练胸肌每天几个动作最好，练胸肌的主要动作有哪些

练胸肌每天几个动作最好，练胸肌的主要动作有哪些四、哑铃卧推三、杠铃卧推2、哑铃———胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。二、史密斯卧推

胸大肌的主要锻炼动作有：杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。

胸肌训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事！

1、杠铃———胸肌厚度

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

2、哑铃———胸肌宽度

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

二、史密斯卧推

三、杠铃卧推

四、哑铃卧推

五、仰卧飞鸟

六、碟机夹胸

七、拉力器夹胸

拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟肌肉。

八、胸肌屈臂伸

九、仰卧曲臂上拉

十、俯卧撑

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