每天健身两个小时一个月能瘦多少(每天坚持1小时健身)
每天健身两个小时一个月能瘦多少(每天坚持1小时健身)只有控制好热量范围,均衡营养,才能有效控制体脂率范围。我们需要规律吃三餐,戒掉不必要的零食、饮料、油炸食品,进行健身餐饮食,多菜少肥肉,补充优质蛋白,才能提高增肌最好,就让我们一起去运动吧!
首先,我们来看看健身1小时可以消耗多少卡路里,一般选择中强度的运动,比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动,1小时可以消耗400-600大卡的热量,我们以平均值500大卡来计算,2个月60天时间可以消耗30000大卡的热量。为了提高减肥速度,我们可以给自身的肌肉做增量。肌肉是身体的瘦组织,更是耗能组织。肌肉密度大、体积小,同等重量脂肪的1/3倍左右。
肌肉越发达的人,体重基数也会越高,但是身材不会变胖或者显得臃肿,反而会让身材线条更加紧致、好看。比如:多年健身的健美男士,体重可能超过80KG,但是肌肉发达,看起来身材非常紧致,而肌肉多的人,身体代谢水平也会更加旺盛,脂肪也不易堆积起来。
你可以从复合动作入手,比如俯卧撑、引体向上、划船、卧推、深蹲、箭步蹲等动作入手,这些训练可以高效锻炼自身肌肉纤维,提高肌肉量,帮你打造易瘦体质,塑造更加好看的身材曲线。
当然,健身训练期间,我们还需要结合饮食,才能提高燃脂塑形效率。如果你饮食没有忌口,热量摄入超过身体的代谢值,多余的热量就会转化为脂肪堆积。
只有控制好热量范围,均衡营养,才能有效控制体脂率范围。我们需要规律吃三餐,戒掉不必要的零食、饮料、油炸食品,进行健身餐饮食,多菜少肥肉,补充优质蛋白,才能提高增肌
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