抓举支撑技巧：抓举动作过顶锁止

抓举支撑技巧：抓举动作过顶锁止橘黄色线：这条线展现了抓举运动中的身体“偏转”。当壶铃下落时，你的身体应该移开，而不是靠近。如何来理解这个问题呢？从这两张图可以看出来，上半身应该努力向后远离壶铃，这样壶铃在下落时才会离你的身体越近。这条橘黄色的线展现了从膝盖到肩膀的位置。绿色＆红色：这些线展示了壶铃与身体之间的距离。你可以看出初学者（左）和高手（右）之间的不同，以及壶铃把柄的位置、距离身体的距离以及身体偏转量的不同。此外，手臂控制导向壶铃，你的手臂伸得越直，壶铃距离你的身体也觉越远。一定注意肘部的位置，轻轻地弯曲手肘以引导壶铃下落，轻柔地仿佛水滴落。

我们在进行抓举动作时，需要不断打磨技巧以实现更高效的动作技术从而完成更多次数。壶铃下落时会产生很大的重力势能，当你的握力不足时，会导致手掌过度摩擦因而破皮、起泡等。如何减缓这一过程的运动损伤呢？这里有一些技术细节供大家参考：可以肯定的是，当壶铃离你的身体越远时，壶铃下落以及后摆的势能就会越大，你的手掌所承受的压力也就越大。

如何更好的控制壶铃呢？如图所示：

左边为学员动作，右边为教练员动作

金黄色线：当手臂与地面平行时，壶铃把手的位置将会指示你的壶铃是否高过手。（当把手处于水平状态，掌心朝地时—对于壶铃创造了一个不必要的加速度，增加了壶铃后摆的弧形路线，导致壶铃更加远离你的身体）；当壶铃把手更加接近垂直（如右图所示），同时手掌更接近身体中线位置，你更像进行一个“开瓶器”式下落，使得壶铃更接近身体，更少地牵拉小臂和手掌。

橘黄色线：这条线展现了抓举运动中的身体“偏转”。当壶铃下落时，你的身体应该移开，而不是靠近。如何来理解这个问题呢？从这两张图可以看出来，上半身应该努力向后远离壶铃，这样壶铃在下落时才会离你的身体越近。这条橘黄色的线展现了从膝盖到肩膀的位置。

绿色＆红色：这些线展示了壶铃与身体之间的距离。你可以看出初学者（左）和高手（右）之间的不同，以及壶铃把柄的位置、距离身体的距离以及身体偏转量的不同。此外，手臂控制导向壶铃，你的手臂伸得越直，壶铃距离你的身体也觉越远。一定注意肘部的位置，轻轻地弯曲手肘以引导壶铃下落，轻柔地仿佛水滴落。