吃什么能增加饱腹感且能减肥？这5种高饱腹感的食物

吃什么能增加饱腹感且能减肥？这5种高饱腹感的食物5、坚果一个小苹果就会有明显的饱腹感，它只含有75卡路里热量，还有3.5克可溶解纤维。《食欲》杂志刊登的一项研究表明，每天在日常饮食中加入3个小苹果的女性在10周内减掉了2磅多的体重——比那些不吃水果的节食者减掉的多。此外还有另一个潜在的减肥奖励，那就是苹果含有熊果酸，这是一种天然化合物，被认为可以促进脂肪燃烧，提升肌肉质量。爱荷华大学的研究人员发现，服用熊果酸补充剂的动物的肌肉量增加了，而且消耗了更多的卡路里。2、鸡蛋早餐不要吃鸡蛋?没问题!根据研究人员的说法，另一种流行的早餐食品——燕麦——也能帮助你填饱肚子。加州大学伯克利分校的一项研究分析了六年的营养数据发现，吃早餐的人比不吃早餐的人的身体质量指数(BMI)低，而且吃燕麦的人，BMI指数低于任何其他种类的早餐。此外，在澳大利亚研究人员开发的饱腹感指数中，燕麦被列为最能饱腹的早餐食品。少吃含糖的燕麦，选择纯燕麦，然后用新鲜水果或坚果来

你的减肥计划是否因为你经常感到饿而被打乱了?为了成功减肥——并保持体重——你需要在不感到饥饿的情况下减少卡路里。这里有5种被证明是高饱腹感的食物，能让你瘦下来的同时保持饱腹感。

1 、肉汤

要减少你下一餐中摄入的总热量，可以从喝肉汤开始。一项研究表明：肉汤能促进饱腹感。当人们在午餐吃主菜前喝一碗汤时，他们在午餐(汤加主菜)的卡路里摄入量与没有喝汤时减少了20%。

一定要明智地选择你的开胃汤：像味噌或鸡汤这样的肉汤是最有效的，而像高脂的浓奶油汤就无法达到减肥的目的。

2、鸡蛋

早餐不要吃鸡蛋?没问题!根据研究人员的说法，另一种流行的早餐食品——燕麦——也能帮助你填饱肚子。加州大学伯克利分校的一项研究分析了六年的营养数据发现，吃早餐的人比不吃早餐的人的身体质量指数(BMI)低，而且吃燕麦的人，BMI指数低于任何其他种类的早餐。此外，在澳大利亚研究人员开发的饱腹感指数中，燕麦被列为最能饱腹的早餐食品。少吃含糖的燕麦，选择纯燕麦，然后用新鲜水果或坚果来调味

4、苹果

一个小苹果就会有明显的饱腹感，它只含有75卡路里热量，还有3.5克可溶解纤维。《食欲》杂志刊登的一项研究表明，每天在日常饮食中加入3个小苹果的女性在10周内减掉了2磅多的体重——比那些不吃水果的节食者减掉的多。此外还有另一个潜在的减肥奖励，那就是苹果含有熊果酸，这是一种天然化合物，被认为可以促进脂肪燃烧，提升肌肉质量。爱荷华大学的研究人员发现，服用熊果酸补充剂的动物的肌肉量增加了，而且消耗了更多的卡路里。

5、坚果

当你在节食的时候，是不是会认为应该减少坚果的食用?事实是，已经有多项研究显示，坚果可以帮助人们减肥。虽然热量比较高，脂肪含量也高(大部分都是健康的脂肪)，但它们的蛋白质和纤维含量能让你感到饱腹，避免因为饥饿感引起的暴饮暴食。

图片来源：网络