79岁老太太健康运动20年，90岁老太太身强体健

79岁老太太健康运动20年，90岁老太太身强体健王老太一年四季天天喝温热的开水，就是炎热的夏天也不喝凉水。早晨起来先喝一杯温开水，早饭前必须喝一碗不放糖的豆浆，早饭后一两个小时，喝用冰糖和醋腌的大蒜水。上午10点左右开始喝茶，有时喝一杯，有时喝两杯，花茶、绿茶都喝，但从不喝浓茶。冬天中午喝蜂蜜大枣水，夏天则喝绿豆汤或姜汤。午后坚持喝红糖雪梨山楂水，睡前喝一杯不加糖的纯牛奶。健康是喝出来的健康是吃出来的王老太经常风趣地告诫身边人：“吃是人的本能，吃法各不相同，会吃吃出健康，乱吃吃出毛病”“未雨绸缪，无病早预防，首先管住嘴，严防体发胖”“早餐重要，基础打牢，晚餐过量，有损健康，多余热量，合成脂肪，体重超标，疾病难防”。她称自己的饮食是“匀匀称称家常饭，多素少荤喜清淡，牛奶豆浆不间断，水果蔬菜尽量全，多汤多醋少油盐，不爱糖果和糕点”“过年过节调生活，节食减量控吃喝”。她还有四个“不沾”：不沾豆腐乳、松花蛋、麻辣酱、老咸菜。她常说：“你把肠胃呵

（王老太太与孙女合影）

王长玲老人今年90岁，家住四川省成都市温江区七星街金河谷小区。我经常看到她精神抖擞地从市场拎回大包小包的食品，少说也有10多斤重，可她提着却十分轻松，爬5层楼都不用歇口气。前不久，我带着好奇叩开了王老太太的家门，她热情地接待了我。

王老太生于1932年3月，父母早年经营一家染房（染布料），她在少年时代曾读过几年私塾，认识不少字，从小就喜欢看书报。退休后她还订阅了几种老年健康类报刊，期期必看。她剪辑了10多本报刊保健资料，编撰了几百条养生保健歌诀。去年重阳节前夕，社区组织文艺会演，专门邀请她上台背诵了10多条长寿歌诀，电视台还对她进行了专访报道。

王老太神采奕奕，红光满面，除了脸上有少许皱纹外，手上和胳膊上都没有老年斑，皮肤也比较光滑。与王老太交流，我发现她耳聪目明、头脑清晰、声音洪亮，用她自己的话说：“耳不聋，眼不花，头顶多是黑头发，整整齐齐满口牙”“腰不弯，背不驼，干活走路挺利索”“思路清，记忆好，儿孙家人十几个，个个生日记得牢”。更令人称奇的是，500多字的《朱子家训》她能一口气背下来。下面就让王老太用歌诀来分享她的长寿之道吧！

健康是吃出来的

王老太经常风趣地告诫身边人：“吃是人的本能，吃法各不相同，会吃吃出健康，乱吃吃出毛病”“未雨绸缪，无病早预防，首先管住嘴，严防体发胖”“早餐重要，基础打牢，晚餐过量，有损健康，多余热量，合成脂肪，体重超标，疾病难防”。

她称自己的饮食是“匀匀称称家常饭，多素少荤喜清淡，牛奶豆浆不间断，水果蔬菜尽量全，多汤多醋少油盐，不爱糖果和糕点”“过年过节调生活，节食减量控吃喝”。她还有四个“不沾”：不沾豆腐乳、松花蛋、麻辣酱、老咸菜。她常说：“你把肠胃呵护好，肠胃为你添寿命。”

健康是喝出来的

王老太一年四季天天喝温热的开水，就是炎热的夏天也不喝凉水。早晨起来先喝一杯温开水，早饭前必须喝一碗不放糖的豆浆，早饭后一两个小时，喝用冰糖和醋腌的大蒜水。上午10点左右开始喝茶，有时喝一杯，有时喝两杯，花茶、绿茶都喝，但从不喝浓茶。冬天中午喝蜂蜜大枣水，夏天则喝绿豆汤或姜汤。午后坚持喝红糖雪梨山楂水，睡前喝一杯不加糖的纯牛奶。

除了喝水外，王老太还坚持用凉水洗脸，冬天也不间断；用温水刷牙，用茶水漱口；用热水洗脚。

健康是睡出来的

王老太起居很有规律，每天晚上8点准时睡觉，早上6点按时起床，夏天午休2个小时。她还养成了“三不睡”的好习惯，就是早晨不贪睡，阴雨天或闲暇时不“任性”睡，寒冷天不“坐被窝”。

客人来时单独睡，谨防熬夜拉家常。她的睡姿是：“睡觉多右侧，心脏免压迫，弯曲呈弓形，身心多平静，深睡有保证。”她还常提醒在外工作的孙儿孙女：“晚上夜不收，早上大头觉，阴阳弄颠倒，身体受不了，恶习快改掉。”

健康是搓出来的

“搓”即揉搓按摩。王老太有自己的一套口诀：“醒来先搓脸，面容红光闪，再按太阳穴，头脑常灵活”“睛明穴，鸣天鼓，常点按，清耳目”“两耳穴位四百多，都与内脏联系着，上下左右反复搓，保您受益多又多”“食指点按迎香，呼吸顿感顺畅，可将感冒预防”“经常搓肚脐，消化没问题，通畅无便秘”“勤捶足三里，双腿有活力，脚下按涌泉，心脏动力添”。还有一句夸张一点的歌诀：“女性多高寿，皆因勤梳头。”

健康是学出来的

王老太喜欢读书看报，学习保健知识，并努力将这些知识落实在生活中。“起床慢腾腾，防止眩晕症”“外出去溜达，早饭才香甜”“吃饭先喝汤，助消化又防胖”“饭前洗洗手，病菌不入口；饭后漱漱口，保持好牙口”“晴天勤开窗，室内不缺氧，空气常新鲜，避免患咳喘”“冬天常洗脚，睡觉暖乎乎，夏日常洗澡，轻松感觉好”“晚间起夜，切莫慌张，清醒之后，缓慢下床，披好衣服，当心着凉”“多往宽处想，心情才舒畅，无病早早防，身体才强壮”王老太身体力行，长期坚持实践这些保健养生知识。

健康是笑出来的

微笑是最经济实惠、简便易行的“护身符”。王老太说：“笑在脸上，内心舒畅，血流加强，满面红光，青春常驻，年华久长；笑入头脑，兴致就好，精力充沛，思维活跃，衰弱忧郁，全被赶跑；笑入胸腔，肺部扩张，促进循环，呼吸通畅，增添气力，增加容量；笑入腹里，增加胃液，帮助消化，促进食欲，加快代谢，防止便秘；笑入全身，浑身是劲，舒肝养肾，壮骨强筋，睡眠香甜，精神振奋。”

王老太经常跟别的老年人讲：“人上年纪少操心，当家理事靠儿孙，吃好睡好保根本”“有个好身体，就是入福门，自己少受罪，也少拖累人”。她常告诫家人：“邻里和谐，欣喜相迎，点头频频，笑语盈盈，和善和谐，和美和平。”王老太善良和气，她的微笑处世法给她带来了好的人际关系和好名声。

临别时，王老太拿出她新编的长寿歌诀送给我：“六十小弟弟，七十很容易，八十没问题，九十不足奇，百岁不是梦，顺利跨过去，目标一百二，打折一百一！”

本文合作作者 欧阳军