许一个美丽的新年愿望：许一个新年愿望
许一个美丽的新年愿望：许一个新年愿望今天就来好好聊一聊从青春期就开始困扰我们大多数女性的一个大问题——痛经。当然，有这么一部分人，从来不知痛经为何物，这简直是抽中千万大奖的即视感！“哇，这是四连休啊，大假！”“滚！”唉，身为女人很无奈啊，下辈子投胎一定看清楚再下来，当女人太TM难熬了。
小伙伴们，元旦假期开不开心呢？新年上班第一天，小编我真想待在2018不过来，求闪电侠来带我时光穿梭吧。
早上上着班，朋友发来微信，说在家无聊，想聊个十块钱的……
“亲，我上班呢，一堆稿子要写，您倒是悠闲，拿着工资在这找人唠嗑。”
原来老毛病又犯了——痛经，在家休息。
“哇，这是四连休啊，大假！”
“滚！”
唉，身为女人很无奈啊，下辈子投胎一定看清楚再下来，当女人太TM难熬了。
当然，有这么一部分人，从来不知痛经为何物，这简直是抽中千万大奖的即视感！
今天就来好好聊一聊从青春期就开始困扰我们大多数女性的一个大问题——痛经。
小编我也有一把痛经血泪史啊。
初中那会，每次来例假就觉得会死过去。血一股股地涌出来，腰和小腹酸、胀，无法形容的痛。
稍微动一下，血如泉涌，只想把自己蜷成一只大蘑菇，不能动也不敢动，感觉肚子里有个搅拌机在加速工作。
痛得说话的力气都没有，只能躺着，告诉自己，催眠自己，睡、睡，快睡，睡着了就不痛了……到现在想起来都觉得瘆的慌。
如果你跟朋友聊一聊，估计十个有八个都有一部“痛经”凄惨血泪史。
小编有一个朋友，很多年前一次出差，据说是打麻将赢了几千块，灰常兴奋，必须去消费。
一人溜达到商场，刚好来例假，就觉着肚子难受，强撑着就想买买买，逛着逛着，眼前一黑，咣当一下，不省人事。
不知过了多久，迷迷糊糊地听到有人说话：这是我第一次坐救护车，我也是，原来救护车里边是这样……什么情况？！
原来自己晕倒了，商场的工作人员用她的手机找到了一起出差的领导、同事，打了120直接往医院送。
还好，还好，那时候没有密码、指纹解锁，要不然剧情得更复杂。
小编突然发现自己的朋友都是段子手，还有一个朋友讲她同事的痛经故事也让我记忆犹新呀！
说有一个同事，每次例假都会晕倒，第一次在单位呱唧从椅子上摔下来不省人事，整得大家慌张的，差点打120。
后来月月如此，大家习以为常，每个月单位会固定派人送她回家。
目前很多省份，比如北京、山东、江苏，包括我们陕西都在地方性规定中明确了女性劳动者享有“月经假”。
估计这位朋友的朋友现在应该享受到“月经假”的福利了。
可能男同胞们真的不能理解这种痛。友情提示：如果你女朋友痛经，千万不要说喝点热水就好了，捂个热水袋就好了。真的要痛起来，这两句话听起来更想打人好吧。
正确做法（自己领悟）：陪着，热水、热水袋随时伺候着，让赶紧睡着，睡着真的觉得熬得时间特别快。
说了这么多，为什么会痛经？
月经，我们常说的“大姨妈”，其实是女性子宫内膜发生的一次自主增厚，血管增生，腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落，并伴随出血的周期变化。
这种周期性阴道出血或子宫出血的现象，即月经。
有数据统计表明，女人一生会经历500次，3000天的月经期！！看到这数字感觉大姨妈还没来就痛起来了。
什么是痛经？
痛经指女性在经期前后，出现的小腹和腰部疼痛，甚至痛及腰骶，表现为刺痛、灼痛、隐痛、坠痛、绞痛、痉挛性疼痛等各种花式痛。
严重时可能发生痉挛，伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕乏力、面色苍白、四肢冰冷、虚脱昏厥等症状。
痛经分为两种：一种是原发性的，一种是继发性的。
原发性痛经：原发性痛经是由于月经期间分泌的前列腺素过多，引起子宫过强收缩和血管挛缩而导致的。
身体各方面机能都很正常，只是单纯的痛，多在生育后有所缓解。
多在青春期初潮的1-2年，未婚或已婚未育的女性身上发生，一般在第一天最痛，持续两到三天。
也会因情绪的变化加剧这种痛感，比如：过度紧张、焦虑、悲伤、过劳或受冷等，以及疼痛的全过程包括痛经发生的时间、性质、程度和有无渐进性加剧。
继发性痛经：如果你没有痛经史，在行经后几年，甚至十几年后出现痛经。这种痛经发生，多由妇科疾病引起。
如果被继发性痛经折磨的时间太长，最好去医院做下妇科检查，通过专业的诊治找到病原，不能讳疾忌医，死扛，小病拖大病，得不偿失。
今天我们主要讲原发性痛经的缓解。
怎么缓解痛经呢？
痛经根据疼痛程度分为三级：
轻度：经期或其前后小腹疼痛明显，伴腰部酸痛，尚能工作，有时需要止痛药。
中度：经期或其前后小腹疼痛难忍，伴腰部酸痛，恶心呕吐，四肢冰凉，用止痛药只能暂时缓解。
重度：经期或其前后小腹疼痛难忍，坐卧不宁严重影响生活、工作和学习，必须卧床，并有面色苍白、呕吐腹泻等症状，止痛药已经不能缓解症状。
如果是轻度痛感，最有效的办法就是热敷，热水袋这时候真比男盆友管用多了。
如果到重度，已经影响到你的生活，实在忍受不了，可以口服一些药物来缓解。一
种是止痛药，另一种叫短效避孕药，注意不是紧急避孕药。
如果像我上边那两位朋友一样会晕厥，那必然已经是重度，最好在例假前或者刚来例假的时候就吃上止痛药，避免发生危险和意想不到的情况发生。
切记，不可几种止痛药一起吃，避免药物过量引发危险。
很多小伙伴可能会担心药物有副作用，事实上，所有的药物都存在一定的副作用和风险，但是这些药物的风险和副作用其实都很小，是可控的。
权衡利弊，与其在那疼得生不如死，不如靠药物来缓解。
经期要注意什么？
从小到大，我们的妈妈、奶奶、阿姨们都告诉我们，例假期间不能吃冰的，要喝红糖水，不知道是不是心里作用，很多人就说喝了热水、红糖水感觉就好很多。
经期吃凉的会加重痛经或者感觉更痛，目前医学上还没有证据来支撑这个观点。
所以关于经期要不要吃凉、吃冰，就属于非常私人的感受，如果你非常非常想吃，比如我大学同学，只要来例假就一定要吃个冰棍、辣条，就跟犯瘾一样。
当时我们都说她，你这是作死呢。可至今这姐姐依旧保持这个爱好，身体棒棒哒，刚生完二胎出月子。
同理，如果你就是觉得吃凉、吃冰会更痛，那就相信自己的感受，不要想太多，也不要焦虑。毕竟过了这几天你冰激凌就着火锅吃也随你开心。
总之，一个原则：你开心就好。
那有的小伙伴说，经期我就想甜食，已经疼的怀疑人生了，还不能吃点甜食缓解一下。
这里必须普及下，糖类的摄取会提高体内“血清素”的水平，血清素会促进前列腺素PGE2的合成，反而会引起痛经。所以还是少吃或者不吃甜食最好。
其实，还真有甜食可以吃——巧克力。它里边的“可可碱”，可以缓解由子宫供血不足、供氧不足，加剧子宫收缩而引起的痛经，尤其是含有“可可碱”成分最多的黑巧克最好。、
当然体质不同，效果也有些许差距，毕竟不是药物，不要真的靠它来救急救痛。
那么有什么办法可以提前预防、缓解痛经？
最直接的办法就是加强锻炼，提高身体素质，在例假前要调整情绪，不要过度紧张、焦虑。注意经期卫生，不要淋浴。
例假期间要多休息，实在扛不住就去享受你的“月经假”，没有这项福利的就赶紧请假。
同时要多补充一些蛋白质和维生素类的食物，多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等，避免便秘，因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。
其实，除了这些常规的预防办法，瑜伽中也有很多体式可以加强骨盆区域的血液循环，强壮内脏器官，进而有效缓解经期疼痛。
今天的文章就跟大家分享一些可以缓解痛经的呼吸法和体式，小伙伴们平时利用一些碎片时间跟着老师练习，在你每月来大姨妈的那几天，能明显感受到痛感的缓解。
什么时候练习？
通常生理期前三天不做任何瑜伽体式的练习，尽量让身心完全放松，好好呵护自己。
如果练习就特别需要避免腹部用力、倒立、深度扭转的体式。对于容易痛经的小伙伴们可以针对性的做一些放松腹部和骨盆的呼吸法以及轻柔的练习。
通常练习束角式、坐角式、花环式及猫式一系列体式，可以帮助伸展腹股沟，加强骨盆区域的血液循环，帮助经血更顺畅的排出，缓解痛经的烦恼。
体式分享。
1、骨盆放松呼吸法
选择坐姿，臀部下方垫一个较厚的毛毯，腰腹及双腿用毛毯包裹，使身体温暖，全身放松，微闭双眼，双手轻抚于下腰背部。
吸气，感觉腰背部轻柔向外扩张，腹部肌肉柔软而放松，呼吸保持整个下腰背部和骨盆区域的轻柔舒张和放松，进行连续的呼吸练习5至10分钟。
2、骨盆放松呼吸束角式
“束角式对女子大有益处，能够改善肾脏、缓解泌尿系统紊乱和子宫功能的失调、预防腹股神经痛和疝气，强健膀胱和子宫等。”吉塔 • S. 艾扬格在《艾扬格女性瑜伽》一书中这样写道。
在骨盆放松呼吸法的基础上，我们来练习束角式。
保持全身放松，屈双膝脚心相对放于大腿内侧，双手握脚掌。深吸气，深度气息下沉，感觉整个骨盆区域的舒展饱满，同时髋关节外旋慢慢向外打开，呼气，身体微微前俯于抱枕过椅子上，意识集中于呼吸，尽量让呼吸轻柔深长，身体始终处于放松愉悦饱满的状态，保持5——10分钟！
也可以在这种呼吸的基础上练习我们上面提过坐角式、花环式及猫式，坚持练习会有意想不到的惊喜。
痛经不怕，调理身体，调解情绪，在最痛苦的那几天爱护自己，说不定等你当了妈妈了这个讨厌的随身贴就去掉了。
还是一个原则，最痛苦的那几天“开心就好”。
（图片源于网络，侵权删）
作者：邱红、宁宁、Rosie
