想要睡得好日常4招提高睡眠质量（我就想睡个好觉）
想要睡得好日常4招提高睡眠质量（我就想睡个好觉）说得有点高大上了，其实就是遵循自然规律，晚上睡觉，白天干活，以23点以前睡觉为宜。这样，身体的各个器官才能正常工作，调节身体的平衡。我发现，只要超过凌晨才睡觉，不管睡多久，第二天都没有精神。今天就来谈谈睡也睡不好，怎么办？……这就是我以前的状态，我觉得自己睡了一个假觉！主要原因就是：睡眠质量不高。
闹钟响了，但睁不开眼睛，反正我还设置了5分钟后的闹钟，再睡一会儿。
好不容易起床了，晕晕乎乎的，提不起一点精神。
又打瞌睡了，我昨晚睡挺早的啊？要不是在上班，非躺床上睡他个天昏地暗！
刚才他说了什么，我没注意听；我等会儿要干啥来着，突然忘了；诶，我早上出来锁门了没有；我这注意力怎么老是不能集中？
……
这就是我以前的状态，我觉得自己睡了一个假觉！
主要原因就是：睡眠质量不高。
今天就来谈谈睡也睡不好，怎么办？
道法自然说得有点高大上了，其实就是遵循自然规律，晚上睡觉，白天干活，以23点以前睡觉为宜。这样，身体的各个器官才能正常工作，调节身体的平衡。我发现，只要超过凌晨才睡觉，不管睡多久，第二天都没有精神。
人法地、地法天、天法道、道法自然
合理安排睡眠时间一个完整的睡眠周期通常是80-100分钟左右，分非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。从非快速眼动睡眠期开始，经历入睡阶段、浅睡阶段、深睡阶段，然后进入快速眼动睡眠期，为一个完整的睡眠周期，循环往复。
利用周末，在不睡午觉的前提下，记录自己的入睡时间和第二天自然清醒的时间，一般为90分钟的整数倍（80-100分钟），多试几次，就能知道自己的睡眠周期，也就能更好的安排睡眠计划。
我有睡眠呼吸暂停综合症，顾名思义：睡着了，会停止呼吸。有时会在睡梦中憋气，然后突然惊醒，一身冷汗。
目前我通过两个办法缓解鼻炎：
有氧运动。让全身器官得到良好的氧气，提高心肺功能，提高免疫力。
洗鼻。中午、晚上各一次，清理鼻腔垃圾，保持呼吸畅通。
（鼻炎较严重的话，去看医生）
大脑是特别耗能的器官，它占人体体重的2％，却要消耗我们20％的能量。所以想要睡得好，要让大脑休息好。
放松大脑，《高效休息法》里介绍了七种方法，这里不做展开说明。
正念呼吸
动态冥想
压力呼吸化
猴子思维消除
RAIN
慈悲心
全身扫描
拉伸或者睡前瑜伽，能让我全身放松。10分钟左右，就可以消除身体疲劳，提高睡眠质量。
洗个热水澡或者泡个热水脚。能够促进血液循环，增强身体体质，让我睡得更快、更香。
伴着满足入睡。
我在“熬夜”那篇文章里写过，要给自己设置一个特别的睡前仪式感，我选择的是写日记，把今天发生的快乐的、难过的事都写下来。
其实就是自己与自己鼓励、自己与自己发泄、自己与自己和解。写完了我就满足了。
带着希望起床。
还记得那句鸡汤吗？
每天叫醒我的不是闹钟，而是梦想。
怀揣梦想，并为之而奋斗，白天怎么可能还会打瞌睡。
对了，鸡汤不一定都是有毒的。
做人如果没有梦想，和咸鱼有什么区别？
睡眠占了一天中的三分之一，是很重要的一件事。
还不赶紧去睡个好觉？
我是鬼随悠，愿你随心所欲，悠然自得。
