一次跑步10公里多长时间最好：万万没想到第一次跑十公里
一次跑步10公里多长时间最好：万万没想到第一次跑十公里终于走到体育中心，迫不及待拔腿就跑，再不跑今晚可要跑到深夜了，让我此刻放弃，还真是不甘心。这份不舒适并没有离身，只得小步子慢跑，一公里、两公里过去了，接近九分的配速哪，如此慢，没辙，只能慢慢跑让它慢慢适应了。再次停步，掌心贴着痛点上，深呼吸抚慰一下，好像好一点了，索性慢慢走到体育中心，可能走个半小时它也就好了吧。于是，开始沉下心慢慢走，给它一点适应的时间。傍晚，爱人掌厨，烧了我喜欢吃的螺丝和番茄蛋花汤，明明想好不上桌，可抵挡不住诱惑，思忖着只是吃点菜，应该影响不大。微辣的螺丝肉、可口的蛋花汤，一口口下肚，心中甚感满足，忍不住又盛了一碗蛋花汤，心想着没吃主食，这液体定然消化很快，实在有碍，那就再晚半小时出发呗。饭后两小时，估算了时间，跑完刚好等爱人接我一起去接女儿下课，我兴冲冲地做跑前热身操，下楼向体育中心跑去。可跑了不到两百米，左侧腹部一个点痛起来，细细品味，不是胃痛，那是啥器官？停下脚步
5月15日，被我惦念许久的日子。这一天将参加首个线上跑活动，完成我的首个十公里长跑。
从四月份起，摩拳擦掌、积极准备，购买必需品，循序渐进的长跑计划，由原来的最长跑五公里，逐步加长跑程，六公里、七公里、八公里、九公里，让身体逐渐适应长距离的发力。
临近5月15日，八公里和九公里的奔跑都较轻松地完成，跑完也都感觉身体还挺有劲，还可以继续跑，这带给我极大的信心，兴奋等待着这一天的到来。
01动了筷子却埋下了恶种子
昨天十五日，白天安安静静地看书，养精蓄锐。到了黄昏四点半，特意提前吃了点东西，免得晚餐时间与跑步时间太近，影响消化，影响跑速。
傍晚，爱人掌厨，烧了我喜欢吃的螺丝和番茄蛋花汤，明明想好不上桌，可抵挡不住诱惑，思忖着只是吃点菜，应该影响不大。微辣的螺丝肉、可口的蛋花汤，一口口下肚，心中甚感满足，忍不住又盛了一碗蛋花汤，心想着没吃主食，这液体定然消化很快，实在有碍，那就再晚半小时出发呗。
饭后两小时，估算了时间，跑完刚好等爱人接我一起去接女儿下课，我兴冲冲地做跑前热身操，下楼向体育中心跑去。可跑了不到两百米，左侧腹部一个点痛起来，细细品味，不是胃痛，那是啥器官？停下脚步，似乎没动静，跑起来它又开始提醒我，如何是好？
再试试，我又迈开步子由马路转向小溪边的跑道，多好的跑道，崭新、舒适，可我却跑不起来，难道是肚子里东西太多，还没消化？总不会今天这活动日跑不成吧。想到这里，心里有点慌张。
再次停步，掌心贴着痛点上，深呼吸抚慰一下，好像好一点了，索性慢慢走到体育中心，可能走个半小时它也就好了吧。于是，开始沉下心慢慢走，给它一点适应的时间。
终于走到体育中心，迫不及待拔腿就跑，再不跑今晚可要跑到深夜了，让我此刻放弃，还真是不甘心。这份不舒适并没有离身，只得小步子慢跑，一公里、两公里过去了，接近九分的配速哪，如此慢，没辙，只能慢慢跑让它慢慢适应了。
这个点，操场上锻炼的人还挺多，跑者各个飞快地擦身而过，好羡慕那轻盈的身姿啊！不急不急，我今天的目标就是跑完，再一次提醒自己只要坚持到底就是胜利。
02汤汤水水毫不客气来伴奏
第三公里到第六公里，略略可以提速跑，好像肚子的抗议小了许多，信心又来了。试着跟上前面的跑者，只要能稳住这7分多的配速，最终平均配速八分我就满足啦。
手机响起配速数据一次比一次快，平均配速就一点一点往前挪，七分四十五秒、七分半、七分以内，越听越开心。第一次跑十公里，在这样糟糕的开场下能够后半程加速，保持一个不是太慢的配速，也是一件值得开心的事哪。
试着再快一点，腹部就开始不舒服。寻思着是不是今天的蛋汤喝多了，感觉肚子里有点儿咣当咣当。原来液体消化没那么快，都是贪嘴惹出的事哪！
兴许这会儿提速过快，整个腹部开始折腾，肚子里晃荡的感觉异常明显，跨一步响一阵。紧接着，从上腹转移到下腹，抽动的难过，整个人都感觉不好了。此刻，“放弃吧，算了，以后还可以再来过，这次奖牌没了就没了……”
总总泄气的话前赴后继地冒出来，打击着我仅存一丁点的坚持力。我问自己：真的算了？
03就算是走，也要走完它
肚子的不适，心中的担忧，引起了胸闷感，看看心率还只是在热身范围，安全得很，可全身就是不舒服啊。想起那两块精美的甘南线上跑奖牌，好舍不得啊。
“还是走路吧，不要太执着，也要尊重身体的实际状况，今天只要能完成就好，哪怕跑不动可以走。”一念升起。
反复摇摆后，放下执念，坦然地随着行走人群大阔步向前走。身体不再剧烈震动，痛感依然不放过我，没有丝毫好转。好吧，再退一步，走慢点儿。同时，马上连线爱人，让他独自接娃，我将用更多的时间来完成这次长跑。
几乎是行走了一公里，至少我没有选择放弃。
原本计划70分钟完成的十公里长跑，此时已经过去了一个小时，操场上人少了许多，两盏高柱灯早已熄灭，跑道上还有几个奔跑的身影，他们也是长跑锻炼者，依旧一次又一次超越着我。每次听见身后有规律的深呼吸声音，看见一个个矫健地离我远去，心中羡慕至极。
剩下的最后两公里，我开始用极其慢的速度跑，屡屡尝试用腹部核心力量带动身体跑，均败下阵来，只能绕过腹部仅仅用双腿发力。
此时，前进的目标就是前面快走的人。我用近乎走路的速度，摆动手臂协助身子向前进，慢慢超越一个行人，接着远处的行人成为我新的前进动力。就这样给自己一个个短暂的前进目标，第八公里顺利完成了。
最后一公里是我的归程，接近尾声，欣喜地奔向体育中心的出口，想着跑到最后就是家，动力又增添了一些。在马路上跑跑停停，手机终于响起了十公里已经完成的声音。打开手机看到数据已上传，自动激活了一枚甘南长跑的勋章，得来实属不易，也为自己最终没有放弃而高兴。
结语跑步是一项剧烈运动，经过这次长跑更加确定了一点：跑之前一定要做好准备工作，不能喝过多的液体，不能马上奔跑，也不能空腹长跑。跑前的热身运动极其重要，不可小觑，对整个长跑起着至关重要的影响。通过网上学习，了解到这次十公里跑步“事故”就是常见的跑步岔气，跟跑之前的饮食和热身活动很有关系。
怀揣着一颗侥幸的心，一心满足贪吃的嘴，后续的身体不适逃不了哪，这其实也是对身体的不负责任。第一次遇上，两碗蛋汤给了自己结结实实的教训，以后长跑前莫要再贪嘴喽。
