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月经在身上能喝咖啡吗(会经痛经血过多)

月经在身上能喝咖啡吗(会经痛经血过多)相较于咖啡的传言,牛奶中富含的钙质,反而是普遍被研究证实能有效缓解经前症候群等不适症状的营养,建议人们平日能养成每天摄取1.5~2份低脂乳制品的习惯,所以如果月经来真的很想喝咖啡,那就不如喝一杯热拿铁吧!

月经来时可以喝杯热饮舒缓腹部闷痛,但不少传言说月经来时尽量避免摄取咖啡因,咖啡之外,热茶、热可可也都含有咖啡因,好喝、爱喝的选项扣除掉一大半,然而真如传言所说这样吗?2016年8月美国临床营养学期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)发表的研究结果,发现咖啡因和经前症候群之间并没有关联性。

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在临床上,有显著经前症候群相关不适症状的女性,常常生活质量也都会遭受影响,尽管证实咖啡因影响经前症候群的有利证据极少,但仍有不少会在经期感到不适的女性,会在生理期避开摄取咖啡因。

传言是说咖啡含有的咖啡因会引致经痛、经期延长和经血过多的可能,此外,还会增加体内的雌性荷尔蒙,使乳房胀痛等妇科疾病加重,但实际上一直没有研究明确证实这种说法,美国营养学期刊鉴此展开咖啡因与加剧经前症候群之间的相关研究,历经1993~2005年的追踪发现,尽管是高咖啡因的摄取,对于经前症候群并未带来影响,因此生理期并不需要刻意地禁止摄取含有咖啡因的食品饮料,但仍不建议因此而喝过量。

也许进食高糖含量的甜食,会让血糖急速上升,的确会有促使血清素短时间产生而具舒缓情绪的作用,但维持的效果并不会超过2个小时,血糖的急剧上升伴随着的就是急剧下降,反而会造成情緒更大的落差,不如摄取多醣类的淀粉食品效果来得稳定。

除了醣类带来效果,摄取血清素主要前驱物「色胺酸」也是另一种方式,色胺酸是人体必需胺基酸之一,必须从食物中才能获得,全麦制品、牛奶、酸奶、大豆制品、香蕉、坚果类等,动物性的来源则为肉类、鳕鱼、马哈鱼等,都是良好来源。

相较于咖啡的传言,牛奶中富含的钙质,反而是普遍被研究证实能有效缓解经前症候群等不适症状的营养,建议人们平日能养成每天摄取1.5~2份低脂乳制品的习惯,所以如果月经来真的很想喝咖啡,那就不如喝一杯热拿铁吧!

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