变干、出现周围、出现各种斑点，而且看起来也缺乏弹性和光泽，还是看起来比较明显的。

除了以上四点之外，雌激素不足还会导致女性脾气暴躁、失眠焦虑、腰酸背痛或者是骨质疏松的情况。当怀疑自己雌激素减少，可以去医院检测一下，根据医生的建议是否补充雌激素，千万不可以自己盲目补，因为雌激素过量也是会引起很多妇科疾病的。

​推荐大家在日常的生活中可以多吃以下几种食物，对于调节雌激素有帮助，且基本对人体没有什么危害。

黄豆和黄豆制品

食用黄豆以及用黄豆做成的豆制品，不仅能预防心血管疾病，还能预防骨质疏松。而且里面还有丰富的异黄酮，是一种类似于雌激素的物质，对于雌激素有平衡和调节的作用。因此，在日常生活中，可以和一些豆浆，吃一点豆腐之类的。

​坚果类的食物

常吃的坚果里面含有大量的不饱和脂肪酸，对于雌激素的平衡也是有一定的作用。类似的含有不饱和脂肪酸的食物还有鱼、橄榄油、牛奶等等。

含食物纤维比较多的食物

比如五谷杂粮，瓜果蔬菜等等，里面的食物纤维含量是比较高的，每天摄入大概40克以上的食物纤维即可，能够保持激素水平的平衡。