间歇训练20分钟训练计划，BBC扎心实验每周锻炼2分钟

间歇训练20分钟训练计划，BBC扎心实验每周锻炼2分钟该纪录片的主持人拜访了一位专家，他想要找到既不耗太多时间，又能达到良好锻炼效果的目的，后来这位专家进行了这样一个实验：每天跑步45分钟，竟然比不上每周锻炼2分钟吗？“我感觉没那么简单，虽然你运动花的时间短了，可能你会更累。”……可能你也会有这些疑问，接下来就为大家介绍一下，看看BBC这个扎心的实验是如何进行的，以及结果是什么。

打什么鼓最容易？退堂鼓！对于很多平时不锻炼的人来说，可能前一秒还在对自己说今天一定要跑完三千米，但转过头看着太阳出来了，自己已经开始热了，于是很快就放弃了这个念头。相信对于很多坚持不下去跑步的人来说，心里会想：有没有一种运动，不用花这么长时间，但又能起到不断地锻炼效果呢？

英国广播公司的一个纪录片中，真的发现了这样的运动，纪录片中提到，只要掌握了方法，每周锻炼2分钟，就可以抵得上每天跑步45分钟，达到很好的锻炼效果。运动效果跟你运动时间的长短并不一定是划等号的关系。

“啥？每天跑步一个多小时竟然比不上每周只锻炼2分钟，怎么可能？我上个厕所都要5分钟呢。”

“真的有这样的运动吗？它是什么？告诉我，我觉得我能坚持下去，毕竟一周才要2分钟。”

“我感觉没那么简单，虽然你运动花的时间短了，可能你会更累。”

……

可能你也会有这些疑问，接下来就为大家介绍一下，看看BBC这个扎心的实验是如何进行的，以及结果是什么。

每天跑步45分钟，竟然比不上每周锻炼2分钟吗？

该纪录片的主持人拜访了一位专家，他想要找到既不耗太多时间，又能达到良好锻炼效果的目的，后来这位专家进行了这样一个实验：

他让六位参试者先进行了有氧适能测试，记录下了他们的数据，然后开始实验——他们每个人在动感单车上进行每周三组40秒的HIIT训练，每次都要以自己最快的速度进行，五周过后，再次对他们进行有氧适能测试，发现比刚开始时提高了11%。

6个人每周2分钟，5周也不过才10分钟，每人每周就相当于锻炼了2分钟。

这个实验结果对于每天都在坚持跑步半小时多的人来说，可能会觉得很扎心，辛苦跑了那么久竟然还不如运动2分钟的效果，但结果的确如此。

从这个实验中我们可以得知，这种运动方式就是HIIT，它是什么意思？这种方法有哪些好处？

它指的是高强度间歇训练，是让你在短期内进行一种爆发式的锻炼。它跟跑步等我们熟悉的普通有氧运动相比，有以下几点优势：

让你在短时间内，心率提高，燃烧更多的热量和卡路里。

锻炼之后，会过量耗氧，可以促进代谢。

在一定程度上，它还可以帮你缓解肌肉劳损。虽然只有2分钟，但这个时间里你进行的是爆发式地锻炼，你的深层肌肉得到了激活，而它是可以提供一些保护的，有利于避免肌肉流失。

看到这，可能有的朋友会说：“虽然这种方式好，但感觉不太方便，家里也没有动感单车”，其实不是一定就得踩动感单车才行，大家平时也可以进行这样的训练：先分别做一分钟的张臂跳跃、深蹲和原地快跑，然后再重复跳跃和深蹲的动作。这就没有什么场地和器械的限制了，运动效果是差不多的。

除此之外，以下这一套训练也是较为简单的HIIT：原地高抬腿、俯身登山跑、摸地深蹲跳、波比跳、俯身快速踮脚。每进行一个动作期间可以休息几十秒。

看到这，相信大家已经对于这种运动方式有了一定的了解，虽然2分钟的锻炼时间很短，但做过之后你会发现，这其实是需要比较大的体力和耐力的，也不是说非常轻松的，对于运动小白来说，可能刚开始不太适合这样高强度的训练方式，要循序渐进。

而在进行这种锻炼之前，大家同样也需要注意先做下热身准备，让身体跟上你的节奏，毕竟接下来要进行全力、快速的锻炼。如果这几天睡眠差、生病了，就不建议大家进行了，可以等状态逐渐恢复时开始。

所以，并不一定要进行长时间的锻炼之后才能达到效果，关键看你是否掌握了方法，若是跑得时间再久，但跑法错了，可能反而消耗了体力，还没达到很好的运动效果。

综上所述，BBC的这个实验结果显示，掌握了方法，每周锻炼2分钟竟然可以堪比每天跑步45分钟，你Get了吗？不过，最后也再次提醒大家，想要达到不错的效果，运动方法要正确，尤其是这种短时间内爆发式的锻炼，别忘记热身。当然了，对于不同的人来说，身体情况不同，不是所有人都适合这种方式，从自身情况考虑即可。