怎样保持良好的体态：能有效改善体态仪态的方案
怎样保持良好的体态：能有效改善体态仪态的方案动作①：扩胸拉背，挺拔身姿。金晨从小学跳舞，走到哪身体都很挺拔，她的日常拉伸对塑造良好的体态非常有帮助，我赶紧整理了几个动作重点。女明星同款体态教程那些自律又体态超好的女明星分享的教程当然最让人信服了，扒了不少方法跟大家分享一下。金晨——仪态日常拉伸
前两天被倪妮美到了，活动结束后穿着拖鞋下班也能走路带风。腰板儿倍直，生图也跟精修图似得，没有高跟鞋加持女王气质也拿捏得死死的。
再看同是好身材的关晓彤，出席北影活动被路人拍，虽然照旧是大长腿。走路却有点外八 不挺拔，气质大打折扣。
所以说好身材不是全部，体态仪态更加重要啊！
从小练跳舞大龄少女已经赶不上了，健身练背也需要长期坚持，有哪些简单好上手的操作，能有效改善体态仪态的往下看。
女明星同款体态教程
那些自律又体态超好的女明星分享的教程当然最让人信服了，扒了不少方法跟大家分享一下。
金晨——仪态日常拉伸
金晨从小学跳舞，走到哪身体都很挺拔，她的日常拉伸对塑造良好的体态非常有帮助，我赶紧整理了几个动作重点。
动作①：扩胸拉背，挺拔身姿。
跪坐在瑜伽垫上，两条腿跟肩同宽。身体向后仰，试着用手去抓脚腕，胸部往上顶，保持三十秒。
动作②：提臀拉伸，让臀部更翘。
两只手撑在地面上，双腿跪姿，都与肩同宽。一只腿向后抬上去，伸直再往回收，注意腿不要碰到地面，左右交替30次。
动作③：背部舒展拉伸，练习背肌。
趴在瑜伽垫上，双手双脚向上抬，上下反复30次。
这几个动作都挺快速简单的，没事可以多练练。早上拉伸可以提气，睡前可以助眠，而且筋长一寸，延寿十年。
张子枫——练直角肩教程
张子枫之前肉眼可见的壮硕斜方肌，通过锻炼变成了优雅的直角肩，对比实在惊人。
妹妹也大方分享了练习直角肩的教程。
动作①：倾斜俯卧撑。
找个支撑点做倾斜的俯卧撑，不要撅屁股，身体呈直线，做30个。
动作②：开肩。
伸直双手支撑，上身和腿呈90度，身体和肩膀向下压，也可以保持这个姿势不动。
动作③：曲腿臂屈伸。
双手打开向后支撑与肩同宽，手臂和肩部同时抬起落下。
这个姿势十分需要核心和手臂的力量，特别累人，没有基础的可以从坐姿后仰支撑开始练。
钟楚曦——拍照三秒钟变直角肩
想要立竿见影，来试试前几天钟楚曦直播间分享的三秒钟凹出直角肩教程吧！
肩膀外侧的肩胛骨往上抬，再向后转，肩膀内侧往下压就OK啦。
看起来是不是很神奇哈哈哈哈，两边肩膀都不一样了，姐又一秒种把另一边转过去了。
亲测真的有用！不过要量力而行，有网友模仿直接脱臼了。
张钧甯——开肩拉伸
湾湾女生真的都很爱锻炼，张钧甯的身材也是十年如一日的好，她分享了一个久坐办公室的人超级适合做的开肩拉伸。
动作①：仰卧伸手开胸拉背。
找一个有高度差的地方，床或沙发都可以，躺上去把头部悬空，双手后仰尽量往地上伸。背部会拉伸的有咔咔的声音，超级舒服。（一般撸完铁我的教练也会在器械上这么给我拉伸后背）
动作②：勾腿伏地开背。
勾住左腿防止翻过去，右腿与左腿保持90度跪地，转过右肩把上半身往下折，肩膀压到地上，尽量往前伸。左右肩交替拉伸。
这个动作我做了两天感觉超级爽，做完一身轻的感觉，不过有点难度大家小心脖子。
时刻注意保持仪态
奥黛丽·赫本女神有句话：若要优雅的姿态，走路时要记住行人不止你一个。
美女都是时刻注意保持仪态的！就想象咱们是万众瞩目的大明星，向倪妮刘诗诗钟楚曦的气质看齐！
首先答应我一定不要驼背！美如杨幂之前驼背探脖也没少被吐槽。
最近的活动生图变得身板笔直，仪态气质相比之前好太多啦。
超级多艺人的粉丝会在微博喊话自家艺人不要再驼背了，脸再好看背驼着，不管男生女生一样气质全无。
《演员请就位》那段尴尬的陈情令翻牌大家看了没，饰演蓝湛的男演员直接被导师尔冬升说：弯腰又驼背，脖子还前伸，打伞好像扛着棍一样。跟原版耶啵直挺挺相比真是挺不忍直视的。
想矫正驼背其实老法子就有效，听你妈妈的话每天吃完饭靠墙站三十分钟，注意头、肩膀、屁股、脚跟都要贴住墙，不仅治疗驼背还能减肥，一举两得。
背背佳，浪姐她们都戴。而且人家也不是完全依靠背背佳的劲，自己本身也要有意识地保持挺直，形成身体的肌肉记忆，不然摘下来一段时间又会驼回去的。
走路怎么走，日模有一个教程很简单易懂。
头摆正目视前方、背打直重心稳定、手臂随脚步小幅晃动身体不晃、走直线稳定肩膀，只要做到这四点基本都可以走得好看。
关于站姿，不要大大咧咧地叉开腿，脚跟并拢小腿往里收，这样才不会让小腿的肌肉外翻。对你没看错，就是军训的时候教官让你站的姿势，军姿诚不欺我。
有的人站的时候会把力完全放在膝盖，腿就是向后弯的，这种情况叫做膝超伸，特别伤膝盖，站定的时候不要绷直膝盖，膝盖微曲站的放松一点，腿才会更直。
坐下的时候要缓缓地坐肚子绷紧减少膝盖的压力，人也显得轻盈一些。不要一屁股坐下去把椅子弄得嘎吱嘎吱响，像个炸弹。
广为流传的椅子只坐一点点，对于一坐坐一天的办公室打工人来说太难坚持了，坐一会就忍不住塌腰驼背。
可以坐进椅子最里面，靠椅背坐直，现在办公室椅是都做成符合人体工学的，背部完全靠在椅子上坐直也很舒适，实在不贴合可以买有记忆棉的靠背，一天下来也不会腰酸背痛。
有时候想近距离看屏幕，往往会把头伸到屏幕前趴着看，脖子前倾的姿势真的是太难看了！有个懒招，手拽住桌子直接把椅子拉过去，人还是坐直靠在椅背的，后背动都不用动。
同样玩手机的时候也不要老是脖子前倾低头看，对颈椎不好还容易富贵包。
把手机举到眼前看仪态更优雅。
好体态不是一朝一夕可以练出来的，没有多少人是天生的大美人，大家都要继续努力啊。
好了，今天就到这里。
喜欢记得关注哦！
