三天练成马甲线只要一个动作：你多久能练出马甲线

三天练成马甲线只要一个动作：你多久能练出马甲线腹部线条明不明显，取决于两个因素：小哥哥的八块腹肌是更清晰的腹肌线条首先明确一下，想要腹部线条，和什么动作无关，马甲线就是腹肌在露出的两侧线条，

每个教练都接受过这样的灵魂拷问：

教练，我多久能练出腹肌/马甲线？

今天， 我们就来讨论一下这个问题

体脂足够低才能看到腹肌线条

首先明确一下，

想要腹部线条，和什么动作无关，

马甲线就是腹肌在露出的两侧线条，

小哥哥的八块腹肌是更清晰的腹肌线条

腹部线条明不明显，取决于两个因素：

1.皮下脂肪的厚度

2.腹肌的厚度

随着体脂减少，肌肉线条会越来也明显

想像一下你那一个薄毛巾盖住你的手机，

你能看到的手机轮廓，就是马甲线

这个毛巾就是你的皮下脂肪，

这个手机就是你的腹肌

当你的毛巾足够薄，

就算你的手机不厚，

也可以看到凸起的轮廓

而如果你盖条厚棉被，

就算你放块砖估计都看不见，

你的皮下脂肪就是这条“棉被”

这一点，不分男女

为什么女孩子是马甲线，

男孩子是八块腹肌？

女孩子需要的必须脂肪更多，自带小棉被，

很难把体脂降到能看到清晰的巧克力块，

男孩子从生理结构需要的储备脂肪更少，

更容易看到八块腹肌而已

8块腹肌是因为体脂更低，线条更明显

上图最主要的区别在于皮下脂肪厚度，

有没有肌肉量的差别？有，没那么大

毕竟胖子也是有腹肌的……

只有当你可以看到腹肌，

才有必要考虑到腹肌的饱满度问题

如果你的运动规律饮食规律，

根据你目前的体脂率，

可以算出来多久可以达到目标体脂，

看看自己的体脂率是多少

毕竟我们知道减掉一公斤脂肪需要多久

看看离达到目标体脂还要减掉多少脂肪，

就可以知道大概多久能拥有八块腹肌/马甲线了

来，拿出纸笔，

我们开始做数学题

你的马甲线出现日期=

要减掉的脂肪总热量/每天（或每周）运动消耗的热量

1.确定你现在的体脂和目标体脂

就跟你用导航软件一样，

出发地点不通，路径也不同

先找出你现在的体脂是多少，

再看看你的目标体脂（理想线条），

你才知道这段路要花多少时间

男女体脂对照图，你的体脂是多少？

2.确定你要消耗的总热量

（你的体脂率-目标体脂率）x体重x7700kcal，

因为减掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡热量

3.确定你每天额外消耗的热量

如果您是固定器械上运动，

可以参考器械显示的消耗热量

如果你是户外或者非器械，可以参考下面这张表

敲黑板！！！！不同体重消耗的热量是不同的

韩梅梅目前体重58kg，体脂是25%，

根据男女体脂对照表，

大概减到20%就是她理想的线条感，

那么她需要消耗的热量是

（25%-20%）x58x7700=22330kcal，

她每天在椭圆机上消耗500kcal热量，

大概需要22330/500=44.6天，

想知道你什么时候会有腹肌/马甲线？

快拿起计算器算算吧

也欢迎转给你正在健身的朋友

你的马甲线/腹肌花了多久？

欢迎在留言区告诉我们