晚上睡觉做什么运动可以助眠？睡前运动真的助眠吗

晚上睡觉做什么运动可以助眠？睡前运动真的助眠吗运动的时间不适宜太晚也不要太过剧烈，若是即将入睡时开始运动的话会导致促进肾上腺激素分泌、交感神经兴奋，反而不利于睡眠。同时剧烈运动会导致身体内乳酸含量升高，睡眠状态时新陈代谢减慢，不利于乳酸的转化及清除，可能会导致第二天肌肉酸痛的现象。睡前什么时间运动合适？图片来源网络侵必删专家建议，最有利于促进睡眠的运动是有氧运动，像是慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞、跳绳都可以。根据美国运动医学会的建议，步行是最好的运动方式。步行不受场地和设备的限制，也不必具备专业的运动技能，只要准备好一双合适的运动鞋，随时随地都能开始运动。在锻炼身体的同时还能改善睡眠质量和心肺功能，一举多得。图片来源网络侵必删

许多人想通过运动来缓解睡眠问题，却听闻睡前运动只会起反作用。那么，睡前运动的效果究竟如何呢？

根据《运动医学》刊登的研究显示，在睡前进行耐力跑或自行车骑行等适度运动，不会对睡眠产生负面影响，反而会增加深度睡眠的时间。研究人员发现，连续几个晚上做运动的测试者，他们21.2%的睡眠时间是在深度睡眠中；如果有一个晚上不锻炼，深度睡眠时间则降至19.9%。

这么看来，睡前适度运动不会导致失眠，反而有益于睡眠质量的改善和增加睡眠时长。

选择什么运动来促进睡眠？

图片来源网络侵必删

专家建议，最有利于促进睡眠的运动是有氧运动，像是慢跑、骑自行车、打太极拳、广场舞、跳绳都可以。根据美国运动医学会的建议，步行是最好的运动方式。步行不受场地和设备的限制，也不必具备专业的运动技能，只要准备好一双合适的运动鞋，随时随地都能开始运动。在锻炼身体的同时还能改善睡眠质量和心肺功能，一举多得。

图片来源网络侵必删

睡前什么时间运动合适？

运动的时间不适宜太晚也不要太过剧烈，若是即将入睡时开始运动的话会导致促进肾上腺激素分泌、交感神经兴奋，反而不利于睡眠。同时剧烈运动会导致身体内乳酸含量升高，睡眠状态时新陈代谢减慢，不利于乳酸的转化及清除，可能会导致第二天肌肉酸痛的现象。

最恰当的运动时间是晚上七点左右，适宜的运动强度是运动后微微出汗，心跳和呼吸加快，但是休息五分钟即可恢复体力，且第二天不感觉疲劳。若是运动后心跳不快气不喘则说明运动量不够，若是不能很快恢复体力或第二天感觉到疲劳和肌肉酸痛则说明运动过量。

运动是如何发挥促进睡眠的效果的？

一、运动本身

二、体温变化

其次，运动和体温的变化关系密切。运动促进入睡的体温学说指出，临睡时体温的轻微下降有利于睡眠的进入和维持。睡前运动过后短时间内会提升人体的体温，随着时间的流逝会导致人体的体温下降，甚至会降得比以往更低，当体温下降时人体会感到困倦，有益于更快地入眠。

三、内啡肽分泌

适度的有氧运动会促使大脑内的内啡肽生成，可以使人镇静和舒适，有规律的体育锻炼能够有效的治疗焦虑、抑郁等不良情绪，从而改善失眠的现象，增加深睡眠。

对于饱受失眠痛苦的患者，运动是一项不错的选择。