用最快的方法去除血管斑块，6大行为让血管减寿

用最快的方法去除血管斑块，6大行为让血管减寿以下几处一旦造成血管狭窄，尤其危险。血管斑块的危险程度与位置有关。如果把血管看成一条单向四车道的公路，血液是公路上飞驰的汽车，血管里的这种“斑”——动脉粥样硬化斑块，就像堵在公路上的石头，影响血流畅通。血液中增高的甘油三酯和“坏”胆固醇等脂质就会通过受损的内皮进入到血管壁，沉积于血管内皮下，使血管内皮增厚、变硬。与此同时，在人体发挥止血功能的血小板也会迅速黏附、聚集于受损处，逐渐形成粥样硬化斑块。血管里实际上并没有什么“垃圾”“毒素”，准确地说应该是“代谢废物”。这些“代谢废物”既不会堵塞血管，也不会诱发“三高”。“堵塞血管”的罪魁祸首是脂类。从食物中摄入适量的脂类，可以维持人体正常运转。但是，除了满足平时身体所需，有些脂类太多还会造成一些麻烦，例如胆固醇，如果长期存在于血管里，就容易出现动脉血管斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。

“每个人从十五六岁起，血管里就开始长斑块了；到了40岁左右，这些斑块变得明显；到60岁还没有一枚血管斑块的人屈指可数。”北京医院心内科主任医师刘德平指出。

因此，千万不要小看血管里的“斑”，它可是会加速血管甚至全身的衰老，一旦长在某些特定位置，相当于给大脑等器官装上了“定时炸弹”。这么危险的“斑”，你还不加以强重视吗！？哪些行为会加速我们血管衰老？血管里的“斑”该如何去除？希望今天的内容分享可以帮到你！

血管斑块（供图/东方IC）

血管里的“斑”块是如何形成的？

如果把血管看成一条单向四车道的公路，血液是公路上飞驰的汽车，血管里的这种“斑”——动脉粥样硬化斑块，就像堵在公路上的石头，影响血流畅通。

血液中增高的甘油三酯和“坏”胆固醇等脂质就会通过受损的内皮进入到血管壁，沉积于血管内皮下，使血管内皮增厚、变硬。与此同时，在人体发挥止血功能的血小板也会迅速黏附、聚集于受损处，逐渐形成粥样硬化斑块。

血管里实际上并没有什么“垃圾”“毒素”，准确地说应该是“代谢废物”。这些“代谢废物”既不会堵塞血管，也不会诱发“三高”。“堵塞血管”的罪魁祸首是脂类。从食物中摄入适量的脂类，可以维持人体正常运转。但是，除了满足平时身体所需，有些脂类太多还会造成一些麻烦，例如胆固醇，如果长期存在于血管里，就容易出现动脉血管斑块。这个斑块一旦破裂了，就会形成血栓，可能导致血管堵塞，引起脑梗死、心肌梗死等危重疾病。

血管斑块的危险程度与位置有关。

以下几处一旦造成血管狭窄，尤其危险。

心脏动脉硬化——可导致心肌梗塞；

脑组织的动脉硬化——可导致脑溢血；

颈动脉硬化——颈部血管有斑块会严重降低人的生存质量，确属最危险的动脉硬化之一。

最让血管减寿的六大不良行为

我们平时的饮食、生活等不良行为都会对身体造成影响，当然血管也不例外。以下这些行为最让血管减寿：

一、大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

二、吸烟伤血管，十年难恢复

广东省人民医院心内科副主任谭宁博士表示，即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

三、吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢？再加点盐呢？这水是不是就又稠又黏了？当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

四、熬夜族，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管压力大。

五、不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

六、口腔细菌伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。

血管里的“斑” 该如何去除？

上文提到血管里并没有“垃圾”“毒素”，有的是“代谢废物”。代谢废物是细胞在新陈代谢时产生的，会随着血液运输到特定器官，最终排出体外。这些需要依靠肾脏排出的代谢废物，可以通过多喝水来加速排出，除此之外任何保健品、“排毒汤”，都不可能把它们从身体里清出去。饮食也只能起到辅助清理血管“代谢废物”的作用，并不能完全靠食物清除干净。

你也可以试试其他方法同样对清理血管里的“斑”有帮助：

○3种锻炼有助清理血管里的“斑”

推荐以下三种锻炼：

转脚踝：坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动；每次30秒，早晚各一次，洗澡后进行效果更佳。

踝骨周围有许多穴位，脚踝还是气血运行的枢纽部位，经常转动可以刺激穴位和经络，促进血液运行，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

转膝：双脚并拢站在地上或者坐着，双手按住膝盖，先按顺时针转30圈，再按逆时针转30圈，坚持做两次。

转膝不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能有效减少静脉压及促进血液循环，防治下肢静脉曲张，增加腰、膝、踝关节的活动范围，增加关节的灵活性。但是有关节炎的中老年人不建议这个动作。

按摩腿肚：左腿自然弯曲，弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10至15次，换右腿依次重复。

○保护口腔健康、清除口腔垃圾，有助清理血管有害物质

美国《科学日报》日前报道的一项新研究提醒，健康的牙齿对心血管健康也大有益处。

当血管内有斑块沉积时，就会逐渐使动脉内膜增厚、管腔变狭窄，即“动脉粥样硬化”，这一过程也是导致心脏病、脑卒中等心脑血管疾病的主要因素。

美国哥伦比亚大学梅尔曼学院的研究人员，开展了一项名为“口腔感染与心血管疾病流行病学研究”的调查，对420名成年人进行定期随访。在3年研究期间，研究者观察到，当一个人口腔和牙周健康状况有所改善时，包括经常刷牙、用牙线清洁牙齿、定期看牙医、洗牙等，动脉内膜厚度就会减少约0.1毫米。而过去有研究显示，如果颈动脉内膜厚度3年增加0.1毫米，出现冠状动脉疾病的风险就会增加2.3倍。

发表在《美国心脏病协会杂志》上的这项研究表示，该成果首次证实了“减少口腔细菌可直接减缓和预防动脉硬化的进程”。研究人员推测，口腔细菌可能通过多种方式造成动脉硬化。一方面，口腔中的细菌，可能直接损伤血管；另一方面，口腔不卫生时，身体免疫反应加剧，体内的炎性因子增多，也会“攻击”动脉内膜。因此，研究者建议，及时改善牙周和口腔健康，清除牙菌斑、牙石等口腔“垃圾”，能有效减少致病菌的数量，也相当于“刷掉”了血管里的有害物质。

本文综合：科学日报、养身参考、健康养生百科宝典等网络综合