周六吃什么可以消除疲惫（这么吃解乏又精神）
周六吃什么可以消除疲惫（这么吃解乏又精神）睡眠不足：充足的睡眠是好精神的基础。1 为什么会没精神呢？对任何事都提不起精神；越热的天气症状越明显。其实在夏天，通过饮食就能缓解各种疲劳症状。
俗话说，春困秋乏夏打盹，
夏日到来，天气越来越热。
不想吃东西；
昏昏沉沉；
对任何事都提不起精神；
越热的天气症状越明显。
其实在夏天，通过饮食就能缓解各种疲劳症状。
1 为什么会没精神呢？
睡眠不足：充足的睡眠是好精神的基础。
夏天昼长夜短，不自觉地晚睡早起。而且夏季夜晚活动变多，聚餐撸串，熬夜打游戏、刷剧。睡眠状况不好，人就很容易精神萎靡。
建议
一定要保证充足睡眠，每天最好能睡7-8个小时。
当然睡眠时间因人而异，白天也可适当午休补充精神。
营养流失：天气变热，身体会大量流汗。这些流失的汗液中不仅仅有水分，还有很多身体需要的营养物质，包括钠、钾、钙、镁等矿物质，维生素C和多种B族维生素等。
饮食不均：天气一热，人就爱贪凉，冰西瓜、冰饮料…各种凉的东西成为主力，给胃肠道带来了一定的负担，且本身夏季消化吸收能力变差，又没有摄入足够的营养。
说到这里，很多姐妹不禁想问：到底怎么才能让自己的精神状态好点呢？其实，只要遵循这几点，通过饮食就能让精神变好！
多补钾
夏季身体内的钾会随着汗液大量排出，钾最重要的功能就是维持神经、肌肉正常工作。
一旦缺失钠，人就会觉得没精神、体力下降，甚至耐热能力也降低了。
因此可以在日常饮食中多注意补充含钾的食物。
建议
主食：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；
水果：以香蕉含钾元素最丰富；
蔬菜：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。
多喝水
夏天气温高，出汗多，身体一旦失去过多的液体，就会发生脱水。脱水则会导致口干、头晕、疲劳等症状。
《中国居民膳食指南（2022）》建议，一般情况下成年男性每天喝水1700 ml，成年女性每天喝水1500 ml。但在夏季，大家可以根据情况适当多喝一些水，可以少量多次地喝水。
建议
夏季饮水首选的一定是白水或者茶水，尽量不喝含糖饮料。
各类冰饮、含糖饮料虽然好喝，但饮料里的糖分容易被人体吸收进血液。一旦血糖浓度升高，会增加胰岛素的分泌，导致我们非常困倦。
如果不爱喝白开水，不妨自己自制一些无糖茶饮或苏打水。
吃吃苦
夏季不仅热，湿气也重，缓解身体内的湿气，可以多吃苦味蔬菜。这些蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素等营养物质。
因此在夏季吃些苦味蔬菜，可以起到健脾燥湿的效果。
推荐
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。
除了吃的东西，还有两点非常重要：
1.规律饮食
吃饱了就困，饿了就容易疲劳、烦躁。三餐定时对于稳定血糖有很重要的作用。血糖太高或太低，对精神状态都不好。
规律进餐和饮食对我们的身体维持血糖稳定很重要。因此，三餐一定不要省，尤其是早餐，对于一整天的开启起到十分关键的作用。
姐妹们日常要合理安排一日三餐，定时定量，营养搭配，规律进餐。吃得对还要吃得好，各种杂粮蔬果都来一点。
2.适当运动
运动能让人们精神状态更好。
大部分人都有这种经历：忙碌了一天后，即使只是简单地拉伸，微微出汗，精神都好很多。
建议
运动时间：每周至少进行5天，累计150分钟以上。
强度：中等强度身体活动，主动地进行身体活动，每天6000步。
另外，在身体允许的情况下，可以尝试每周2-3次抗阻力肌肉训练。
如果是时间有限，是上班族，平时久坐办公、学习或者进餐后，散散步、站起来活动活动亦可。
有些人说运动量太大了，自己很难做到，不必被这些数字“困扰”，只要动起来，哪怕一分钟都是很棒的。
炎热的夏季来临，希望这些方法可以帮助大家更有精神。
大家一起赶走疲劳
吃出健康~
END
