如果你想彻底改变自己内向的性格，如果你是一个性格内向的人
如果你想彻底改变自己内向的性格，如果你是一个性格内向的人中医心理学是近些年来蓬勃发展起来的新兴学科。中医心理学在中医的理论知识和实践经验的基础上，结合现代心理学对心理问题的产生、发展和治疗进行研究。一、情绪释放技术（EFT）不仅如此，在学业压力、工作压力日渐繁重的今天，性格内向、不善于交际应酬意味着心中的压力无处排遣。加州理工大学的一项关于心理医学的研究（2009）发现，长期处于孤独、压抑状态会改变大脑分泌的神经物质，久而久之衍生出各种心理疾病。那么，一个性格内向、不善于交际应酬的人应该如何减压呢？
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宋代词人李清照在《点绛唇 · 蹴罢秋千》中有这样一段描述：“见客入来，袜刬金钗溜。和羞走，倚门回首，却把青梅嗅。”寥寥数字把少女的内向娇羞和仓皇失措表现得惟妙惟肖。
在古人看来，性格内向意味着娴静淑德、内敛含蓄，是有教养的体现。然而，在生活节奏日益加快的今天，性格内向会让我们错过很多机会，甚至和挚爱擦肩而过。
奥斯卡金像奖评委陈冲曾在《鲁豫有约》中讲到，在自己年轻的时候，内向性格使自己不能很好地表现自己，交流很不自如，这成为她人生道路上最大的阻碍。
不仅如此，在学业压力、工作压力日渐繁重的今天，性格内向、不善于交际应酬意味着心中的压力无处排遣。
加州理工大学的一项关于心理医学的研究（2009）发现，长期处于孤独、压抑状态会改变大脑分泌的神经物质，久而久之衍生出各种心理疾病。
那么，一个性格内向、不善于交际应酬的人应该如何减压呢？
一、情绪释放技术（EFT）
中医心理学是近些年来蓬勃发展起来的新兴学科。中医心理学在中医的理论知识和实践经验的基础上，结合现代心理学对心理问题的产生、发展和治疗进行研究。
中医心理学包括刮痧、拔罐、针灸、按摩等传统治疗、调理方法。性格内向的人经常会感觉心中压力难以排遣，这个时候就可以借助这些手段来缓解压力。
中医认为，五脏对应五行，同时也对应着人的情感。当人的气血通畅、五脏调和时，人的心情也会随之舒畅。这就是所谓的“形神合一”。
当人的气血阻滞、毒火湿气淤积，人就会感到心烦气闷、郁郁寡欢。所以，当我们感到心中压力山大而又无处排解时，可以到按摩店刮刮痧、拔拔罐、按按摩。这会帮助我们去除体内流火湿气、理顺经脉气血。气通了一分，我们心里的压力就少了一分。
很多人认为中医的气血理论不足为信，其实，现代医学已经为中医疗法找到了科学依据。欧洲部分心理学家将中国传统的刮痧、拔罐等治疗手段统称为情绪释放技术（EFT : Emotional Freedom Technique）。
他们认为刮痧、拔罐能够促进人体血液循环，改善局部微环境。不仅如此，刮痧、拔罐会对人体皮下组织造成强烈的刺激，促使皮下组织释放使人感觉愉悦的激素。
人体的这种“痛并快乐着”的反应机制也被应用于性虐恋（sadomasochism）上。无论哪种解释更加合理，刮痧、拔罐等手段在缓解压力方面的作用是毋庸置疑的。
二、通过食物调节情绪
近几年，在网上流传这么一句话：“没有什么是一顿烧烤不能解决的，如果有，那就是两顿”。吃美食，尤其是吃甜食等高热量食物会给人带来愉悦的感觉。
那么，为什么人吃了美食会心情大好呢？这和人体内的血清素（5-hydroxy tryptamine）有着千丝万缕的关系。血清素是人体内的一种神经递质，有着调节情绪的重要作用。
当人品尝美食时，虽然并没有直接摄入血清素，但是却大量摄入了色氨酸（Tryptophan）。而色氨酸正是人体内血清素的主要来源。所以，我们在品尝美食时体内血清素浓度会显著增加，心情也会随之变好。
对于性格内向的人来说，他们情绪更敏感，更容易被身边的人调动，显得喜怒无常，这个时候，通过摄入美食调节情绪相当有效。
进化心理学家指出，对于美食的偏好是人类在漫长的进化中演化出的生存本领。在茹毛饮血的石器时期，人类最大的压力是如何找到食物，以及如何不成为其他动物的食物。
在这样的背景下，美餐一顿之后，一段时间内就不会遭受饥饿的困扰，生存压力陡降，愉悦感自然而然地在心中荡漾。
虽然当今社会生产力大幅提升，温饱问题已经得到了很好的解决，但是隐藏在人类基因中的天性却保留了下来。所以，我们美餐一顿之后心情也会更加舒畅。
需要指出的是，美食疗法需要把握“过犹不及”的原则。在临床中有许多暴食症患者，就是因为盲目地通过进食来排解心中的压力，最终建立起只要感到压力就需要进食的反射，最终导致暴饮暴食、体重激增。所以，我们在采用美食疗法时要时刻关注自己的体重，不能贪食成瘾，给自己带来不必要的困扰。
三、运动解压
此外，如果你受困于内向的性格，情绪不佳的时候，通过运动来排解压力也是一个很好的选择。运动缓解压力离不开人体内循环和激素的作用。在运动的过程中，人体会产生一种叫内啡肽（endorphin）的多肽物质。
内啡肽又被称为“脑内吗啡”，可以使人产生强烈而持续的快感。美国的一项针对家庭主妇的研究显示，在连续进行为期六周的有氧运动后，被试者的心理压力明显减小，普遍感觉能够以更加积极乐观的心态面对家庭琐事。
长期坚持运动的人往往拥有更为强健的体魄，这也是赶走心理雾霾、增强抗压能力的重要因素。医学研究显示，患有慢性病，并且时常因此而感到痛苦的人往往幸福感较低，心理承受能力和抗压能力也普遍较差。所以，经常运动不但能缓解应激压力，还能筑牢防范压力的藩篱，可谓一举两得。
在进行体育运动的同时还能磨练人的心性。例如，长跑可以磨练意志，太极可以增强耐心等等。很多对抗性较强的体育运动，如篮球、足球等可以培养自信心，让我们的心智更加成熟。
在拥有了一颗强大的内心之后，抗压能力逐渐增强，我们对压力的心理阈值逐渐变大，压力自然就小了。
四、心理调适：移情
通过旅游来改善心情实质上是使用了“移情”这一心理调适手段。在我们在熟悉的环境面对熟悉的人，做着千篇一律的工作时，很容易会出现无聊烦闷、压抑消极的心理。
如果我们换一个陌生的环境，接触陌生的人，看以前没见过的壮美景色，就会让我们的注意力被充分调动到新鲜事物上，从而暂时把以往的种种不快抛到脑后。当我们回过头来重新面对以往的种种难题时，也会更有思路，感受到的压力也要比之前要小很多。
需要让大家清醒认识到的是，旅游并不是对现实生活的逃避，而是一种调节，是为了以后能够更好地工作和生活。就好比一根紧绷的弓弦迟早会绷断，一个精神压力满满的人也迟早会崩溃。只有张弛有度，善于调节，才能拥有更好的人生。
至此，我们介绍了四种适用于内向者的解压方法，类似的解压方法还有很多，在这里就不一一枚举。
作者
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：
《中医心理学》
《情绪的主人》
第一心理
