常用的运动疗法有哪几种，哪种方式更适合运动后恢复

常用的运动疗法有哪几种，哪种方式更适合运动后恢复总的来说，虽然热疗有一些好处，但跑者从冷疗中受益更多。冷疗法通常会在深层组织中产生更大更持久的变化，是冷却大块肌肉的更有效方法。它更像是在帮助我们的肌肉睡眠、饮食、补水、伸展和重建。哪个更好？ 跑者从冷疗中受益更多热疗好处：使液体更自由地流过身体热疗法也能为身体恢复提供帮助。虽然鼓励使用热疗的科学证据较少，但热量可以帮助肌肉放松，并在细胞水平上产生变化，使液体更自由地流过身体。温水还会升高肌肉组织的温度，使其更容易伸展，这也就是为什么你可以在跑步过后触摸到你的脚趾，而非之前。同样，这也是高温瑜伽的原理。然而热疗法是有限制的。“在不太强烈的运动过后，可以尝试在38.9到40摄氏度的温水中浸泡10到15分钟。当你正在伤病的恢复期，要避免热疗。”物理治疗博士和美国物理治疗协会发言人罗伯特·吉兰德(Robert Gillanders)说道，他正在为他的第9次波士顿马拉松比赛做准备。

冷疗好处：减少肿胀和组织分解

冷水浸泡是一种可以抵消长时间跑步所产生的常规风险最简单的方法，许多跑者都称之为“冰浴”或“冷冻疗法”。冷疗法会帮助人体血管收缩并减少代谢活动，从而减少肿胀和组织分解。一旦皮肤不再与冷源接触，下面的组织就会变暖，使血液流动更快，这有助于将细胞分解的副产物移动到淋巴系统，以便身体有效地再循环。

“冰浴不仅可以抑制炎症，还可以帮助冲洗肌肉中的有害代谢碎片。这不仅有助于更快地减轻肌肉酸痛，还可以让肌肉为下次运动做好准备。” 医学博士大卫·特里(David Terry)说道。他是一名资深耐力跑运动员，曾连续10届完成西部100英里耐力跑(the Western States 100-Mile Endurance Run)和瓦萨奇山前100英里耐力跑(the Wasatch Front 100-Mile Endurance Run)。

好凉！还是凉点儿好。 网络截图

热疗好处：使液体更自由地流过身体

热疗法也能为身体恢复提供帮助。虽然鼓励使用热疗的科学证据较少，但热量可以帮助肌肉放松，并在细胞水平上产生变化，使液体更自由地流过身体。温水还会升高肌肉组织的温度，使其更容易伸展，这也就是为什么你可以在跑步过后触摸到你的脚趾，而非之前。同样，这也是高温瑜伽的原理。

然而热疗法是有限制的。“在不太强烈的运动过后，可以尝试在38.9到40摄氏度的温水中浸泡10到15分钟。当你正在伤病的恢复期，要避免热疗。”物理治疗博士和美国物理治疗协会发言人罗伯特·吉兰德(Robert Gillanders)说道，他正在为他的第9次波士顿马拉松比赛做准备。

哪个更好？ 跑者从冷疗中受益更多

总的来说，虽然热疗有一些好处，但跑者从冷疗中受益更多。冷疗法通常会在深层组织中产生更大更持久的变化，是冷却大块肌肉的更有效方法。它更像是在帮助我们的肌肉睡眠、饮食、补水、伸展和重建。

专家建议，冷疗法最适宜的温度为10到15摄氏度，最多浸泡10到15分钟。当脱离冰浴时，你的腿可能会感到僵硬，但别担心，这是正常现象。这是在微观层面修复组织创伤，第二天你会感觉好很多。但同时，你也应搭配其他恢复方法，如适当的补水、健康的饮食和拉伸。

为了使冰浴体验更容易忍受，专家建议用两到三袋碎冰填充浴缸，然后加入冷水至当你坐下时，它会覆盖你的腰部。在进入之前，穿上保暖夹克，帽子和橡胶短靴（如果你有的话），捧一杯热茶，再带上有趣的阅读材料，让这15分钟飞快度过。

记者 邓涵予 编辑 韩双明 校对 陆爱英