一分钟练出6块最明显的腹肌：他7岁就练出超强腹肌

一分钟练出6块最明显的腹肌：他7岁就练出超强腹肌首先：将你的身体仰面平躺于地面上，双手手臂向身体两侧分开弯曲双手手肘两臂内收折叠双手放置于头部后侧，双腿分开一个胯宽的距离，屈曲双腿膝关节，双脚脚尖朝向身体前方，吸气臀部肌群发力向上推定出你的髋部并且将你的臀部稍带离开地面，保持身体稳定后腰腹部肌群发力上抬双肩，双手护头动作保持不变做卷腹动作，呼气双手手臂回落同时向下沉动你的臀部肩臂回落地面，继续重复的上抬手臂卷腹提臀动作每次3组，每组5次即可。核心肌群的锻炼动作：锻炼核心肌群的动作虽然简单，但是要做到充分启动到肌肉群也并非易事，下面给大家介绍几组动作，每周进行至少3次练习，大家在进行动作时，尽量放缓身体的节奏，动作持续时间尽量放在6秒以上为佳。说起健身的话题，我发现最近周围人开始着重核心肌群的锻炼了，许多人认为练习核心就是锻炼腰腹部肌肉，只需要做些卷腹，平板支撑类的锻炼动作就行了，其实我们身体的核心肌群可不止腰腹部肌肉而已，而锻炼好我们的

说起在国外影响力也很大的明星，那么功夫巨星李小龙算得上是始祖级的人物了，在那个时代的功夫电影里，李小龙可谓是拳拳到肉，全部都是真功夫了，全身劲爆的肌肉和极低的体脂率和他超人的健身运动状态，可谓是影响了几代人！

在日本就有这么一个男孩，他可以算得上是李小龙的狂热级粉丝了，今年只有10岁的今井隆星只看脸的话绝对是一枚呆萌可爱的小正太了，但如果当他脱下校服时可是会露出流畅令人羡慕的肌肉线条，看这块块棱角分明的腹肌，结实的手臂肌肉线条，简直令人难以相信这一身炸裂肌肉居然是一个10岁的小朋友，话说10岁的今井隆星他们全家都是李小龙的粉丝，之所以能练出这一身“彪悍”的肌肉，与家人对他的培养离不开关系，由于父亲和爷爷都是资深的“功夫爱好者”今井隆星自然从小耳濡目染，当别的孩子还在牙牙学语，玩玩具时，3岁的今井隆星已经开始尝试拿着双截棍模仿李小龙了，从很小时家人就开始对今井隆星进行严格的训练。

从4岁开始他每天风雨无阻地坚持至少一个小时的长跑，由于年纪太小无法到健身房锻炼，父亲就地取材利用家里的墙壁固定上棍棒架，每天今井隆星就在上面做卷腹运动，渐渐地他可以熟练的操作出伏地挺身，倒立行走。就连许多大人都感到吃力的健腹轮，今井隆星也是轻松驾驭。

看这荷尔蒙爆棚的背部肌肉，很难让人相信这是个10岁的男孩所拥有的，不看脸的话现在的今井隆星的身材还真是与自己的偶像相差无几……随着今井隆星的逐渐走红，肌肉男孩的名气也越来越大了，虽然他拥有了成年人都羡慕的肌肉线条和一身过硬的功夫，但是对于其父母这种对年幼孩子锻炼方法来讲，还是仁者见仁智者见智了，也并不号召人们盲目地进行效仿，不过当一个10岁的小男孩能从4岁的年纪就开始接受高强度的健身锻炼，逐渐练出一身结实健硕的肌肉身材来讲，这种精神毅力着实是令人钦佩。

说起健身的话题，我发现最近周围人开始着重核心肌群的锻炼了，许多人认为练习核心就是锻炼腰腹部肌肉，只需要做些卷腹，平板支撑类的锻炼动作就行了，其实我们身体的核心肌群可不止腰腹部肌肉而已，而锻炼好我们的核心力量则可以帮助我们获得更佳的运动表现力，良好的核心力量不但影响到我们四肢动作，更有关全身姿势动作准确与否，就好像大楼的地基一样重要，今天我们就来详细了解下有关核心肌群训练的那些事。

核心肌群在哪里：我们身体的核心肌群包括骨盆肌群的腹直肌、内外斜肌、腹横肌、背直肌、腰方肌、背阔肌、多裂肌和髋部的臀大肌、臀中肌和髂腰肌。由此也可以看出我们的核心肌群其实在身体中起到桥梁般的承上启下作用，通过核心肌群来串联起我们的骨盆、臀部、下背部和腹部的协调动作运作，使机体变得更加稳定平衡。

核心肌群的锻炼要点：锻炼我们的核心肌群实际上是对这些深层肌肉进行力量性、稳定性和平衡能力的训练，在核心肌群训练的一个重要原则就是在运动中使许多肌肉群进行协调运作，因此它绝对不是针对某部分的肌肉进行的独立运动，核心肌群训练必须要使整个机体变得协调做工起来，使练习者在保证动作完成的基础之上，使核心肌群逐步完善起到稳定机体，传动身体动力的作用。

核心肌群的锻炼动作：锻炼核心肌群的动作虽然简单，但是要做到充分启动到肌肉群也并非易事，下面给大家介绍几组动作，每周进行至少3次练习，大家在进行动作时，尽量放缓身体的节奏，动作持续时间尽量放在6秒以上为佳。

1、起臀卷腹：

首先：将你的身体仰面平躺于地面上，双手手臂向身体两侧分开弯曲双手手肘两臂内收折叠双手放置于头部后侧，双腿分开一个胯宽的距离，屈曲双腿膝关节，双脚脚尖朝向身体前方，吸气臀部肌群发力向上推定出你的髋部并且将你的臀部稍带离开地面，保持身体稳定后腰腹部肌群发力上抬双肩，双手护头动作保持不变做卷腹动作，呼气双手手臂回落同时向下沉动你的臀部肩臂回落地面，继续重复的上抬手臂卷腹提臀动作每次3组，每组5次即可。

2、收腹平板支撑：

首先：将你的身体以俯撑姿势于地面上，双手手肘屈曲垂直于地板方向，两手小臂向内双手握拳压实地面，双腿平直并拢向身体后方延展，双脚脚尖点地，臀部背部头颈部从侧面来看呈一条直线，吸气腰腹部肌群发力向内收缩，向上拱起你的背部，使你身体的骨盆向后倾斜，腰部与背部呈拉平状态，双肩保持放松双手手臂及双腿动作保持不变，身体平衡稳定后坚持动作30秒后身体恢复至平板支撑动作即可。

3、深蹲旋体：

首先：将你的身体呈竖直站立姿势于地面上，双脚分开一个肩宽的距离，双脚脚尖朝向身体正前方，挺胸抬头打开胸腔，双手手臂同时弯曲手肘呈上下交叠状态，双臂摆放至与肩齐平位置，腰腹部肌群臀肌发力向后推顶出胯，吸气身体缓缓向下蹲坐，身体脊背保持平直不可弓背塌腰，呼气双腿膝关节回正待身体回至站姿稳定姿势后同时向左侧旋转你的身体后，再次身体回直回正恢复至初始站立姿势，再次重复吸气身体下蹲的动作即可，注意下蹲的幅度至双腿大腿与地面平行即可。进行重复的转体及下蹲交替动作每组3次，每次5组即可。