晚睡强迫症的治疗方法（3个方法教你远离晚睡强迫症）

晚睡强迫症的治疗方法（3个方法教你远离晚睡强迫症）二、“晚睡强迫症”症状 你中了几条？这一现象在学生、白领等群体中最常见时间都给了工作和报酬个人时光被严重压缩一到晚上就希望“变本加厉”地找回自己

一、什么是“晚睡强迫症”？

“晚睡强迫症”：就是患者明明意识到该睡觉了，但就是不想睡的一种情况，在心理学上属于“拖延症”的一种。

患上“晚睡强迫症”的原因

大多是因为现代人工作压力大、节奏快

时间都给了工作和报酬

个人时光被严重压缩

一到晚上就希望“变本加厉”地找回自己

这一现象在学生、白领等群体中最常见

二、“晚睡强迫症”症状 你中了几条？

①晚上时间宝贵，想一个人静静，时间在不知不觉中溜走。

②白天辛苦工作，没时间敷面膜，晚上好好美一下。

③和娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎。

④情感交流匮乏，晚上社交软件一并袭来，你言我语忙不停。

⑤捧着手机刷微博、逛淘宝，新奇好玩全部收下。

⑥终于决定去睡觉，可一躺下就下意识地拿出手机，刷起了朋友圈。

⑦白天在公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着。

⑧每天都在上演“今晚一定早点睡”和“这么早睡会不会太可惜了”。

三、长期晚睡导致的健康恶果

免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症

最严重的就是疲劳、精神不振

人体的免疫力也会跟着下降

感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现

黑眼圈、眼袋、长痘

夜晚是人体的生理休息时间

该休息而没有休息

就会因为过度疲劳

造成眼睛周围的血液循环不良

引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝

晚上11时到凌晨3时是美容时间

也是人体的经脉运行到胆、肝的时段

这两个器官如果没有获得充分的休息

就会表现在皮肤上

容易出现粗糙、脸色偏黄

长黑斑和青春痘等问题

患病几率加大

长期熬夜会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等

神经系统功能紊乱会引起

体内主要的器官和系统失衡

比如发生心律不齐、内分泌失调等情况

四、如何缓解晚睡强迫症？

①远离拖延

晚睡强迫症作为强迫症一种

也可以算作拖延症

很多人下班回家后

就躺在床上或沙发上刷手机

一直拖着不去洗漱

直到深夜才不得不开始收拾

睡眠时间也随之推后

改掉拖延习惯

事情及时解决

才能早点入睡

②睡前适当运动锻炼

运动锻炼会造成一定程度上的身体疲惫

而大脑对于身体疲惫的反应

即是增加深度睡眠的时间

如果你今天进行了运动

那么你会睡得更快

睡得更沉，睡得更香

这就是运动后深度睡眠延长的效果

运动能够有效缓解压力与紧张感

人在身心放松的状态下

会更容易入睡哦

③营造睡眠环境

良好的睡眠少不了一套合适的寝具

舒服的寝具能够让人更快入睡