腹部训练马甲线女，有马甲线的女生才是最性感的

腹部训练马甲线女，有马甲线的女生才是最性感的动作要领：双手和双脚支撑地面，双手臂伸直，身体成俯撑姿势，核心收紧身体成一条斜线，然后抬起一只手触摸对侧的肩部，左右交替做20次，重复4组。动作要领：双膝着地，双手放在胸部两侧，手肘贴近身体，核心收紧，吸气弯曲手肘使胸部贴近地面，呼气三头和胸部发力，伸直手臂，一组做15个，重复4组。动作要领：坐立于垫子，双脚和双手支撑地面，弯曲膝盖，呼气臀部向上抬高身体悬空，然后做臂屈伸，一直保持臀部悬空，不可以触碰垫子，一组做12-15个，重复4组。动作要领：手肘和双脚支撑地面，身体成俯撑的姿势，核心收紧，不能塌腰翘臀，身体稳定后。然后双手掌撑地，交替伸直手臂，一组做16-20次，重复4组。动作要领：俯卧在垫子，双手放于耳边，核心收紧，上半身向上抬高，然后左右旋转胸椎，一组做20-30次。重复4组。

很多女生是否无数次地掀开上衣揪着腹部的“层层圈”幻想着一秒变出马甲线该多好？然后看着身上甩不掉的肉肉，心情顿时不好了，心情不好就要吃吃吃，买买买，然后又吃多了，准备好健身的费用也挥霍掉了，心情就更不好了，然后继续吃吃吃，买买买，就陷入了越吃越胖，越胖越吃的恶性循环。

其实健身不难，减肥不难，难的是颠覆自己过往的思维，如果你不开心时，化悲愤为力量，不是去吃吃吃，而是去练练练，是不是结局就完全不一样。如果你把买各种并不是很重要东西的费用，拿来报一个阶段的健身私教课，是否钱花得更有意义，人应该追求喜欢的东西，但也要学会延迟满足感。

当你能克制一时的满足感，而是定一个长远的目标，即便眼下没办法达到，但是一步一步的努力，总会看到希望的。

话不多说，行动才最重要，今天给大家推荐8个训练核心力量和腹部肌肉，塑造性感马甲线的动作。

动作一：板凳式臂屈伸，训练核心稳定性

动作要领：坐立于垫子，双脚和双手支撑地面，弯曲膝盖，呼气臀部向上抬高身体悬空，然后做臂屈伸，一直保持臀部悬空，不可以触碰垫子，一组做12-15个，重复4组。

动作二：动态平板支撑，训练腹横肌

动作要领：手肘和双脚支撑地面，身体成俯撑的姿势，核心收紧，不能塌腰翘臀，身体稳定后。然后双手掌撑地，交替伸直手臂，一组做16-20次，重复4组。

动作三：小燕飞转体，训练腰背部肌群

动作要领：俯卧在垫子，双手放于耳边，核心收紧，上半身向上抬高，然后左右旋转胸椎，一组做20-30次。重复4组。

动作四：跪姿夹肘俯卧撑，训练胸大肌、肱三头肌和核心力量。

动作要领：双膝着地，双手放在胸部两侧，手肘贴近身体，核心收紧，吸气弯曲手肘使胸部贴近地面，呼气三头和胸部发力，伸直手臂，一组做15个，重复4组。

动作五：直臂支撑触肩，训练腹横肌和关节稳定性

动作要领：双手和双脚支撑地面，双手臂伸直，身体成俯撑姿势，核心收紧身体成一条斜线，然后抬起一只手触摸对侧的肩部，左右交替做20次，重复4组。

动作六：俯撑转体，训练腹横肌和腹内外斜肌

动作要领：双手双脚支撑地面，身体悬空，核心收紧，腰背挺直，然后抬起一条手臂朝同一方向旋转，使手臂垂直指向天花板，眼睛跟着指尖转动，吸气收回，左右交替完成12-20次，重复4组。

动作七：坐姿交替对侧抬腿

动作要领：坐立于垫子，核心收紧，上半身略微后仰，双手放在臀部后方支撑身体，双腿略微伸直，呼气腹部发力上半身卷起，左手和右脚同时抬高向触碰，左右交替完成20次，重复4组。

动作八：小燕飞

动作要领：俯卧在垫子之上，双手放在耳边，下颌微收，核心收紧，呼气上半身和双腿同时抬高，吸气慢慢放下，一组做15次重复4组。

除了训练以外，饮食也是非常重要的，那些美味的零食，可口的饮料，香气扑鼻的路边摊烧烤，好看又美味的甜品都得掂量着吃了，最好是远离它们。一日三餐也要以高蛋白，维生素为主，碳水化合物和脂肪需要适当控制，这样才叫真正的迈开腿，管住嘴。你的马甲线才会青睐你。