今天教大家4招紧致手臂，由易到难的手臂紧致计划

今天教大家4招紧致手臂，由易到难的手臂紧致计划目标部位：三角肌、腕部屈肌、肱二头肌反式平板不爱运动很多女孩子在平时的生活中，不喜欢提重物又不爱运动，这样脂肪不断的聚积渐渐的就出现了更多松弛的肉肉。那么手臂赘肉怎么减？可以试试下面这五个简单易学的上肢训练，你让拥有紧实的手臂肌肉，而且更有劲的手臂力量能让你更轻松地抱着小baby、提起更多东西。

“拜拜肉”、“蝴蝶袖”，这些非常形象的叫法其实就是形容手臂比较肥的人。在大臂和腋窝之间，有一片赘肉，把手臂平举的时候会看到很明显的肥肉下垂，看上去松松垮垮的。

很多女生都有这个困扰，那到底是什么原因造成的呢？

吃得过于油腻

随着社会的不断发展，我们的生活水平也越来越好，外卖的美食也越来越丰富，各种油炸食品，快餐食品使得一些年轻人吃得过于油腻，再加上经常久坐在电脑前，所以身上的肉肉也就越来越多。你说手臂能不粗吗！

不爱运动

很多女孩子在平时的生活中，不喜欢提重物又不爱运动，这样脂肪不断的聚积渐渐的就出现了更多松弛的肉肉。

那么手臂赘肉怎么减？可以试试下面这五个简单易学的上肢训练，你让拥有紧实的手臂肌肉，而且更有劲的手臂力量能让你更轻松地抱着小baby、提起更多东西。

反式平板

目标部位：三角肌、腕部屈肌、肱二头肌

1、保持坐姿，双手撑于体后，手指指向前方。

2、将髋部向上抬起，双腿伸直支撑于地面，最大程度地使踝、膝、髋、躯干与肩部平行于地面至目标肌肉有中等程度的牵拉感。

3、保持动作至规定时间。

瑞士球上斜Y字

目标部位：三角肌、斜方肌、肱肌、背阔肌、菱形肌

1、俯卧于瑞士球上，背部平直，胸部不要贴球，双臂伸直，双脚点地。

2、拇指向上，双臂向前抬起，与身体形呈“Y”字。

3、回到起始姿势，重复规定次数。

弹力带站姿稳定上提

目标部位：肱三头肌、肩部稳定肌

1、保持站姿，双手握住弹力带两端，放于左侧髋关节处。

2、保持躯干稳定，右手向斜上方拉出弹力带。

3、回到初始位置，重复规定次数。对侧亦然。

弹力带站姿双臂水平后拉

目标部位：背阔肌、菱形肌、斜方肌等

1、保持站姿，把弹力带中段固定在身前相似高度的物体上，双手握住弹力带两端。

2、水平后拉弹力带至躯干两侧。

3、回到初始位，重复规定次数。

壶铃翻转高翻过顶上举

目标部位：三角肌、肱三头肌

1、把一只壶铃放在身前的地面，保持屈髋屈膝，握住壶铃柄。

2、向前甩摆壶铃，借力高翻，使壶铃底向上，然后上举过头。

3、回到初始位，重复规定次数。对侧亦然。

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《运动健身日历2019》

人民邮电出版社出版

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