防止膝盖痛的6种方法：怎么膝盖老是疼

防止膝盖痛的6种方法：怎么膝盖老是疼男性如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节明显的退变。这主要是因为男女的生理过程不一样，女性要生育还要经历更年期。女性女性在生育期为了生产做准备，全身的关节都会放松，膝关节也会变得松弛。因此产后常常会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等月子病。其次，30岁以后的女性，骨龄值会达到峰值，骨量流失、骨密度下降。50岁左右女性停经，进入绝经期，会出现严重的骨丢失。

人体本来就像是一个复杂的机器，每个器官、每个部位，都有着最初“设计”的使用寿命，而一般来说，膝关节的使用寿命是70年，但是为什么常有人才三四十岁就开始膝盖痛了呢？

如果我们把膝盖看成是机器，那么这个机器的说明书在出场的时候就放进了包装里，只有熟知膝盖的使用说明，膝盖才能更安全、更平稳地度过70年。

男女膝盖寿命不一样

或许我们自己感觉不到，但世界卫生组织（WHO）统计的大数据表明：在骨关节炎中，女性发病率占第四位，男性占到第八位。

这主要是因为男女的生理过程不一样，女性要生育还要经历更年期。

女性

女性在生育期为了生产做准备，全身的关节都会放松，膝关节也会变得松弛。因此产后常常会出现膝关节无力、怕冷、酸痛等月子病。其次，30岁以后的女性，骨龄值会达到峰值，骨量流失、骨密度下降。50岁左右女性停经，进入绝经期，会出现严重的骨丢失。

如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节明显的退变。

男性

男性膝关节，一般在30岁左右就会出现短时间的退变；60岁以后会出现全身机能的衰退，甚至可能会出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等现象。

选对运动、事半功倍，选错伤害加倍

膝关节是屈伸关节，只有在屈伸关节时，循环才是良好的。这意味着，长时间保持一个姿势，或者做环绕运动等等都是不合适的。

膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能够维持一生，那么膝关节老化的速度都会减慢。

如果20岁以前我们通过锻炼将膝关节锻炼得十分强壮的话，20-50岁之间，就算是使劲运动也对膝关节影响不大。

损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。

补钙也可以保护关节

50岁以后，随着肠胃功能、人体转化功能衰退的因素，钙摄入下降，日常补钙也就变得愈加重要了。缺钙时，我们会感到肌肉酸痛、抽筋、没力，这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

这里请注意，这两项都是要查的，因为血钙含量不足时，骨质中的钙会分离出来弥补血钙的不足。所以不是血钙含量正常，骨质就一定是没问题的。

关节软骨也不要忘记

关节中还有一个很重要的部分就是关节软骨。这个部分就是负责减少关节之间的摩擦，如果关节软骨破损，关节在活动的时候摩擦力增加，就会出现疼痛。

这个时候可以选择口服一些氨基葡萄糖来帮助营养破损的关节。

强腿腱，对关节做有力的保护

膝关节的骨质很重要，但支撑其运动的肌肉同样重要。想要减轻膝关节压力，直抬腿也是很好的锻炼肌肉的方法。

卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再继续，每天能够完成10-20次就可以了，刚开始肌肉力量不够的朋友，可以根据自身情况进行调解。

除此之外，锻炼闭目单腿站立10分钟以上，也是加强自身腿部感知力和操控能力的好方法！

关节伤痛不可逆，请保护好您的膝关节！