拜拜蝴蝶袖空中瑜伽助你美化手臂（瘦手臂有效的5个瑜伽动作）

拜拜蝴蝶袖空中瑜伽助你美化手臂（瘦手臂有效的5个瑜伽动作）在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。4、四柱式从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。3、侧板式在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手

手臂上的肉不好瘦，现在瘦胳膊比较流行有效的方法就是瑜伽了！如果你坚持按照科学的瑜伽动作去做，相信是可以把粗胳膊瘦下来的！今天丫头就分享瘦胳膊的瑜伽动作！

1、下犬式

四角式跪姿，膝盖与臀部同宽，脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽，手掌贴地，手指指向正前方。将手掌往前方移动，双手保持与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，脚跟尽量踩地。伸直手臂，挺直背部，放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。保持平衡，自然呼吸。

2、平板式

从下犬式开始。然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。肩胛稳固地抵住后背，然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时向地板方向抵住尾骨，并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨，向前看地板，保持喉咙和眼睛舒适温和。平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势，保持30秒到1分钟。

3、侧板式

在使身体做成像一块侧过来的平板，这个动作要我们平衡于单手和单脚之上，并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量，还可以帮助塑造腿形。

4、四柱式

在平板式的状态下弯曲两肘，使身体下降至与地面平行。头顶朝前，使整个脊椎到脚跟承一直线。将两肘向内夹紧靠近肋骨，并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕，同时增强腹部力量。

5、上犬式

俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10—30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

瘦腿瘦臂 ☆ 饮食推荐

要想保持苗条健康的身材，就要减少高热量饮料和食物的摄入，比如油炸食品、铁板烧、含糖过高的饮料等都要控制。减少卡路里的摄入，对长期保持身材有很大的帮助。

芹菜

很多妹子都不喜欢吃芹菜，但是芹菜确实瘦腿瘦臂的天然好蔬菜。芹菜含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙，很容易被人体所容纳。同时，芹菜能补充双腿和双臂所需要钙质，其含有充足的钾元素，能预防浮肿现象，对瘦腿瘦臂能起到一定的辅助效果。

菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）。《陆川本草》称之有“开胸隔、通肠胃、润燥活血”的功效。所以可以避免手臂和腿部的干燥，维持皮肤细腻光滑。

奇异果

桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免手臂和腿部积聚过多的脂肪。

芝麻

瘦腿瘦臂的最快方法大食物的选择中，芝麻就很不错，它其中“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿瘦臂就轻松得多。